Este documento presenta información sobre suplementos nutricionales y plantas medicinales que pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Recomienda siempre consultar con un profesional de la salud antes de usar suplementos o fitoterapia para obtener orientación personalizada y asegurar un uso seguro.

1. MÓDULO 5
Suplementos nutricionales
recomendados para aliviar
los síntomas
Plantas medicinales y hierbas
beneficiosas para el SPM
Posología y precauciones al
usar suplementos y fitoterapia
Consulta con un profesional de la
salud: Cuándo buscar orientación
Suplementos
y Fitoterapia
para el SPM

2. Suplementos nutricionales recomendados para
aliviar los síntomas
Es importante destacar que el uso de suplementos
nutricionales para aliviar los síntomas del SPM debe
realizarse bajo la orientación de un profesional de la
salud, como un médico o un nutricionista. Cada
persona tiene necesidades individuales y reacciona
de manera diferente a los suplementos. Sin
embargo, algunos suplementos han sido estudiados
y han mostrado beneficios para reducir los síntomas
del SPM. Aquí tienes algunos ejemplos:
Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-
3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden
ayudar a reducir la inflamación y mejorar el estado
de ánimo durante el SPM. Pueden encontrarse en
suplementos de aceite de pescado, aceite de krill o
en fuentes alimenticias como el salmón, las sardinas,
la linaza y la chía.

3. Calcio: El calcio es un mineral esencial para la
salud ósea, pero también puede ayudar a reducir
los síntomas del SPM. Los suplementos de calcio
pueden ayudar a aliviar la irritabilidad, los cambios
de humor y los cólicos menstruales. Es importante
combinar la suplementación de calcio con vitamina
D para una mejor absorción.
Vitamina B6: La vitamina B6 desempeña
un papel importante en la producción de
neurotransmisores que afectan el estado
de ánimo, como la serotonina. Los
suplementos de vitamina B6 pueden
ayudar a reducir los síntomas de
irritabilidad, ansiedad y cambios
de humor durante el SPM.

4. Magnesio: El magnesio es un mineral involucrado
en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo,
incluida la regulación de los neurotransmisores
relacionados con el estado de ánimo. Los
suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir
la tensión muscular, la irritabilidad y la ansiedad
durante el SPM.
Vitex agnus-castus (o vitex o agnocasto): Es una
planta medicinal que se ha utilizado tradicionalmente
para aliviar los síntomas del SPM. Puede ayudar a
regular las hormonas femeninas y reducir la
irritabilidad, el dolor en los senos y los
desequilibrios en el estado de ánimo.
Recuerda nuevamente que es fundamental consultar
a un profesional de la salud antes de comenzar
cualquier suplementación, para obtener orientación
adecuada y evaluar la necesidad y seguridad del
uso de los suplementos según tus condiciones
de salud individuales.

5. Plantas medicinales y hierbas beneficiosas para
el SPM
La fitoterapia puede ofrecer opciones naturales para
aliviar los síntomas del SPM. Aquí hay algunas
plantas medicinales y hierbas beneficiosas que
pueden ser utilizadas:
Manzanilla: La manzanilla tiene propiedades
calmantes y puede ayudar a reducir la ansiedad y la
irritabilidad durante el SPM. Puede ser consumida
como té o en forma de suplementos.
Melisa: La melisa tiene efectos relajantes y puede
ayudar a aliviar la tensión muscular y promover la
relajación durante el SPM. Puede ser consumida
como té o en forma de suplementos.
Jengibre: El jengibre tiene propiedades
antiinflamatorias y analgésicas, lo que puede ayudar
a aliviar los cólicos menstruales y los dolores durante
el SPM. Puede ser consumido como té o agregado a
alimentos y bebidas.

6. Dong Quai: El Dong Quai es una hierba
tradicionalmente utilizada en la medicina china para
aliviar los síntomas del SPM. Puede ayudar a regular
el equilibrio hormonal y reducir cólicos, dolores y
cambios de humor. Es importante consultar a un
profesional de la salud antes de usar esta hierba,
especialmente si estás tomando medicamentos.
Vitex agnus-castus (Agnocasto): El Vitex agnus-
castus es una planta medicinal conocida por ayudar
a regular las hormonas femeninas. Puede reducir
los síntomas del SPM, incluyendo la irritabilidad,
el hinchazón, los dolores y los desequilibrios en
el estado de ánimo. Comúnmente se encuentra
en forma de extracto o cápsulas.
Es esencial recordar que la fitoterapia también debe
practicarse con precaución y orientación adecuada.
Consulta a un profesional de la salud calificado,
como un médico o un fitoterapeuta, para obtener
orientación personalizada y asegurarte de usar de
manera segura y efectiva las plantas medicinales
y hierbas durante el SPM.

7. Posología y precauciones al usar suplementos
y fitoterapéuticos
Al utilizar suplementos y fitoterapéuticos para aliviar
los síntomas del SPM, es importante seguir las
indicaciones adecuadas y tomar algunas
precauciones:
Consulta a un profesional de la salud: Antes de
comenzar cualquier suplemento o fitoterapéutico,
consulta a un médico o nutricionista. Ellos podrán
evaluar tu salud general, historial médico e
interacciones con medicamentos, y ofrecer
orientación personalizada.
Sigue la posología recomendada: Respeta las
dosis indicadas en el envase del suplemento o las
recomendaciones del profesional de la salud. No
excedas la dosis sugerida, ya que esto podría
causar efectos no deseados.

8. Elige productos de calidad: Opta por suplementos
y fitoterapéuticos de marcas confiables, que sigan
estándares de calidad y tengan buenas prácticas
de fabricación. Asegúrate de que los productos
estén registrados y regulados por las
autoridades competentes.
Observa posibles efectos secundarios:
Estate atento a cualquier efecto secundario que
pueda surgir durante el uso de suplementos o
fitoterapéuticos. Si experimentas reacciones
adversas, suspende su uso y consulta a
un profesional de la salud.
Interacciones con medicamentos: Informa
a tu médico acerca de todos los medicamentos,
suplementos y fitoterapéuticos que estás usando,
ya que puede haber interacciones entre ellos.
Algunas sustancias pueden afectar la eficacia de los
medicamentos o potenciar sus efectos secundarios.

9. Seguimiento periódico: Realiza un seguimiento
regular con tu médico o nutricionista para evaluar los
resultados y ajustar la posología si es necesario. Los
síntomas de la SPM pueden variar en intensidad en
diferentes ciclos menstruales, y tus necesidades
pueden cambiar con el tiempo.
Ten en cuenta las contraindicaciones: Algunas
personas pueden tener contraindicaciones
específicas para el uso de ciertos suplementos o
fitoterapéuticos. Informa a tu profesional de salud
sobre tus condiciones médicas preexistentes,
alergias o historial de sensibilidad a ciertas
sustancias.
Recuerda que los suplementos y fitoterapéuticos son
complementos para la salud, pero no deben
reemplazar una alimentación equilibrada, la práctica
regular de ejercicio y la atención médica adecuada.
Siempre busca orientación profesional para asegurar
el uso seguro y efectivo de estos productos.

10. Consulta con un profesional de la salud: cuándo
buscar orientación
Es importante buscar orientación de un profesional
de la salud al considerar el uso de suplementos y
fitoterapias para aliviar los síntomas del SPM en
situaciones específicas. Aquí hay algunos momentos
en los que se recomienda buscar un profesional:
Antes de iniciar el uso: Antes de comenzar
cualquier suplemento o fitoterapia, se recomienda
consultar a un médico o nutricionista. Ellos podrán
evaluar su salud en general, historial médico,
posibles interacciones con medicamentos y ofrecer
orientación personalizada.
En caso de condiciones médicas preexistentes:
Si tiene alguna condición médica preexistente, como
problemas renales, hepáticos u hormonales, es
esencial consultar a un profesional de la salud antes
de usar suplementos o fitoterapias. Además, si está
embarazada, amamantando o intentando quedar
embarazada, es importante buscar orientación antes
de su uso.

11. Si está utilizando medicamentos: Si está
tomando medicamentos recetados, es importante
informar a su médico sobre los suplementos o
fitoterapias que desea utilizar. Algunos pueden
interferir con la eficacia o interactuar con
medicamentos específicos, lo que podría requerir
ajustes en la posología u orientación adicional.
En caso de efectos secundarios o reacciones
adversas: Si experimenta efectos secundarios
o reacciones adversas al usar suplementos o
fitoterapias, suspenda su uso de inmediato y
consulte a un profesional de la salud. Ellos
podrán evaluar la situación, ofrecer orientación
y, si es necesario, indicar medidas adicionales.

12. Para orientación personalizada: Cada persona es
única y las necesidades de suplementación pueden
variar. Un profesional de la salud podrá evaluar tus
necesidades individuales, considerando tu estilo
de vida, alimentación, historial médico y síntomas
específicos del SPM. Con base en esta evaluación,
podrán proporcionarte recomendaciones
personalizadas de suplementos y fitoterapia.
Recuerda que el seguimiento médico regular es
fundamental para un enfoque integral de la salud.
Los profesionales de la salud tienen el conocimiento
necesario para evaluar tus condiciones específicas y
ofrecer orientación personalizada, asegurando el uso
seguro y efectivo de los suplementos y productos
herbales para aliviar los síntomas del SPM.