Este documento presenta un ejercicio para trabajar la culpa. Explica que la culpa está relacionada con la baja autoestima y se origina de nuestras propias acciones y expectativas. Propone hacer una lista de cosas de las que nos sentimos culpables, perdonarnos a nosotros mismos y comprometernos a actuar de forma más consciente en el futuro. El objetivo es liberarnos de la culpa para tener una autoestima más saludable.

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EJERCICIO PARA TRABAJAR LA CULPA
Publicado el 11/06/2015 por evolucion en Inteligencia Emocional // 7 comentarios
“La culpa no está en el sentimiento, si no en el consentimiento”
Una emoción extremadamente auto destructiva es la culpa y aunque está relacionada más
bien con la baja autoestima, no es una emoción innata en el ser humano. Es una consecuencia
de nuestras acciones, de nuestras palabras, de nuestras reacciones.
¿Cómo se relaciona la culpa con la autoestima?
Las personas que tienen baja autoestima sienten mucha culpa, como consecuencia les cuesta
mucho sentirse bien acerca de ellos mismos, acerca de lo que dijeron, hicieron o de cómo
reaccionaron ante algún hecho cotidiano o extraordinario.
La culpa tiene muchísimo que ver con tu nivel de exigencia personal y lo críticos que eran en tu
hogar de infancia.
Ponerse retos como técnica de superación está bien, pero si tus expectativas son irracionales o
se contradicen con tu naturaleza innata serán la causa de una insatisfacción continuada, cada
vez que no cumplas tus expectativas.
La culpa normalmente busca castigo (hiciste algo mal y tu mente justiciera cree que debes
pagar por ello) y si no la liberas, te lo hará notar a través de enfermedades que serán un
auténtico auto-castigo. Es importante saber que el objetivo de la vida es ser feliz y aprender a
amar. A partir de aquí cada uno se pone sus normas de auto-exigencia y sus “deberías”:
“debería ser ordenada”, “debería dejar de gritar”, “debería estudiar derecho”, “debería ser
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2. 18/6/2015 EJERCICIO PARA TRABAJAR LA CULPA ­ Evolución consciente
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mejor madre” etc. Algunos son tuyos, otros no.
Corresponden a las expectativas de otras personas sobre ti, tú simplemente les has dado
poder para que te afecten y te sientas inadecuado si no los conviertes en realidad. Pero
todavía estás a tiempo de elegir. Escoge aquello que te haga sentir bien y sustituye los
“debería” por “podría” o por “quiero”: “yo podría ser ordenada”, “quiero estudiar derecho” etc.
Para ver si eres demasiado duro contigo mismo, haz el siguiente experimento.
Imagínate que alguien cercano a ti falla en algo.
¿Cuál sería tu reacción?
Aunque inicialmente te enfadarías y lo expresarías, es muy probable que los perdonaras
rápido, porque los quieres.
Ahora imagínate que tú haces lo mismo, que fallas en algo.
¿Cómo reaccionas?
Probablemente tu problema hacia ti mismo tendrá unas proporciones algo mayores. Para
saber si te estás tratando como te mereces, aplícate la misma medida que le aplicas a la
persona que más quieres en este mundo. Esa persona tendrías que ser tú, pero si no lo eres
intenta al menos acercarte a la medida que puedas tener por otra persona. Tú también te lo
mereces. Y tú también lo haces todo lo mejor que puedes. La culpa no ayuda a nadie.
Nada que sea sentirse mal ayuda nunca a nadie.
Si realmente has hecho algo que consideras muy malo, intenta solucionarlo si se puede y luego
libéralo y perdónate. La culpa reiterada se convierte en odio a uno mismo y si pierdes tu
conexión interior todo se estanca en tu vida. El amor mueve el mundo; si no hay amor nada se
mueve en tu Vida…
EJERCICIO:
Haz una lista de todas las peores cosas que has hecho.
Anota también tus adiciones y los comportamientos que ahora no encuentras para nada
justificables.
No vayas rápido, ponte música y deja que vayan saliendo. Cuando acabes observa tu lista.
Si alguna cosa todavía se puede reparar, haz por arreglarlo.
Si no se puede, mira si la puedes equilibrar en otra situación parecida aunque sea ayudando a
otras personas en la misma situación.
Si no encuentras ninguna manera, adquiere contigo mismo el compromiso de que actuarás
diferente la próxima que vez que la vida te presente una oportunidad parecida.
Reconoce que lo hiciste todo tan bien como pudiste con la conciencia que tenías entonces y
perdónate.
Cuando acabes el análisis rompe la lista y olvídate de todas esas acciones.
Comprométete contigo mismo a que a partir de ahora vas a actuar de forma más consciente y
ponlo por escrito en una carta a ti mismo. Llévala contigo encima a todas partes, para si te
surgen dudas la tengas a mano. Recuerda que la coherencia interna es lo que le da la felicidad
a tu espíritu.
Les dejo un ejemplo de carta o lista:
“Yo me siento culpable cuando:
Como mucho.
Como comidas “no saludables”.
Sufro de sobrepeso.
No hago nada por bajar de peso.
Digo que “no.”
Me siento enojado.
Tengo deseos sexuales.
Me defiendo a mi mismo
Voy primero.
No estoy de acuerdo con mis padres (ya sea que estén vivos o muertos).
Estoy flaco.
Recibo atención.
Recibo un regalo.
Recibo ayuda de alguien.
Dedico tiempo para mí mismo.
Soy amado.
Me siento necesitado
Pido ayuda.
Salgo con mis amigos.
No soy productivo.
No vivo de acuerdo a las expectativas de mis padres.
No hago quehaceres de la casa.
Gasto dinero en mí mismo.
Hago lo que quiero.
No hago las cosas con perfección.
No soy feliz.
Despierto cada mañana.”
Ejemplo de Carta para cargar siempre:
“Yo (tu nombre completo) me comprometo a vivir feliz y plenamente el día de hoy, tomando lo
mejor de cada vivencia y experiencia, reaccionando con conciencia y sin culpas”.
Sentirse culpable no nos va a ayudar a tener una autoestima saludable.
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3. 18/6/2015 EJERCICIO PARA TRABAJAR LA CULPA ­ Evolución consciente
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crecimiento emocional personal
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Tenemos que tomar conciencia de que no existe la perfección en ningún ser humano y
podemos ser felices y mejorar en todos los aspectos de nuestra vida.
Perdonarnos y vivir en paz.
Si nos respetamos y amamos a nosotros mismos, tendremos una autoestima más alta y con
ello, menos culpas.
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7 comentarios en EJERCICIO PARA TRABAJAR LA CULPA
carmen gloria // 04/04/2015 en 15:52 // Responder
Muy bueno,comenzare a practicarlo. Gracias
Anónimo // 11/06/2015 en 13:33 // Responder
Me sirve , grcias lo necesito.
Natalia Cuccaresi // 02/05/2015 en 19:11 // Responder
Vale Divine Cersósimo lee
Eduardo Sanchez // 22/05/2015 en 18:58 // Responder
Algún libro que recomienden de este tema?……saludos
Carlos // 02/06/2015 en 05:17 // Responder
Me encantó …la verdad muy profundo y muy significativo. ..quiero trabajar en ello !!!!
La culpa es muy paralizante y la verdad, yo elijo no lo quiero para mí !!! Gracias
Marlon y Lozada // 11/06/2015 en 06:12 // Responder
Me encantó el ejercicio lo voy a practicar tengo tendencia a sentir culpa Nada se!!!
Anónimo // 13/06/2015 en 16:20 // Responder
Dios Te Habla Hoy
Encuentra Una Esperanza Que Cambiará Tu
Vida
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4. 18/6/2015 EJERCICIO PARA TRABAJAR LA CULPA ­ Evolución consciente
https://evolucionconsciente.org/ejercicio­para­trabajar­la­culpa/ 4/4
Anónimo // 13/06/2015 en 16:20 // Responder
Gracias y bendiciones.
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