El documento describe el estrés, incluyendo su definición como la respuesta del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes, sus causas médicas y síntomas físicos y emocionales. Explica los diferentes tipos de estrés como eustrés, distrés, hiperestrés e hipoestrés y recomienda formas de prevención y manejo del estrés como la relajación, ejercicio y organización del tiempo.

1. Estres

2. Índice.
• ¿Qué es el estrés?
• Razón medica.
• Síntomas.
• Tipos de estrés
• Prevención.

3. ¿Qué es el estrés?
• El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las
situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
• Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.
• Tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas
a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de
interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas,
emocionales y físicas.
• Sarafino (1997) señala que el estrés "es la condición que resulta cuando las
transacciones persona-ambiente llevan al individuo a percibir una
discrepancia entre las demandas de la situación y los recursos de sus
sistemas biológico, psicológico y social"

4. Razón medica.
En situaciones normales las células de nuestro organismo
emplean alrededor de un 90% de su energía en actividades
metabólicas dirigidas a la renovación, reparación y creación de
nuevos tejidos. Esto es lo que se conoce como metabolismo
anabólico. Sin embargo en situaciones de estrés esto cambia
drásticamente. En lugar de actividades dirigidas a la
renovación, reparación y creación de tejidos el organismo se
dedica a tratar de enviar cantidades masivas de energía a los
músculos. Para lograr esto el cuerpo cambia a lo que se conoce
como metabolismo catabólico. Las actividades de reparación y
creación del cuerpo se paralizan e incluso el organismo
comienza a descomponer los tejidos en busca de la energía que
tan urgentemente necesita.

5. Síntomas
• Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del
ánimo, confusión o turbación.
• Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para
concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por
el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al
fracaso.
• Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla,
llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a
los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas;
aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas;
mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución
del apetito.
• Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o
sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello,
perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e
infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones,
temblores, boca seca.

6. Tipos de estrés.
• Eustrés: A corto plazo que proporciona una resistencia inmediata.
Surge en puntos de mayor actividad física, entusiasmo y creatividad.
Es un estrés positivo que surge cuando la motivación y la inspiración
son necesarias. Un gimnasta experimenta eustrés antes de una
competición.
• Distrés
Es un estrés negativo provocado por los reajustes constantes o
alteraciones en una rutina. La angustia crea sentimientos de
malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de distrés. El estrés
agudo es un estrés intenso que llega y desaparece rápidamente. El
estrés crónico es un estrés prolongado que existe desde hace
semanas, meses, o incluso años. Alguien que está en constante
reubicación o cambio de trabajo puede experimentar distrés.

7. • Hiperestrés
Ocurre cuando un individuo es empujado más
allá de lo que se puede manejar. El hiperestrés
resulta de una sobrecarga o exceso de trabajo.
Cuando alguien está hiperestresado, incluso
pequeñas cosas pueden desencadenar una
respuesta emocional fuerte.
• Hipoestrés
Ocurre cuando un individuo está aburrido o
desmotivado. Las personas que experimentan
hipoestrés son a menudo inquietas y sin
inspiración.

8. Prevención
• La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es
reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y
ante qué estímulos o situaciones.
• Relájate.
• Haz ejercicio.
• Mantén una dieta saludable.
• Sé asertivo.
• Organiza tu tiempo.
• Intenta mantener expectativas realistas.
• Comparte tus emociones. Anticipa las situaciones estresantes
y prepárate.
• Ordena tu espacio personal.

9. Bibliografías.
• Larzelere MM, Jones GN. Stress and health. Prim Care. 2008;35:839-
856.
• Ahmed SM, Lemkau JP, Hershberger PJ. Psychosocial influences on
health. In: Rakel RE, ed. Textbook of Family Medicine. 8th ed.
Philadelphia, Pa: Saunders Elsevier; 2011:chap 3.
• (página de la Sociedad Española para la Ansiedad y el Estrés)
www.ucm.es/info/seas/faq
• http://www.elestres.net/tipos.html

10. Equipo:
• Adriana Lascurain
• Yessenia Vázquez
• Gretty Navarrete
• Halil Díaz
• Karina Álvarez
• Daniela Serna
Pedagogía 7mo
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Recursos Humanos