Ejemplo de diferentes estilos y estrategias en el debate de una creencia irracional mediante la TCC

1. CREENCIA IRRACIONAL.
"La gente tiene la obligación de ser muy capaz o muy competente en lo que hace
ESTRATEGIA LOGICA ESTRATEGIA EMPIRICA ESTRATEGIA FUNCIONAL ALTERNATIVA RACIONAL
ESTILO
DIDACTICO
El hecho de que quieras que
la gente sea muy capaz o muy
competente no significa que TENGA
que ser así.
No es lógico pensar que todas
las personas son muy capaces y
competentes porque siempre habrá
algunas con menos capacidades.
No hay razón, para creer que algo
deba ser de una forma tan solo porque
me gustaría que fuera asi.
No siendo los seres humanos todas
iguales, es lógico pensar que tengan
diferentes capacidades.
No tenemos evidencia que nos
haga pensar que las personas son
siempre capaces y competentes.
Hay infinidad de investigaciones en
las que se comprueba que la
capacidad de las personas es
distinta y cada una es diferente en
su individualidad.
Las exigencias que tienes con
respecto a las capacidad de las
personas no te ayuda a
relacionarte asertivamente con
Ellas.
Esa forma de pensar
hipercríticamente solo te
provocara ansiedad, culpa y/o
alguna otra emoción
perturbadora que no te ayudara
a alcanzar tus verdaderos
objetivos
Quizá podrías pensar: "Aunque
me gustaría que todas las
personas sean muy capaces y
competentes en lo que hacen,
reconozco que existe la
posibilidad de que algunas
personas no lo logren, entre
ellas: yo"
ESTILO
SOCRATICO
¿Es lógico pensar que el 100% de
personas pueden ser muy capaces y
muy competentes?
¿En que sentido el hecho de que
quieras que la gente sea muy capaz
significa que tiene que ser asi?
¿Que evidencia tienes de que el
100% de personas es muy capaz y
competitiva todo el tiempo?
¿Dónde está escrito que todas las
personas tienen que ser capaces y
competentes?
¿Te sirve pensar que la gente
tiene la obligación de ser muy
capaz o muy competitiva en lo
que hace?
¿En el día a día, corno te afecta
el pensar que la gente tiene que
ser muy capaz y competente?
¿Que podria pasarte en el
futuro si sigues pensando asi?
¿Cuál sería el pensamiento más
realista con respecto a tu
evidencia sobre que las
personas tienen que ser muy
capaces y competentes?
ESTILO Todos estamos de acuerdo ,Hay alguna evidencia de que el Bill Gates podria ser una de los Einstein fue un genio de

2. DEBATE DE UNA CREENCIA IRRACIONAL
CREENCIA IRRACIONAL
"Las cosas que yo haga deben de ser perfectas, no debo equivocarme nunca de lo contrario soy un perfecto inútil"
ESTRATEGIA LOGICA ESTRATEGIA EMPIRICA ESTRATEGIA FUNCIONAL ALTERNATIVA RACIONAL
ESTILO
DIDACTICO
No es logico que pienses
que todo to vas a hacer
perfecto pues eres un ser
humano
La idea de que pienses que
las cosas deben de ser
perfectas, no quiere decir
que necesariamente
tendrán que ser siempre asi,
es normal cometer errores y
no por eso nos convertimos
en seres inútiles.
No existen evidencias que
demuestren que a una
persona las cosas que haya
hecho le hayan salido
perfectas; es mas, sucede
Lo contrario hay pruebas y
evidencias que denuestan
que los seres humanos
podemos equivocarnos y no
por eso de hacerlo
caigamos en decir que
somas inútiles por no
lograrlo.
No hay seres perfectos en el
mundo, por Lo tanto, es
humano cometer errores.
Pensando de esta forma
solo lograras sentirte
deprimido, encolerizado,
culpable y calificarte
negativamente.
Tu forma de pensar no te
ayuda a lograr objetivos, lo
que hará será que te sientas
culpable por no poder
Lograr Las cosas de manera
perfecta.
El equivocarse forma de la
vida y no significa que dejes
de ser tu mismo por ella
Seria preferible pensar "Las
cosas que hago no
necesariamente deben de
ser perfectas, me puedo
equivocar. Si no logro algo
no soy un inútil, solo sera
una muestra de que soy un
ser humano puedo intentarlo
de nuevo.
ESTILO
SOCRATICO
¿Tiene alguna lógica pensar
que un ser humano nunca
se equivocara?
¿Dónde está la lógica en
decir que yo nunca me
equivocare?
¿Que pruebas tienes/Donde
esta la evidencia para
corroborar que Lo que dices
es cierto?
¿Dónde dice que las
personas deben ser
perfectas? ¿Donde dice que
te conviertes en un ser
inútil?
Hay evidencias o pruebas
para demostrar que los
seres
¿Como to sientes al pensar
de esa rnanera?
¿acaso no esta generándote
malestar emocional?
¿Que pasaria si sigues
pensando asi?
CuaL crees que seria el
pensamiento basado en la
evidencia?
¿Acaso pensar asi te va a
conducir a lograr algun
objetivo?
Me pregunto cual sera el
pensamiento que me
impulse en vez del que me
estanque?

3. humanos somos perfectos
en todo?
ESTILO
METAFORICO
Einstein también se
equivocó
y no se convirtió en un inútil
al contrario es recordado
coma genio por su aporte a
la
ciencia!
Ni los Angeles son perfectos,
tambien cometieron sus
errores.
A un premio Nobel no le
ayudaria pensar que nunca
se
va a equivocar porque no
intentarla volver a inventar
algo, pues en la creación de
algo no siempre sale todo
perfecto
Podrias pensar, soy una
persona que puede cometer
errores tal coma les Paso a
los genios y los Premio
Nobel.
ESTILO
HUMORiSTICO
Los genios del planeta son
seres humanos y no son
perfectos, hasta han tenido
el
privilegio de equivocarse.
Cuando Mister Perfecto
quiso
ser un ser humano cometio
errores. Pero quizá tu
podrias
ser Mister perfecto
Dios no lo hizo en un dia, que
te hace pensar que tu si
podrás?
No funciona ser un genio de
ficción, nunca se enamoran y
solo viven en las botellas!.
Aunque sea un genio
seguiré siendo hurnano y los
errores me perseguirán, solo
me queda correr, y cuando
me cause; caminare, to
importante es llegar.

4. METAFORICO que la gente de la NASA es
muy capaz y competente
verdad?. Recuerdas el
Transbordador Challenger?.
Se supone que lo construyo
gente A1, muy capaz y
competente, y sin embargo
exploto!. Eso quiere decir
que todos podemos cometer
errores, aun ellos.
personal de la NASA siendo
personas muy capaces no
cometen errores?
¿Cuanto tiempo les torno a
Los Premio Nobel lograr ese
grado?,
¿Cuantos errores habran
cometido en el camino, y
Cuantos seguirán
cometiendo?
hombres mas competentes
de nuestro siglo, y nos es
capaz de mantener una
relación de pareja estable.
Si fueras el Gerente de
INABIF, que autoriza las
adopciones, ¿te serviría ser
tan exigente en ese asunto?
la ciencia y lo jalaron en
matemáticas en et colegio
ESTILO
HUMORISTICO
Hasta a Kent, el novio
perfecto, se le escapo la
Barbie!
Si los Angeles son seres
Competentes y capaces
¿Cual es la evidencia de que
no cometen errores?
¿acaso no recuerdas a
Lucifer?
En el cuento de Los 3
Chanchitos, solo uno era
capaz y competente
verdad?. Acaso el Lobo se
comio a los otros dos?
Somos seres humanos,
tambien podemos tener
"miniyayas" y eso no nos
hace incapaces. Se tu
simplemente! Pues en
inevitable ser un ser
humano!

5. CUADRO ABC
A:
EVENTO
B:
EVALUACIONES
C:
EMOCION
CONDUCTA
D:
EVALUACION
ALTERNATIVA
E:
CAMBIO
Me esta doliendo la cabeza Me está dando cáncer
No tengo otra explicación
Ansiedad 9 ¿Cuántas personas tienen
dolor de cabeza sin
CANCER?
¿Qué tanto común es?
¿Existe otra explicación?
Ansiedad 6