1. Consejos para novatos en la Quebrantahuesos
Este año tengo muchos amigos que debutan en la
Quebrantahuesos. Aquí van unos consejos para ellos y los
que como ellos estén interesados en calmar sus nervios:
QUÉ ENTRENAMIENTO
Sólo hay un secreto: kilómetros y kilómetros. Si sólo puedes
salir un día a la semana, menos da una piedra. Salidas de 60,
80, 90, 100, 110, 115, 120, 130, 140, 150, y así ir subiendo
progresivamente. Hacerlo todos los fines de semana.
Intentar no fallar, pero si se falla, no perder los nervios que
no pasa nada. Cuando hagas una salida de 160, ya estás
listo, pero eso si eres novato debería ser al final del mes de
abril o ya en mayo. Sin prisas. Para la gente que vive en
Valencia, lo de siempre: si haces los cuatro puertos, estás
preparado. Los cuatro puertos: Valencia-Bétera-Olocau-
PICO DEL ÁGUILA-Altura-Segorbe-Soneja-Almedíjar-
PUERTO DE ALMEDÍJAR-Aín, Eslida-PUERTO DE
ESLIDA-Chóvar, Soneja, Torres-Torres-PUERTO DEL
ORONET-Serra-Náquera-Valencia.
Otra etapa buena, por la Sierra de Espadán de Castellón, lo
que llamamos la Superespadán, que puedes conseguir el
gráfico y cómo ir y todos los datos aquí:
http://rafabatallitas.blogspot.com/2010/06/la-
superespadan.html
QUÉ COMER
La dieta, pues pasta, carne, arroces, pescado, fruta, frutos
secos, mucha agua, mucha hidratación, cuanto más se

2. acerque el día D, mejor. Evitaría salsas, fritos y mandangas
parecidas.
QUÉ COMER DURANTE LA
QUEBRANTAHUESOS
SOMPORT:
Justo al salir de Jaca, cuando se inicia el puerto de Somport,
a la altura de Villanúa, una barrita o un plátano.
Casi en la cima del puerto hay un avituallamiento. Si llevas
los bidones bien de agua y sales, no hace falta parar si has
comido algo antes.
En el descenso del puerto, al pasar Urdos (es decir, una vez
superado el tramo de puerto con curvas), una barrita o un
plátano.
MARIE BLANQUE:
Al pasar los primeros tres kilómetros, justo antes de las
rampas duras, tomarse medio gel.
En el descenso del Marie Blanque, está el avituallamiento
fuerte. Parar, mear y comer y beber. Vasos de Coca-cola,
Aquarius, frutos secos, pasas, orejones, sándwich de jamón
y queso, galletas, almendrados, plátanos, manzanas (ojo con
las digestiones difíciles). Coger galletas o sándwich para los
bolsillos y seguir el camino. En el descenso de Marie
Blanque que queda, ¡mucho cuidado con las curvas y el

3. asfalto roto!
FINAL DEL DESCENSO DEL MARIE BLANQUE:
En el falso llano de unos 10km antes de subir el Portalet,
que empieza en Laruns, comer y beber mucho. Galletas,
barrita energética contundente, un plátano, un bocadillito de
Nocilla que traigas de casa… comer todo lo que se pueda.
Es el momento más importante del día. Todo lo que comas
ahí, es recuperación.
PORTALET:
Son más de 25km. Lo importante, si se ha comido antes
bastante, es beber de vez en cuando y sin miedo de que se te
acabe el agua o las sales porque en la ascensión hay mínimo
dos puntos de avituallamiento, y el público te ofrece bebida,
o la pides. No escatimar en líquido, pero sin pasarse para no
saturar.
DESCENSO DEL PORTALET:
Muy rápido descenso. Si vas seco, para en el
avituallamiento del descenso, y si no, continúa.
HOZ DE JACA:
Antes de subirlo, en Escarrilla, hay otro avituallamiento. Lo
mismo que antes: si vas seco, para a reponer líquido. Si no,
sigue. En el descenso del puerto, vuelve a comer algo
porque aunque ya has llegado casi casi a la meta, el tramo
final se te puede atragantar.
META:
Hagas el tiempo que hagas, sonríe.
PD: Si te quieres distraer con relatos sobre la Quebrantahuesos,
puedes buscar en este blog en los diferentes años, en el mes de junio o
julio.