-

1. Abdominales
Definidos
En
Cinco Sencillos Pasos

2. PRIMER PASO
• Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasa corporal es obligatorio hacerlo de los
hábitos alimenticios, porque ni que decir tiene que no es posible eliminar el exceso de
peso graso sin modificarlos.
• El primer paso para buscar la definición es limpiar la dieta, es decir eliminar todos
aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingestión calórica y a aumentar los
depósitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las
salsas y las grasas animales, así como todos los productos azucarados o derivados de la
repostería.
• En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo de grasa aporta
nueva calorías, mientras que la misma cantidad de proteína o de carbohidratos solo
cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas
se recorta la ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus
depósitos de reserva.

3. SEGUNDO PASO
• Es cierto que el ejercicio, especialmente el aeróbico, consume calorías y
que deriva su combustible de los depósitos de grasa y por tanto este tipo
de actividad física ayuda a eliminarlos.
• Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que el ejercicio de
intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70-80%, mantenido
durante unos 30 minutos es el mejor modo de quemar los depósitos de
grasa y proporciona mejores resultados que si acometéis carreras de baja
intensidad hasta que caigáis reventados. Es preciso que
la intensidad alcance un cierto ritmo cardiorrespiratorio y que active la
transpiración para que el cuerpo recurra a los adipositos como
combustible.
• De manera que si incorporáis sesiones de bicicleta estática, cinta de andar,
máquina de remo o de subir escaleras a vuestra rutina, os empezaréis a
librar paulatinamente del tejido adiposo.

4. TERCER PASO
• Está absolutamente comprobado que el músculo como tejido
funcional y activo necesita calorías aun en estado de reposo, porque
a diferencia de la grasa que es un tejido metabólicamente inactivo,
puesto que sólo representa una reserva de calorías, en él siempre hay
actividad metabólica, es decir que aumenta el gasto calórico.
• Eso significa sencillamente que a mayor masa corporal magra, o sea
muscular, más calorías quemará el cuerpo aunque no realice ninguna
actividad. Así dos personas que pesen igual pero una tenga una masa
magra superior a la otra cuya masa grasa equivale al peso, la primera
necesitará más calorías para mantenerse que la segunda. Dicho de
otra forma, ésta puede comer más sin engordarse.

5. CUARTO PASO
• Si perdéis peso graso y elimináis la adiposidad de vuestra cintura por
descontado que ésta lucirá mejor, pero para que ésta adquiera realmente
esas formas atléticas y musculosas es preciso trabajar directamente la
musculatura de la pared abdominal. Esos músculos tan atractivos con
forma de tableta de chocolate que todos admiramos constituyen el recto
abdominal.
• Aunque se trata de un solo músculo largo dividido en cuadrados separados
por una línea central, la línea alba, que va desde la pelvis hasta la parte
inferior del tórax, aunque se suele conocer popularmente como
abdominales superiores e inferiores. Los primeros van del ombligo al pecho
y los segundos del ombligo a la pelvis. Esta pared muscular se activa
fuertemente cuando acercamos el torso a las piernas o viceversa.

6. QUINTO PASO
• Una vez que establezcáis y sigáis una dieta limpia, que hayáis incluido en
vuestra rutina el ejercicio cardiovascular y que os entrenéis con rigor y
peso lo suficientemente pesado como para aumentar en todo lo posible la
masa muscular general, además de hacer el ejercicio específico para la
musculatura del abdomen, ya estáis en la senda correcta y sólo os queda
esperar para ver como os definís gradualmente y la cintura va adquiriendo
más dureza y van apareciendo bien dibujados esos músculos abdominales
que cambiarán por completo vuestra estética corporal, proporcionando
una mayor fuerza visual, belleza y sensación de mayor tamaño en el resto
del cuerpo, puesto que ópticamente al reducir la cintura parece que
automáticamente los hombros se han ensanchado, así como la espalda y
las piernas.Una cintura prieta y dura realza todo el cuerpo en general.