Este documento presenta un plan de 21 días para perder peso y cambiar el cuerpo. El plan incluye una dieta baja en calorías de 1100-1400 calorías por día dependiendo del género, consumiendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables. También incluye ejercicio cardiovascular diario en ayunas y rutinas de abdominales, así como suplementos y batidos Herbalife. El objetivo es perder grasa y mejorar la composición corporal siguiendo estrictamente esta guía de alimentación y ejercicios por 3 semanas.

1. DESAFIO QUEMAGRASA
21DÍASD
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Ntotal
G
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ía…

2. La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de
productos en el país.
BIENVENIDO (A) A SACAR TU MEJOR VERSIÓN! ÉSTE ES UN
RETO INTENSO DE PÉRDIDA DE GRASA Y MEDIDAS SIN
EXCEPCIONES!
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
ES MUY IMPORTANTE QUE DURANTE ÉSTOS 21 DIAS SIGAS
DETALLADAMENTE LA PAUTA QUE DISEÑAMOS PARATI
LO MÁS IMPORTANTE ES QUE ESTARÁS ACOMPAÑADO EN
TODO MOMENTO CON TU COACH 24/7 Y LA COMUNIDAD ONLINE!
ESFUNDAMENTAL QUE ANTE CUALQUIER DUDA, TOMES
CONTACTO CON TU COACH!, Y QUE LE INFORMES SI TOMAS
MEDICAMENTOS PREVIOS O TIENES ALGUNAENFERMEDAD
PREEXISTENTE PARA HACER LOS AJUSTES NECESARIOS
COMENCEMOS…!

3. N
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G
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A
…
La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
ÉSTE RETO ES UN EQUILIBRIO
ENTRE COMIDA INTELIGENTE
(SUPLEMENTACIÓN) Y
ALIMENTACIÓN SALUDABLE !

4. L
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I
C
I
A
L
… TUS FOTOS Y MEDIDAS
SON MUY IMPORTANTES
Y FUNDAMENTALES PARA
VER TU
TRANSFORMACIÓN
CORPORAL SEMANA A
SEMANA
La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir

5. A
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:
La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
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A
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C
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T ÉSTA APLICACIÓN NOS SERVIRÁ COMO
GUIA PARA MEDIRNOS EN NUESTRAS
COMIDAS Y CONTAR LA CANTIDAD DE
CALORIAS QUE DEBEMOS CONSUMIR Y EL
% DE CADA UNO DE LOS
MACRONUTRIENTES (ENCUENTRAS
TAMBÍEN LOS PRODUCTOS DE
HERBALIFE)
DEBES IR A CONFIGURACIÓN Y
COLOCARLA EN
1.100 CALORIAS
(POR DEFECTO TE LANZA MAS CALORIAS DE
LO NORMAL)

6. A
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La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
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T PODRÁS ENCONTRAR LOS
PRODUCTOS
HERBALIFE
EN LA PROTEINA DEBES COLOCARLA 2
VECES (SALVAR 2 VECES) Y ASÍ
LLEGARAS A LOS 19GR DE PROTEINA
EN EL DESAYUNO Y CENA
RECUERDA QUE PUEDES HACER UN
CAMBIO DE REEMPLAZO DE
DESAYUNO ALMUERZO O DESAYUNO

7. C
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S
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• PARA TENER UN PROGRAMA DE PERDIDA DE
PESO DEBES CONSUMIR DE 200 A 500
CALORIAS MENOS:
• MUJER OBJETIVO: 1.100 CALORIAS DIARIAS
• HOMBREOBJETIVO: 1.400 CALORIAS DIARIAS
VALORES REFERENCIALES, PUEDE HABER UNA LEVE VARIACIÓN QUE NO SEA EXACTA

8. VALORES REFERENCIALES, PUEDE HABER
UNA LEVE VARIACIÓN QUE N
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TsrAeferencial.Consulta la
disponibilidad de productos en el país.
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EN LA APLICACIÓN FAT SECRET
TIENES LA POSIBILIDAD DE IR
VIENDO EL % DE CADA
MACRONUTRIENTES
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
OBJETIVO:
% DE PROTEINA: 50%
% DE CARBOHIDRATOS:
20%
% DE GRASA BUENA: 30%
MÁXIMO 1000mg de sodio
IDEAL

9. C
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DEBE EXISTIR UN EQUILIBRIO ENTRE
PROTEINA ANIMAL Y PROTEINA
VEGETAL Y ASÍ NO EXCEDERSE CON
EL % DE GRASA Y CALORIAS, ES POR
ESTO QUE EL BATIDO Y PROTEINA
SERAN TUS MEJORES ALIADOS
CUÁNTA PROTEINA CONSUMIR?
2GR DE PROTEINA POR KG DE
PESO
PESO X 2 =
PROTEÍNA DIARIA
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10. A
G
U
A
…
LA CANTIDAD DE AGUA IDEAL QUE DEBES
CONSUMIR DEBE SER DIRECTAMENTE
PROPORCIONAL A TU PESO:
POR CADA 25 KILOS ES 1 LITRO DE AGUA
• EJ: 75KG SON 3 LITROS DE AGUA
• COMO CALCULARLO: TU PESO X 0.04 = LA
CANTIDAD DE AGUA IDEAL QUE DEBES CONSUMIR
• A QUE SE CONSIDERA AGUA:
• AGUA
• TE HERBALES COMO EL DE HERBALIFE QUE TE
AYUDARÁN A ELIMINAR RETENCIÓN DE LIQUIDOS (SE
TOMA DESPUÉS DE CADA COMIDA EN 500 cc de agua)
• PROHIBIDAS LAS BEBIDAS Y LOS JUGOS
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ENDULZAD

11. EJERCICIO:
CARDIO EN AYUNA (SIN
DESAYUNO) INMEDIATAMENTE
UNA VEZ LEVANTADO EN LA
MAÑANA:
• 45MIN DE EJERCICIO EN AYUNA COMO BICICLETA,
TROTADORA, ELÍPTICA (DE 130 PULSACIONES
HACIA ARRIBA SI TIENES RELOJ INTELIGENTE O TU
MAQUINA POSEE LA INFORMACIÓN) O 20MIN DE
EJERCICIO TABATA O HIT MÁXIMO.
ENTRENAMIEN La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
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• TERMINANDO COMIENZAS CON LA SERIE DE
ABDOMINALES
• ES MUY RECOMENDABLE TOMAR EL TE HERBAL
DURANTE EL
SI ESTAS EN
PLAN FULL
PUEDES SUMAR
UN CARDIO DE
NOCHE

12. 4 SERIES DE ABDOMINALES:
20 REPETICIONES POR
CADA TIPO DE
ABDOMINALES
• ABDOMEN ALTO 1-2-3
• ABDOMEN BAJO 7-8-9
• ABDIMEN MEDIO 4-5-6
30 SEGUNDOS DE DESCANSO
ENTRE CADA SERIE
BATIDO CON PROTEINA INMEDIATAMENTE AL
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13. EJERCICIO CON PIERNAS
ELEVADAS TRABAJAN
ABDOMEN BAJO
EJERCICIO CON ABDOMINALES
HACIA LOS LADOS, TRABAJAN
LOS OBLUCOS
EJERCICIO DONDE LEVANTO DEL
SUELO MI ESPALDA TRABAJA
ABDOMEN ALTO
DEBO ELEGIR 1 DE CADA UNO Y
HACER 4 SERIES X 20 REP CON
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14. gun
La imagen de los
productos es
referencial. Consulta la
disponibilidad d
e productos en el país.
e tratar curar ni prevenir
DIA 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7
CARDIO EN
AYUNAS
CARDIO EN
AYUNAS
CARDIO EN CARDIO EN
AYUNAS
CARDIO EN
AYUNAS +
CARDIO EN
AYUNAS
DESCANSO
+
ABDOMINALES
+
ABDOMINALES
AYUNAS + + ABDOMINALES ABDOMINALES +
ABDOMINALES
CON TE HERBA/
AGUA
CON TE HERBA/
AGUA/
ABDOMINALES
CON TE
HERBA/
AGUA
CON TE HERBA/
AGUA
CON TE HERBA/
AGUA
CON TE HERBA/
AGUA
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEIN
A
+TAF
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEIN
A
+TAF
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEINA
+TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEINA
+TAF
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEIN
A
+TAF
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEINA
+TAF
10 ALMENDRAS
+ 1
NARANJA
3 LÁMINAS
DE
PECHUGA
DE POLLO
YOGURTH
PROTEIN
LONCOLEC
HE
TROZO MEDIANO
DE QUESILLO
BLANCO+ 1
MANZANA
VERDE
3 KIWIS CON
YOGURTH
PROTEIN
LONCOLECHE
3 KIWIS + 3
LAMINAS DE
JAMON DE
PAVO
5 FRUTILLAS+
10
ALMENDRA
S
PECHUGA DE 200gr PESCADO TORTILLA DE
ATÚN
TORTILLA DE PESCADO BLANCO
+
1 TAZA DE 150gr de CARNE
POLLO AL AGUA+
3
BLANCO + 3
TAZAS
200GR + 4
TAZAS
ESPINACAS (CON
2
PALMITOS + 2
TAZAS
POROTOS
NEGROS
MAGRA+ 1
LAMINA
TAZAS DE
BROCOLI
DE LECHUGA + DE LECHUGA +
½
HUEVOS) + 2
TAZAS
DE APIO +
VERDURAS
O HUMMUS + DE JAMON DE
PAVO
+ ½ PALTA TOMATE
CHERRY
TAZA DE
PALMITOS
DE LECHUGA + SALTEADAS
ZAPALLO
TROZO DE + 3 TAZAS DE
+ TE HERBAL + TE HERBAL + TE HERBAL TOMATE + 1 ITALIANO
ZANAHORIA
QUESILLO
BLANCO
BRÓCOLI
PIMENTON
+ TE HERBAL
Y CEBOLLA AL AGUA
+ TE HERBAL
+ 4 TAZAS DE
LECHUGA
+ TE HERBAL

15. Dia 8 Dia 9 Dia 10 Dia 11 Dia 12 Dia 13 Dia 14
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA/
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
DESCANSO
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A+
TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEINA
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEINA
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEINA
+TAF
10
ALMEND
RAS +
JALEA
YOGURTH
PROTEIN
LONCOLECHE +
2 KIWIS
2 HUEVOS DUROS
+
1 NARANJA
YOGURTH +
JALEA
REGIMEL
3 LÁMINAS DE
JAMÓN DE
PAVO + 1 PERA
2 HUEVOS
DUROS +
PORCIÓN DE
FRUTOS ROJOS
7 NUECES
Y
PORCIÓN
DE
QUESOS
200GR DE PASTEL
DE
200GR DE
PESCADO
1 ZAPALLO
RELLENO
½ TORTILLA DE OMELETTE (1
HUEVO
200GR DE
PESCADO
POLLO AL LIMÓN
SIN
CARNE O
CARNE
BLANCO +
PORCIÓN
(2 MITADES) + 3 ESPINACAS +1/2 + 2 CLARAS CON BLANCO + ACEITE EN AGUA
+
MAGRA + MIX DE DE TOMATES TAZAS DE
LECHUGA
PALTA +
ENSALADA
JAMON DE PAVO)
+ 3
VERDURAS MIX DE
VERDURAS
ENSALDAS
VERDES
CHERRY +
REPOLLO Y
LECHUGA
+ 1/2 PALTA
+ 1 HUEVO
DURO
SURTIDA TAZAS DE
BRÓCOLI +
PORCIÓN DE
QUESILLO
BLANCO
SALTEADAS SALTEADAS Y
ENSALADAS
VERDES
YOGURTH 3 LÁMINAS DE 7 NUECES J3 LÁMINAS DE 30 UNIDADES YOGURTH 30 UNIDADES

16. Dia 15 Dia 16 Dia 17 Dia 18 Dia 19 Dia 20 Dia 21
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA/
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
CARDIO EN
AYUNAS
+
ABDOMINALE
S CON TE
HERBA/
AGUA
DESCANSO
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEINA
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEINA
+ TAF
BATIDO HERBALIFE
+PROTEIN
A
+ TAF
BATIDO
HERBALIFE
+PROTEINA
+TAF
10
ALMEND
RAS +
JALEA
12
ALMEDNDRAS
+ JALEA
REGIMEL
HUEVOS
DUROS + 1
NARANJA
1 HUEVO + 2
CLARAS
+ JALEA REGIMEL
3 LÁMINAS
DE JAMÓN
DE PAVO
1 HUEVO + 2
CLARAS
+ JALEA REGIMEL
7 NUECES +
JALEA
REGIMEL
200gr TILAPIA O
MERLUZA +3
TAZAS DE
LECHUGA
VERDE
+ ½ PALTA
200gr DE
PECHUGA DE
POLLO + 3
TAZAS BRÓCOLI
200gr TILAPIA O
MERLUZA3 +
TAZAS DE
LECHUGA
VERDE
200gr DE
PECHUGA DE
POLLO + 3
TAZAS DE
BRÓCOLI + 1/”
PALTA
200gr TILAPIA
O MERLUZA + 3
TAZAS DE
LECHUGA
VERDE
200gr DE
PECHUGA DE
POLLO + 3
TAZAS DE
BRÓCOLI
200gr TILAPIA
O MERLUZA + 3
TAZAS DE
LECHUGA
VERDE
120gr de
POLLO +
MEDIO PLATO
DE ENSALDAS
VERDES
3 LÁMINAS DE
JAMON DE PAVO
+ 2 DE QUESO
120gr de
POLLO +
MEDIO PLATO
DE ENSALDAS
VERDES
J3 LÁMINAS DE
JAMON DE
PAVO + JALEA
REGIMEL
30 UNIDADES
DE MANÍ +
JALEA
120gr de
POLLO +
MEDIO PLATO
DE ENSALDAS
VERDES
30 UNIDADES
DE MANÍ +
JALEA
BATIDO HERBALIFE BATIDO HERBALIFE BATIDO HERBALIFE BATIDO HERBALIFE BATIDO HERBALIFE BATIDO HERBALIFE BATIDO HERBALIFE

17. La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
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PROTEINAS:
PESCADO BLANCO
YOGURTH LONCOLECHE
PROTEIN PECHUGAS DE
POLLO
LÁMINAS DE JAMON DE PAVO
COCIDO
POROTO NEGRO O
GARBANZOS TARROS DE
ATUN
QUESILLO BLANCO
ALMENDRAS Y
NUECES HUEVOS
MANÍ
ADEREZOS:
ACEITE DE
OLIVA LIMÓN
MOSTAZA (MUY LIMITADA)
FRUTAS Y VERDURAS
LECHU
GA
PALTA
TOMATE CHERRY O
NORMAL PALTA
ZAPALLO
ITALIANO
ZANAHORIA
CEBOLLA
LIMON
NARAN
JA KIWI
FRUTIL
LA
MANZANA
VERDE
EXTRAS
PALMITOS
GALLETAS DE
ARROZ
MERMELA
DA
REGIMEL
JALEA REGIMEL

18. de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
BATIDO NUTRICIONAL DE
HERBALIFE, TIENE
TOSOS LOS
NUTRIENTES
NECESARIOS, AYUDAA
BAJAR DE PESO Y A
REEMPLAZAR 2 DE LAS 3
COMIDAS PRONCIPALES
PROTEINA
PERSONALIZADA QUE
ME AYUDAA
CONTROLAR LA
ANSIEDAD, AGREGAS
PROTEINA SIN SUMAR
CALORÍAS EXTRAS
TE QUE ME AYUDA A
ELIMINAR RETENCIÓN
DE LÍQUIDOS Y A
DESHINCHARTE, TE
AYUDA A ESTAR CON
MAS ENERGIA
FIBRAACTIVA
SABOR MANZANA
QUE ME AYUDAA
ARRASTRAR Y A
MEJORAR LA
DIGESTIÓN
ME AYUDA COMO
LIMPIEZA
DIGESTIVA,
DESINFLAMAR Y
A REGENERAR
TODO EL
SISTEMA
DIGESTIVO
COLÁGENO
HIDROLIZADO ES
UN POTENCIADOR
DE LA BELLEZA
AUMENTANDO LA
FIRMEZA Y
ELASTICIDAD DE LA
PIEL
BATIDO
PROTEINA PPP
FIBRA
HERBAL
ALOE COLÁGENO

19. una.
La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el
país.
SI ESTAS EN ÉSTE DESAFÍO ES PORQUE
ELEGISTE UNO DE ÉSTOS PLANES
PLAN BÁSICO PLAN FULL
PLAN INTERMEDIO PLAN FULL DETOX

20. A
J
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S
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E
SE
NT
UP
L
A
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:
• LO IDEAL ES QUE TE ENFOQUES EN COMPLEMENTAR TU
REQUERIMIENTO PROTEICO DIARIO EN BASE A TU PESO E
IR HACIENDO MODIFICACIONES EN BASE A TU ESTILO DE
VIDA !
• ÉSTA ES UNA PAUTA EN LA QUE IDEAL DEBES IR
GUIÁNDOTE PARA OBTENER RESULTADOS
• BEBE LIQUIDO! ES MUY IMPORTANTE QUE EN TU PROCESO
TE DEMORES LO MENOS POSIBLE EN LLEGAR A TU
CANTIDAD DE AGUA IDEAL! MAXIMO 1 SEMANA (SI HACES

21. La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
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aoflan
10 cucharadas de batido
EN VEZ DE BATIDO Y
PROTEINA LIQUIDO
PUEDES OPTAR POR
ESTE DELICIOSO FLAN
DE BATIDO !
RECUERDA IDEAL CON
LECHE
DESCREMADA SIN
LACTOSA O SOYAY
SUMARLO AL FAT
SECRET
SOPA PROTEICA DE

22. S
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(
S
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NE
X
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S
)
2 GALLETAS DE
ARROZ Y
MERMELADA
REGIMEL
AL TÉ LE PUEDES
AGREGAR UNAS GOTAS DE
GELATINA SIN
AZUCAR
La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir

23. P
R
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2
1
D
Í
A
S • FRITURAS
• DULCES
• APANADOS
•CARBOHIDRATOS
SIMPLES COMO PAN
FIDEOS Y ARROZ O
PASTELES
• AZÚCAR Y
BEBIDAS La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir

24. 2
1D
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!!!! La imagen de los productos es referencial. Consulta la disponibilidad de productos en el país.
Este producto no es un medicamento y no tiene el propósito de tratar curar ni prevenir
• RECUERDA TU FOTO SEMANAL (IDEAL
VIERNES)
• ANTE CUALQUIER DUDA TEN CONTACTO CON
TU COACH !