El documento habla sobre el estrés, definido como la respuesta mental y física ante situaciones que requieren ajustes o adaptaciones. Explica que hay dos tipos de estrés, positivo y negativo, y describe los síntomas emocionales, físicos e intestinales asociados con el estrés negativo. También identifica los estresores y métodos para manejar el estrés como la relajación, actividad física, y modificar pensamientos negativos con afirmaciones positivas.

2. EL ESTRÉS
 Estado mental y físico que
se presenta, en la mayoría
de las personas, cuando
debemos ajustarnos o
adaptarnos a un entorno.
 Efecto de una carga
emocional que afecta a
todos los seres humanos
con manifestaciones físicas
y emocionales ante
cambios personales,
sociales, culturales o
laborales.

3.  Clases de estrés
 Estrés positivo (eustrés) -
Suministra energía.
 Estrés negativo (distrés)
- Produce daño a nuestro
organismo.

4. SÍNTOMAS
Síntomas emocionales
 Ira
 Irritabilidad y frustración
 La ansiedad y el pánico
 Miedo
Síntomas físicos
 Dolor de cabeza
 Dolor de espalda
 Dolor de cuello

5. Síntomas con trastornos intestinales
 Acidez
 Flatulencia
 Diarrea o estreñimiento
 Náusea
Síntomas excitantes
 Aumento repentino de la presión arterial
 Latido del corazón y palpitaciones rápidas
 Mareo
 Dificultad para respirar
SÍNTOMAS

6. ELEMENTOS DEL ESTRÉS
 Los estresores, son estados o estímulos del
ambiente que plantean un problema o reto. Pueden
ser positivos (desafío), negativos (daño, pérdida,
amenaza).

7. Manejo del estrés
 Muchas enfermedades son agravadas y/o provocadas
por altos niveles de estrés. Éstas se pueden presentar
a nivel somático:
 Tensión muscular
 Presión arterial alta
 Taquicardia

8. Manejo del estrés
 La adquisición de habilidades de relajación debe
tener un efecto preventivo y terapéutico considerable.
 Entre las actividades que
se pueden realizar están:
 Relajación muscular
 Técnicas de respiración
 Yoga
 Meditación

9. Manejo del estrés
 También, se pueden realizar otras actividades diarias
como:
 Deportes
 Escuchar música
 Bailar
 Caminar
 Nadar

10. Para modificar una conducta inadecuada
 Tranquilícese
 Organícese
 Mantenga el equilibrio
 Reconozca y acepte sus límites
 Busque apoyo
 Escriba lo que siente
 Respire profundo
 No reaccione ante la situación en el momento ya
que puede decir o hacer algo que luego de
calmarse se podrá arrepentir.

11. ¿Cómo evitar pensamientos negativos?
 Los pensamientos negativos se contrarrestan con
pensamiento o afirmaciones positivas.
 La interpretación que le damos a hechos incide
mucho con el estrés.
 Los síntomas físicos y la tendencia a tomar
decisiones incorrectas aumenta los pensamientos
incorrectos.

12. Afirmaciones de enfrentamiento
 Debemos identificar y vigilar las autoafirmaciones
negativas.
 Pensamientos de autocrítica que aumentan la
ansiedad.
 Luego, aplicar las afirmaciones de enfrentamiento a
la conducta.
 Ayudan al individuo a bloquear y contrarrestar las
situaciones estresantes.