manejo ansiedad y estrés

1. ANSIEDAD
ESTRES

2. ¿QUÉ ESANSIEDAD?
NORMAL
• Es el conjunto de procesos
adaptativos y reacciones
defensivas que preparan a la
persona ante
situación
cualquier
importante,
física y
para poder
ante algún
garantizando
activándolo
mentalmente
responder
suceso,
supervivencia.

3. ¿ANSIEDAD?
ANORMAL
• Estado de ánimo que se
caracteriza por un afecto negativo
y síntomas corporales de tensión,
en el cual una persona aprensiva
piensa que hay peligro en el
FUTURO por no poder controlar
o predecir los sucesos próximos..
• Involucra sentimientos, conductas
y respuestas psicológicas.

4. Tipos de Respuesta en la ansiedad
1. FISIOLÓGICAS

5. Tipos de Respuesta en la ansiedad
2. COGNITIVAS
La persona piensa que es incapaz o que está siendo juzgado o
criticado por los demás.
FRASES COMUNES EN EL
ANSIOSO
1. “Es que siempre me va mal”
2. “Siempre me bloqueo”
3. “Es que se burlan de mí”
4. “Me tiembla la voz y quedo en
blanco”
5. “No sirvo para esto”
7. “Nunca me ponen cuidado”
9. “Se darán cuenta de lo nervioso
que estoy”

6. Tipos de Respuesta en la
ansiedad
3. MOTORAS
Escapar de las situaciones. Más conocido como EVITACIÓN

7. Datos
• Sentir ansiedad es buena para
nosotros en algunos momentos.
• La ansiedad impulsa y mejora el
desempeño físico en intelectual.
• El problema es cuando esa
sensación molesta se sale fuera
de control y se empieza a evitar
las situaciones.

8. Por qué puede aparecer?
• Predisposición hereditaria.
• Consumo de sustancias (cafeína, tabaco etc.)
• Falta de Autoestima.
• Incapacidad para enfrentar sucesos futuros por
pensar “NO VOYA PODER
CONTROLARLO”
• Dificultades para solucionar problemas

9. Estrategias de afrontamiento
Son respuestas y aprovechamiento de los recursos
cognitivos y comportamentales para enfrentar eventos o
situaciones de manera efectiva dando solución a los
problemas.
• Hábitos de vida saludables

10. Estrategias de afrontamiento
Técnicas de respiración
INSPIRACION
Haz la prueba
profundamente, para
inspirando
ello coloca
una mano en el vientre y otra
encima del estómago.
En el ejercicio debes percibir
movimiento al respirar en la mano
situada en el vientre, pero no en la
situada sobre el estómago.
ESPIRACION
Espire de forma lenta y relajada hasta los
últimos restos de aire.
(Recuerda repetirlo durante varios minutos.)

11. Estrategias de afrontamiento
• Técnicas de relajación de Jacobson

12. Estrategias de afrontamiento
Focalización atencional PENSAMIENTO POSITIVO
•Preparación antes de la situación.
“Lo voy a hacer bien”.
“Voy a dejar de pensar en el bloqueo
porque no me sirve de nada”.
• Confrontación en el momento.
“Si algo se me olvida voy a relajarme”.
“Tengo claro lo que voy a escribir”.
“Me siento seguro”.
“No me voy a bloquear”.
“Se relajarme”.

13. EL ESTRÉS
Estado mental y físico que se presenta, en la mayoría de las
personas, cuando debemos ajustarnos o adaptarnos a un entorno.
La reacción al estrés inicia con la activación del sistema nervioso
autónomo, que se produce durante la emoción.

14. Este puede generar dos resultados:
Estrés positivo (eustrés) - Suministra energía.
Estrés negativo (estrés) - Produce daño a nuestro
organismo.
Existen dos tipos de estrés:
Estrés Físico
Estrés Mental

15. SEÑALES DE ADVERTENCIA
 Señales emocionales:
Ansiedad
Apatía
Irritabilidad
Fatiga mental
 Señales conductuales:
Evasión de responsabilidades y de relaciones
Conducta extrema o autodestructiva
Abandono de sí mismo
Juicio deficiente

16.  Señales físicas:
Enfermedades frecuentes
Fatiga
Uso excesivo de medicamentos
Malestares y problemas físicos
SEÑALES DE ADVERTENCIA

17. ELEMENTOS DEL ESTRÉS
Los estresores son estados o estímulos del ambiente
que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos
(desafío), negativos (daño, pérdida, amenaza) o
irrelevantes, como por ejemplo:
Sucesos vitales intensos y extraordinarios
Sucesos diarios estresantes
Situaciones de tensión crónicas

18. Presión
Estado estresante que surge cuando una
persona debe responder a su máxima
capacidad durante periodos largos. La
presión es la resultante de todas las
demandas que recaen sobre una persona y
sobre este aspecto es necesario recordar que
pueden ser múltiples demandas de diferente
intensidad.
ELEMENTOS DEL ESTRÉS

19. Los trabajos más estresantes
 Ser presidente de un país
 Bombero
 Alto ejecutivo corporativo
 Conductor de autos de carreras
 Taxista
 Cirujano
 Astronauta
 Policía
 Deportista a nivel mundial
 Controlador de tráfico aéreo

20. Los trabajos más ricos en estrés y más
pobres en paga
Trabajador social
Cordinador de eventos
Policía
Reportero de noticias
Consejero en rehabilitación
Enfermero/a
Maestro de escuela superior
Asistente administrativo
Asistente en la banca
Gerente en un “Fast Food”

21. Trabajos estresantes con
mayor nivel de infidelidad
Hombres: médicos, policías, abogados e
ingenieros.
Mujeres: maestras, amas de casa,
enfermeras, secretarias y asistentes de
ventas.
Otros: pilotos y azafatas,
entrenadores/as, bartenders y
deportistas.

22. Manejo del estrés
Muchas enfermedades son agravadas y/o provocadas por
altos niveles de estrés. Éstas se pueden presentar a nivel
somático:
Tensión muscular
Presión arterial alta
Taquicardia

23. Manejo del estrés
En forma de emociones negativas:
Ansiedad
Hostilidad
Depresión
Cognitiva:
Excesiva preocupación
Pensamientos negativos
Obsesiones

24. Manejo del estrés
La adquisición de habilidades de relajación debe tener un efecto
preventivo y terapéutico considerable.
Entre las actividades que se pueden realizar están:
Relajación muscular
Técnicas de respiración
Imaginería
Yoga
Meditación

25. Manejo del estrés
También, se pueden realizar otras actividades
diarias como:
Deportes
Escuchar música
Bailar
Caminar
Nadar
Saltar la cuerda

26. Conductas inadecuadas que se
realizan bajo estrés
Escapar y evitar de la situación
Indecisión
Agresión
Respuestas estereotipadas
Mal juicio
Ineficiencia
Consumo de drogas

27. Para modificar una conducta
inadecuada
Tranquilícese
Organícese
Mantenga el equilibrio
Reconozca y acepte sus límites
Busque apoyo
Escriba lo que siente
Respire profundo
No reaccione ante la situación en el momento ya que puede
decir o hacer algo que luego de calmarse se podrá arrepentir.

28. ¿Cómo evitar pensamientos
negativos?
 Los pensamientos negativos se contrarrestan con
pensamiento o afirmaciones positivas.
 La interpretación que le damos a hechos incide mucho con
el estrés.
 Los síntomas físicos y la tendencia a tomar decisiones
incorrectas aumenta los pensamientos incorrectos.

29. REFENCIAS
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cognitivo conductual. 2. Pp.1-5.
• Álvarez, J. Aguilar, J & Lorenzo, J. (2012). La ansiedad ante los Exámenes en Estudiantes
Universitarios: Relaciones con variables personales y académicas. Electronic Journal of
Research in Educational Psychology.10 (26) Pp. 333-354.
• Pitoni, D & Rovella, A (2013). Ansiedad y Perfeccionismo: Se relación con la evaluación académica
universitaria. Enseñanza e investigación en psicología. 18 (2) Pp329-341.
• Agudelo, D. Casadiegos, C & Sánchez, D. (2008). Características de ansiedad y depresión en
estudiantes universitarios. International Journal of Psychological Research. 1 (1) Pp. 34-39.
• Robles, R. Espinosa, R. Padilla, A. Álvarez, M & Páez, F. (2008). Ansiedad social en estudiantes
universitarios: Prevalencia y variables Psicosociales relacionadas. Psicología
Iberoamericana. 16 (2) Pp. 54-62.
• Piemontesi, S. Heredia, D. Furlan, L. Sánchez, J &Martínez, M. (2012). Ansiedad ante los exámenes
y estilos de afrontamiento ante el estrés académico en estudiantes universitarios. Anales de
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ansiedad. Psychologia. Avances de la disciplina. 4 (1) Pp. 63-72.
• Recuperado de internet el día 12 de febrero 2014:
http://www.ual.es/Universidad/GabPrensa/controlexamenes/.
• Recuperado de internet el día 12 de febrero 2014: http://cetecic.com.ar/revista/pdf/tecnicas-para-el-
manejo-de-ansiedad.pdf

30. MUCHAS GRACIAS POR
SU LINDA ATENCIÓN