Desayuno completo -a4- web Herbalife Nutrición

motivos
1
PROTÉGETE
TOMANDO LOS
NUTRIENTES
ESENCIALES
¡Empieza el día con los
nutrientes principales! Además
de proporcionar energía
(calorías), un desayuno saludable
puede darte el impulso nutricional
que necesita tu organismo, con
fibra, vitaminas y minerales.
El desayuno debe proporcionar
entre el 15% y el 25% del
consumo total de energía
diario; además, recuerda que
no basta con tomar cualquier
desayuno; hay que tomar
un desayuno saludable.
7
DATE UN IMPULSO
El desayuno significa literalmente
“romper el ayuno” y ayuda a recargar
las reservas de energía que el cuerpo
ha utilizado durante la noche para
reparar y renovar. Además, las
vitaminas y los minerales contribuyen
a la reducción de la fatiga; por
tanto, un desayuno saludable puede
ayudarte en gran medida a evitar
el bajón de media mañana, que
suele producirse si te has saltado
la primera comida del día.
2
TOMA EL CONTROL
DE TU PESO
Saltarte el desayuno o no incluir en
él los nutrientes esenciales puede
aumentar la probabilidad de que,
más tarde, tomes alimentos poco
saludables con alto contenido
calórico. De hecho, los estudios
demuestran que las personas que
toman un desayuno de calidad
suelen tener una mejor alimentación
diaria que las que no lo hacen.
Las proteínas son esenciales para
el desarrollo y mantenimiento de la
masa muscular. Por ello, es necesario
incluirlas en nuestra alimentación. Dado
que el cuerpo sólo puede utilizar una
determinada cantidad de proteínas
cada vez, es importante espaciar la
ingesta de proteínas a lo largo del día.
3 DESARROLLA Y
MANTÉN LA MASA
MUSCULAR
4 PIEL SALUDABLE
Para tener la piel bonita,
lo primero es nutrirla desde
el interior. Al beber agua y
disfrutar de un desayuno
saludable, proporcionarás
a tu piel los nutrientes
esenciales.
6 REFUERZA
TU CEREBRO
Mejora del rendimiento mental,
la concentración y el estado
de ánimo: ¡tres razones más
para disfrutar del desayuno!
Sin desayuno, puede que
tengas dificultades para
concentrarte y aumente la
probabilidad de que estés
irritable y fatigado. Y no
olvides rehidratarte tras una
noche de sueño reparador,
ya que la hidratación también
te ayudará a concentrarte
a lo largo del día.
5 POTENCIA TU
METABOLISMO
Tomar un desayuno saludable
por la mañana y reducir las
raciones a lo largo del día te
ayudará a equilibrar tu energía
y permitirá que tu organismo
rinda al máximo. Si sólo haces
dos grandes comidas fuertes
al día, tu cuerpo soportará
una presión excesiva. Es más
fácil controlar tu ingesta
de calorías si haces tres
comidas principales y tomas
dos refrigerios entre horas.
aquí empiezan los buenos días
para empezar el día con
un desayuno nutritivo

Cuando tenemos el tiempo justo por la mañana, hay que tomar un
desayuno sabroso y nutritivo que se prepare en tan sólo unos segundos.
Puede que tu desayuno parezca saludable, pero, ¿te proporciona
realmente lo que necesita tu organismo por la mañana?
Un desayuno que incluya la mezcla nutricional adecuada te ayuda a
cuidarte para que puedas seguir haciendo las cosas que te encantan.
Desayuno sencillo a base de hidratos de carbono
Rico en calorías, pobre en nutrientes y proteínas. Si tomas desayunos sencillos a
base de hidratos de carbono, es posible que notes un breve “subidón” de energía,
seguido por un “bajón” que hará que te sientas cansado.
No desayunar
0 calorías, 0 nutrientes, 0 proteínas ¿Te saltas el desayuno y luego comes algo
entre horas para obtener la energía que necesitas?
Desayuno nutricionalmente completo
Equilibrio de calorías, nutrientes y proteínas. Un desayuno con la mezcla nutricional
adecuada te prepara para afrontar el día que comienza, proporcionándote un flujo
constante de energía, en lugar de los breves “subidones” típicos de los alimentos
muy calóricos.
El desayuno es una comida importante que no debemos saltarnos. Herbalife
tiene una gama de productos ideales para tomar a primera hora de la mañana.
Para empezar tu día con la cantidad adecuada de proteínas, elige un batido
Fórmula 1, que proporciona unos 18 g de proteínas cuando se prepara con
leche semidesnatada.
Para ayudarte en la hidratación y mantenerte hidratado, puedes tomar la Bebida
Concentrado de Aloe, su rico sabor te ayudará a beber más y a alcanzar la cantidad
recomendada de líquidos cada día. Y para un empuje extra, prueba nuestra gama
de Bebida con Extracto de Té, que incluye té organge pekoe y té verde.
Si buscas algo un poco más crujiente, toma una Barrita Fórmula 1 sustitutiva de una
comida, con 207 kcal, 13 g de proteínas y 8 g de fibra.
¿Cómo empiezas
el día?
¿Cómo es tu desayuno ideal?

Un estudio reciente* ha demostrado que las personas que toman un desayuno
más rico en proteínas tienen un nivel de azúcar en sangre más estable a lo largo
del día y el desayuno les ayuda a sentirse más saciados durante la jornada.
Aunque es cierto que la mayoría de la gente toma algo por la mañana, todavía
hay personas que se saltan el desayuno por sistema. No es de extrañar que las
cifras sean más altas entre los adolescentes y adultos jóvenes. Muchos afirman
que no tienen tiempo para desayunar. Pero, incluso entre las personas que sí
toman desayuno, éste no suele ser rico en proteínas. Los tres alimentos más
habituales en el desayuno son los cereales, las tostadas y los plátanos.
A pesar de que el desayuno suele considerarse “la comida más importante del día” y
una sana costumbre que se ha relacionado con un menor riesgo de aumento de peso,
gran parte de los efectos beneficiosos pueden depender de lo que contenga. Ideas para
un desayuno rico en proteínas con menos de 350 calorías
• Batido con Proteínas y Polvo de Proteínas Personalizado con 1 taza (240 ml)
de leche desnatada, media taza de yogur griego sabor vainilla y fruta. (36 g de
proteínas, 280 calorías)
• Una taza de queso fresco cubierto con un huevo duro y verduras variadas, todo
picado (tomate, pimiento y pepino) y aderezado con sal y pimienta. (34 g de
proteínas, 265 calorías)
• 150 g de salmón en lata mezclado con un poco de mostaza. Untar en 5 galletas
integrales saladas y cubrir con rodajas de tomate. (33 g de proteínas, 300 calorías)
• 1 rebanada pan integral tostado cubierta con 120 g de pechuga de pavo en lonchas
y un cuarto de aguacate en rodajas. (37 g de proteínas, 320 calorías)
¿Por qué debes
elegir un desayuno
rico en proteínas?

¿Te preocupas por estar y sentirte bien, eliges cuidadosamente los
alimentos que comes, optando por ingredientes naturales y saludables?
No eres la única persona así. Hoy en día, la gente se centra cada vez
más en cuidar su línea, bienestar y estado físico.
Desayunar es de vital importancia, ya que permite empezar el día con una
buena alimentación, facilitando así llevar un estilo de vida más saludable.
Se ha demostrado que las personas que desayunan con asiduidad
tienen una dieta generalmente más equilibrada, capaz de satisfacer
sus necesidades nutricionales.
Además, las personas que desayunan cada día tienen un menor riesgo
de sufrir problemas de salud a largo plazo. Esto podría explicarse por
el tipo de nutrientes que las personas suelen tomar en el desayuno.
Al desayunar de forma saludable, se aumenta la ingesta de vitaminas
y minerales.
De hecho, el consumo diario de fruta es mayor entre las personas
que desayunan, lo cual hace más probable cumplir con el objetivo de
cinco piezas al día, con todos los efectos beneficiosos que conlleva.
Elige bien: se considera que un desayuno rico en proteínas es más
saciante que un desayuno alto en hidratos de carbono y ayuda a comer
menos entre horas.
Un batido con proteínas, vitaminas y minerales podría satisfacer tus
necesidades.
Para ayudarte a estar hidratado, puedes tomar la Bebida Concentrado de
Aloe, que contribuye a tomar la cantidad recomendada de líquidos cada día.
Si necesitas un empuje, prueba nuestra gama de Bebida con Extracto de Té,
que incluye té organge pekoe y té verde. Estas bebidas de Herbalife pueden
ayudar a aumentar la concentración al principio del día.
Empieza el día
con un desayuno
equilibrado

Es necesario tomar proteína cada día para cuidar nuestro estado físico.
De hecho, los adultos de mayor edad necesitan más proteínas que las adultos más jóvenes
con el fin de conservar y aumentar la masa muscular.
El mantenimiento de la masa muscular a medida que envejecemos es de vital importancia
para las funciones diarias del organismo y la movilidad. Por si fuese poco, el ejercicio que
hacemos para generar y mantener la masa muscular puede mejorar el estado de ánimo,
favorecer el sueño, ayudar a controlar el estrés y mejorar el equilibrio.
Sin embargo, no basta con hacer ejercicio. El cuerpo solo puede reparar y generar masa
muscular cuando tiene una cantidad suficiente de material de construcción, que consiste en
los aminoácidos de las proteínas que comemos.
Pérdida de masa muscular con la edad
A partir de los 50, la mayoría de las personas empieza a perder masa muscular, a razón de
entre el 0,5% y el 2% de media por año.
Lo bueno es que, al combinar ejercicio aeróbico con una dieta adecuada rica en proteínas,
se puede minimizar la pérdida. El cuerpo necesita proteínas para generar masa muscular y
el ejercicio aumenta su eficiencia para cumplir esta función.
La alimentación de la mayoría de la gente suele incluir cantidades relativamente pequeñas de
proteínas en el desayuno y la comida, y cantidades muy superiores en la cena. No obstante,
se ha demostrado que una ingesta más equilibrada, en la que las proteínas se distribuyan
de manera más uniforme entre las comidas, es mejor para estimular la producción de tejido
muscular. Los adultos de edad más avanzada deben procurar incluir al menos 30 gramos de
proteínas en cada comida.
La alimentación de los adultos de edad más avanzada puede ser
demasiado pobre en proteínas
Aunque los adultos de edad más avanzada tengan una vida activa y hagan ejercicio
aeróbico con asiduidad, la capacidad corporal de generar masa muscular se resentirá si
no se consumen suficientes proteínas.
A medida que envejecemos, cada vez necesitamos menos calorías debido a varios
factores como la reducción de la tasa metabólica y del nivel de actividad. Con el fin de
evitar el aumento de peso, muchas personas reducen las calorías y la cantidad de comida
que toman. Este descenso de la ingesta de calorías podría conllevar una disminución de
la cantidad total de proteínas.
Si nos fijamos en el tipo de nutrientes de los que proceden las calorías que tomamos, las
proteínas no figuran en las primeras posiciones de la lista. Entre las diez fuentes de calorías
principales de los adultos mayores de 70 años, la lista incluye pan, pasteles y bollería, galletas,
patatas, helados, cereales, pasteles y refrescos. En conjunto, estos alimentos representan
más del 20% del total de calorías consumidas.
Aumenta la ingesta de proteínas, no la de calorías
Para controlar las calorías y, al mismo tiempo, asegurarnos de tomar suficientes proteínas,
hay que elegir alimentos que proporcionen la mayor cantidad de proteínas con el menor
aporte calórico.
¿Necesitamos más proteínas
a medida que envejecemos?

Tomar el desayuno adecuado con regularidad es fundamental para
asegurarnos de tomar los nutrientes, vitaminas y minerales que
necesita el organismo, pero también es importante hidratarse bien.
¿Bebes suficiente agua?
De media, un adulto debería beber 2-2,5 litros de agua al día. Esto ayuda a
hidratar y refrescar el cuerpo, además de otros muchos efectos beneficiosos
para la salud.
¿Sabías que la sed es una señal de que necesitas hidratarte? Cuando
llega el momento en que sientes sed, puede que ya estés deshidratado.
Para reducir al mínimo la deshidratación, beber agua siempre es la primera
opción. Si no te gusta el agua sola, prueba a añadir una rodaja de limón,
naranja o pepino, o bien una ramita de menta para darle un suave toque
de sabor.
Herbalife ofrece la Bebida Concentrado Herbal Aloe, que se puede añadir
al agua y también está disponible en sabor a mango. Es una alternativa
baja en calorías y sin azúcar.
¿Por qué no usas tu sabor favorito de la Bebida Instantánea de Hierbas
Herbalife para hacerte un té helado? Una fantástica manera de disfrutar
del té en verano; además, puedes personalizarlo con diferentes sabores
utilizando frutas y hierbas frescas.
¿Te apasiona la
alimentación
saludable?

El desayuno es la primera comida del día y está diseñado para romper el ayuno
de la noche. Por lo general, se consume en las 2-3 horas posteriores al momento
de levantarse.
La cantidad recomendada de calorías de un desayuno equilibrado debe suponer
entre el 15% y el 25% de la ingesta total de energía diaria. Este rango puede variar
en función de la edad, el sexo, las necesidades energéticas diarias y el estilo de vida
de la persona.
Es recomendable elegir alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne magra,
sustitutivos de la carne (proteínas vegetales), legumbres, frutos secos y lácteos.
Si se excluye del desayuno alguno de estos grupos de alimentos, resulta difícil
alcanzar las cantidades diarias recomendadas de nutrientes. El objetivo debe ser
alcanzar entre el 10% y el 20% de los Valores de Referencia de Nutrientes (VRN)
de vitaminas, minerales y fibra en esta primera comida.
El hecho de saltarse comidas, en especial el desayuno, se ha relacionado con una
alimentación de peor calidad, el aumento de la adiposidad central y los factores
de riesgo metabólicos cardiovasculares.
Desayunar a diario tiene numerosos efectos beneficiosos para un buen estado
físico y mental. Las pruebas indican que las personas que desayunan tienen
menos comportamientos peligrosos para la salud y menos factores de riesgo de
enfermedades, además de una alimentación más saludable en general.
La ingesta del desayuno puede favorecer las respuestas metabólicas y hormonales,
lo cual disminuye el total de calorías que consumimos durante el resto del día. Esto
se debe principalmente a que, al romper el ayuno, tenemos un mejor control de las
hormonas que regulan el hambre.
A diferencia de la creencia popular, saltarse el desayuno no es un método efectivo
para controlar peso. Por otra parte, un desayuno rico en proteínas se ha relacionado
con un mayor control del apetito y una reducción diaria del deseo de comer, lo cual
favorece el control del peso.
A la mayoría de la gente le cuesta adquirir el hábito de desayunar; sin embargo,
adaptar los alimentos que se toman a las necesidades personales ayuda a mejorar
y mantener estos hábitos.
La ciencia que
respalda el
desayuno ideal

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