Este documento resume el gasto energético de diferentes actividades físicas en kcal/kg de peso y minuto, así como el tiempo empleado y el gasto total de cada actividad. También incluye los comentarios de compañeros sobre el gasto energético diario de una persona y recomendaciones para mejorarlo.

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
TIPO
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTICO
KCAL/KG DE
PESO Y MINUTO
TIEMPO
EMPLEADO
(minutos)
GASTO
TOTAL
dormir 0,017 540 440,64
ducharse 0,046 10 22,08
aseo 0,050 10 24
comer 0,030 60 86,4
TV 0,018 90 77,76
De pie 0,029 200 278,4
estudiar 0,020 60 57,6
Hacer la
cama
0,027 2 2,592
Lavar los
platos
0,037 5 8,88
Bajar
escaleras
0,097 10 46,56
Subir
escaleras
0,254 10 121,92
caminar 0,051 90 220,32
Conducir
coche
0,043 40 82,56
Ciclismo
20km/hora
0,160 58 445,44
Barrer 0,050 15 36
cocinar 0,045 60 129,6
Trabajo
(ligero)
0,031 180 267,84

2. Suma final: 4938
GTD: 4444,2
Ingesta recomendada de energía y nutrientes: 2300 kcal
COMENTARIOS DE MIS COMPAÑER@S
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de María García Alonso - miércoles, 19 de abril de 2017, 14:18
Hola Cristina.
Muchas gracias por tu alta participación y quiero disculparme por
estar missing los días de vacaciones, pero ya me he puesto al día.
He visto tu fichero y considero que tu gasto de energía está algo
por encima de la ingesta recomendada, por lo que considero que
llevas un día a día bastante equilibrado.
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Gloria Rotella Herrero - miércoles, 19 de abril de 2017, 16:24
Hola de nuevo Cristina.
Considero que tu GTD está muy bien, ya que prácticamente es el
mismo que la ingesta recomendada.
Y si también sigues una dieta equilibrada... lo estás haciendo
genial. (De no ser así, te recomiendo que lo hagas).
(Por cierto, restaste el 10 % por ser mujer en cada actividad o al
final?)
Un saludo.

3. Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Juan Antonio Valls Paulo - miércoles, 19 de abril de 2017,
19:07
Hola!
A modo de observación, deberías reducir la ingesta calórica
diaria o bien aumentar el tiempo dedicado a la actividad física
diaria (dar un paseo más largo, cambiar los 90 minutos de tv. por
otra actividad, etc.)
Saludos!
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Maria De Araceli Marmol Sevian - domingo, 23 de abril de
2017, 18:27
Hola Cristina, he estado viendo tu tabla y parece que tu día
activo es suficiente para compensar la ingesta que se
recomienda. Enhorabuena, a seguir así.

4. COMENTARIOS A MIS COMPAÑER@S
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Cristina Díez Monroy - martes, 18 de abril de 2017, 20:13
Hola Gloria,
aquí va mi comentario: parece ser que las calorías que necesitas
son unas 850 por encima de las que consumes, así que yo
disminuiría las ingeridas; o mejor haría alguna actividad física un
poco más exigente, tal vez una clase de pilates o body balance
ayudaría a complementar los 45' de caminata que realizas
diariamente. Esto te ayudaría a quemar más calorías y al mismo
tiempo a relajarte.
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Cristina Díez Monroy - miércoles, 19 de abril de 2017, 17:18
Hola María,
acabo de revisar tu gasto energético, no tengo nada que decirte
salvo que está genial, te mantienes en plena forma, enhorabuena!!!
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Cristina Díez Monroy - miércoles, 19 de abril de 2017, 19:42
Hola Juan Antonio,
pues tu también gastas más calorías de las que ingieres, así que
perfecto. Llevas un ritmo de vida saludable, sigue así!!!

5. Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Cristina Díez Monroy - lunes, 24 de abril de 2017, 12:02
Hola María, ya he revisado tu día, parece ser que la ingesta
recomendada es superior a tu gasto energético así que deberías
de incluir alguna actividad física más "fuerte" como por ejemplo
nadar o un paseo en bici.
un saludo.
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Maria De Araceli Marmol Sevian - lunes, 24 de abril de 2017,
16:44
Hola Cristina, supongo que el último comentario es para mí porque
a la otra María del grupo ya le habías comentado antes... Estoy
de acuerdo con lo de incluir una actividad más fuerte, pero creo
que mi gasto energético sale superior a la ingesta recomendada y
no al contrario.
Gracias por el enlace al foro, a ver qué dice Natalia.
Re: INICIO ACTIVIDADES GRUPO E2
de Cristina Díez Monroy - lunes, 24 de abril de 2017, 17:43
Hola Araceli,
tienes toda la razón, me bailaron los números, mil perdones. Aquí
va mi nuevo comentario:
tu gasto energético es superior a la ingesta recomendada así que
en principio existe balance entre energía consumida y gastada.
Sin embargo, también sería interesante que realizaras alguna
otra actividad física complementaria para ayudar a corazón a
estar "contento".