El documento habla sobre el estrés, sus manifestaciones, factores y prevención. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante una demanda y puede ser positivo o negativo. Entre las causas se encuentran factores psicosociales, biológicos y de personalidad. Para prevenir el estrés negativo recomienda técnicas como comer saludable, hacer ejercicio, organizar el tiempo y hablar con otros.

1. Manifestaciones,
factores y prevención
del estrés y el
autocuidado

2. REGULACIÓN DE LAS
EMOCIONES Y EL
ESTRÉS
PROFESORA: MARÍA DE LA CRUZ
CORTÉS SOBRINO
AKE GONZÁLES YANELI N.
ARZÁPALO PÉREZ YULISSA G.
AYUSO HUACAL JAQUELINE A.
GRANDA SÁNCHEZ CAROLINA
PÉREZ MONTOYA LEONARDO
VÁRGUEZ MANZANO ANA P.
INTREGRANTES DEL EQUIPO:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

3. ¿Qué es el
estrés?

4. Concepto de estrés
Según Hans Selye: "El estrés es una respuesta no
específica del organismo ante cualquier demanda que se le
imponga". Dicha respuesta puede ser de tipo psicológica
(mental) o fisiológica (física/orgánica). La demanda se
refiere a la causa del estrés (el estresor).

5. Según la literatura científica, el estrés implica cualquier
factor que actúe internamente o externamente al cual se
hace difícil adaptar y que induce un aumento en el esfuerzo
por parte de la persona para mantener un estado de
equilibrio dentro de él mismo y con su ambiente externo.

6. El estrés se caracteriza por una respuesta subjetiva hacia lo
que está ocurriendo; en este sentido el estrés es el estado
mental interno de tensión o excitación.

7. el estrés es la respuesta fisiológica y sicológica del cuerpo
ante un estímulo (estresor), que puede ser un evento,
objeto o persona.

8. Ansiedad
La ansiedad es una manifestación del estrés concebida
como una respuesta a un peligro indefinido, confuso o
imaginario (el temor es una respuesta a un peligro
inmediato y real).

9. Se caracteriza por tirantez, inquietud y un sentido de
desamparo. El individuo ansioso anticipa una desgracia
o ruina.

10. Como resultado del estado de ansiedad, se observan
ciertas manifestaciones clínicas particulares, a saber,
sudoración, músculos tensos, quejidos/lamentos, pulso
rápido, respiración rápida, indigestión, diarrea, frecuente
orinación, disfunción sexual, entre otras.

11. Gráfico del estrés

12. Curva
del
estrés

13. Fases del estrés

14. Fases del estrés

15. Tipos de
estrés

16. "La completa
libertad del
estrés es la
muerte" Seyle.

17. Estrés positivo
(eustrés)
El individuo interactúa con aquello
que lo estresa manteniendo una
mente abierta y creativa. Prepara
el cuerpo y la mente para una
función optima.

18. *Es creativa y está motivada.
*Expresa y manifiesta sus talentos.
especiales y su imaginación.
*Deriva placer, alegría, bienestar y
equilibrio.
*Enfrenta y resuelve problemas.
La persona con
estrés positivo...

19. *Éxito (profesional, en un parcial).
*Satisfacción (sentimental, de un trabajo agradable).
*Reunión de amigos.
*Muestras de simpatía o admiración.
*Cita amorosa.
*Anticipación de alguna competencia.
*Una buena noticia, una gran alegría.
Estresantes
positivos

20. *Mejoramiento del nivel de conocimiento.
*Ejecuciones cognoscitivas y de comportamiento superiores
*Provee motivación excitante
*Es auxiliador para el crecimiento personal y profesional.
No es posible concebir la vida sin estímulos externos; es
indispensable para nuestro funcionamiento y desarrollo.
Beneficios

21. Estrés negativo
(distrés)
Es aquel que produce una sobrecarga
de trabajo no asimilable que
eventualmente desencadena un
desequilibrio fisiológico y psicológico.

22. *Posee baja productividad.
*Puede padecer de enfermedades
sicosomáticas (de fuertes procesos
emocionales derivan síntomas físicos) y
un envejecimiento acelerado.
Una persona con
estrés negativo...

23. Estresantes
negativos
*Mal ambiente de trabajo
*Fracaso
*Ruptura familiar
*Duelo
*La probabilidad de reprobar el examen
de embriología

24. Duración
AGUDO
El estímulo es real y de corta duración
CRÓNICO
El estímulo es real o imaginario pero
perdura en el tiempo con mayor o menor
intensidad.

25. CAUSAS
DEL ESTRÉS
Los estresantes psicosociales
(mentales y sociales)
La situaciones potenciales de riesgo
del estrés más frecuentes son:
1.
2. Los estresantes bioecológicos
(funciones orgánicas y medio
ambiente).
3. Los estresantes de personalidad
(manejo de ansiedad/distrés)

26. PSICOSOCIALES
Éstos son los resultados de una interacción entre el
comportamiento social y la manera en que nuestros
sentidos y nuestras mentes interpretan estos
comportamientos.
Algunos ejemplos: desengaños, conflictos, cambios de
trabajo, pérdidas personales, problemas económicos,
presión de tiempo, dificultades para tomar
decisiones, cambios en la familia, etc.

27. Funciones orgánicas
Actividad física/ejercicio
Factores ambientales
Se originan de toda actividad derivada de
nuestras funciones normales y anormales de los
órganos y sistemas del organismo humano
incluyendo los que produce el ejercicio y aquellos
estresantes que surgen de nuestro ambiente
físico o ecológico.
BIECOLÓGICAS

28. Se originan de la dinámica del propio
individuo, su percepción sobre sí mismo y el
significado que le asigna a las situaciones
estresantes y que se manifiestan en
actitudes y comportamientos de riesgo que
resultan en alteraciones psíquicas y
somáticas. Es por eso que algunas
personalidades parecen ser más propensas
al estrés que otras.
Existen 2 tipos de personalidades: tipo A y
tipo B
PERSONALIDAD

29. PERSONALIDAD TIPO A:
El patrón de comportamiento de este
tipo de personalidad resulta en un
estrés negativo. La personalidad tipo
A manifiesto alto sentido de urgencia
e impaciencia. También se caracteriza
por ser muy competitivo en el trabajo
y actividades recreativas y además
se irrita fácilmente con las personas
o los acontecimientos. Existe una
desconfianza entre las personas y se
aburre y cuando está ocioso.

30. PERSONALIDAD TIPO B:
Rara vez tiene deseos de hacer
muchas cosas en un reducido
periodo de tiempo.
Solo se siente a gusto con una
idea o una actividad a la vez.
Posee paciencia confianza y
seguridad.
Participa en actividades
recreativas y deportivas.
Es responsable pero si se
retrasa no se afecta.
Ese tipo de personalidad posee las
siguientes características:

31. Técnicas
generales
para la
prevención del
estrés y del
autocuidado

32. Es imposible evitar el estrés de cada día. Las tareas
escolares, las responsabilidades en casa, un horario
ajetreado, las expectativas de los demás, las
decepciones, las fechas límite: todo esto puede
generar tensión.
Los factores estresantes de la vida cotidiana tienen
la capacidad de acumularse si no los mantenemos
bajo control. Si añades estas sencillas conductas a tu
rutina regular, te ayudarán a no sentirte atrapado
por el estrés. La palabra clave es "rutina".

33. 1
2
3
Come alimentos saludables. Lo que comes afecta a
tu estado de ánimo y a tu nivel de energía y de
estrés. Comer de forma saludable no significa
evitar todos los manjares; de nuevo, la importancia
del equilibrio.
Evita las sustancias que alteran el estado de
ánimo, como el alcohol o las drogas.
Consume comidas bien balanceadas en horarios
regulares.

34. 4
5
Equilibra tus obligaciones con actividades de las
que disfrutas. Todo es cuestión de equilibrio: todo
responsabilidades y trabajo y nada de juego y
disfrute está mal. Pero si tu horario está tan lleno
de actividades, que no te queda tiempo para hacer
los deberes, eso también te estresará.
Dedica un tiempo todos los días a hacer algo
relajante, como respiración profunda, meditación,
relajación progresiva o alguna actividad que
disfrutes.

35. Organiza tus obligaciones. Utiliza un calendario o
aplicación de planificación para registrar tus
deberes escolares, tus tareas domésticas, tus
prácticas y otras obligaciones.
Por descontado, planificar no sirve de nada si no
haces lo que planificas: controlar el estrés también
significa estudiar con regularidad, mantenerte al
día en las tareas escolares, y superar la tendencia
a dejarlo todo para después.
6

36. 7
8
Duerme lo suficiente para que te sientas bien
descansado. Acostarse y despertarse en horarios
regulares puede ayudar.
Dedica tiempo a hacer ejercicio cada día. Es difícil
estar ansioso mientras haces respiraciones
profundas al correr, bajas por una colina con la
bici o juegas al escondite con tus amigos. El
ejercicio físico no solo aleja nuestra mente del
estrés, también libera sustancias químicas en
nuestros cerebros que nos ayudan a encontrarnos
mejor.

37. 9
10
11
Consigue datos sobre lo ocurrido de una
fuente confiable y objetiva. No confíes en
rumores o suposiciones.
Pensamientos
Recuerda los desafíos que has superado en el
pasado. Piensa en tus fortalezas y
capacidades que te ayudaron a sobrevivir.
Reduce las expectativas sobre lo que deseas
lograr.

38. 12
13
Reduce las exigencias que te impones.
Evita pensar en lo que pasó y en lo que
podría pasar. Intenta concentrarte en los
aspectos positivos de tu vida y las cosas que
agradeces.

39. 14
15
16
Concéntrate en las cosas que puedes
controlar y date permiso para dejar a un
lado lo que no.
Emocionales
Acércate a tus seres queridos y pasa tiempo
con ellos y con otras personas que te apoyen
y se preocupen por ti.
Habla sobre lo ocurrido y tus sentimientos.

40. Manifestaciones
Psíquicas
Es aquel causado por las exigencias que
se hace la persona a cumplir en un lapso
de tiempo determinado.

41. B
0
D
Q
C
O
X
Incapacidad para
concentrarse
Bloqueos mentales Mal humor
Preocupación
excesiva
Sentimientos de falta
de control
Frecuentes olvidos
Entre los efectos negativos
estarían

42. CONSECUENCIAS DEL
ESTRES

43. Psíquicas
Entro los efectos se encuentran: la preocupación excesiva, la incapacidad para
tomar decisiones, la sensación de confusión, la incapacidad para concentrarse,
la falta de control de sentimientos, consumo de tóxicos, mayor susceptibilidad
a sufrir accidentes, entre otros.
Lo cual pude desencadenar trastornos de sueño, de alimentación, fobias,
ansiedad, drogodependencia, depresión, afectivos, esquizofrénicos, entre
otros.

44. Organizativas
Los efectos negativos del estrés laboral no sólo pueden perjudicar
al individuo, sino que puede influir en el deterioro de la
productividad, el rendimiento, la calidad laboral; así como también
la ruptura de relaciones humanas tanto personales como
profesionales que afectan el bienestar.

45. Físicas
Las alteraciones físicas se deben a la respuesta inadaptada del
organismo ante los agentes estresantes laborales pueden ser: trastornos
gastrointestinales, cardiovasculares, respiratorios, endocrinos,
dermatológicos, musculares y alteraciones en el sistema inmune.

46. Técnicas para la relajación

47. Conclusiones
En este proyecto aprendimos sobre le estres, desde
concecer su definicion, graficación para su medición,
fases, tipos, duración, causas, estrategias para
disminuirlo y controlarlo, concecuancias y tecnicas de
relajación para eviatar el estrés. El tema del estrés no es
algo que se debe dejar a la deriva y pensar que sólo se
puede quitar o es pasajero; si padeces de estrés debes
atenderlo para que no pueda generar problemas muy
graves.

48. Bibliografía
Cigna. (s.f.) Reacciones ante el estrés y estrategias de autocuidado después de un
evento traumático. Recuperado el 27 de septiembre de 2022, de
https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/stress-after-
disaster#:~:text=Estrategias%20de%20autocuidado%3A%20F%C3%ADsicas,el%20alcohol%
20o%20las%20drogas.
Nemours Teens Health. (s.f.) 5 formas de prevenir la acumulación de estrés.
KidsHealth.org. Recuperado el 27 de septiembre de 2022, de
https://kidshealth.org/es/teens/stress-tips.html
Uam.mx. [citado el 26 de septiembre de 2022]. Disponible en:
http://www2.izt.uam.mx/newpage/contactos/revista/97/pdfs/estres.pdf