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1. LAS TÉCNICAS DEL MÉTODO
BATES
MÓDULO 3
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2. MÓDULO 3: LAS TÉCNICAS DEL MÉTODO BATES
MARINA MONTIEL / WWW.VISIONNATURAL.ORG
ÍNDICE
▸ 1. INTRODUCCIÓN
▸ 2. LAS TÉCNICAS
▸ 2.1 MOVIMIENTO OCULAR
▸ 2.2 PARPADEOS
▸ 2.3 PALMING
▸ 2.4 SUNNING
▸ 2.5 BALANCEO
▸ 2.6 OSCILACIONES
▸ 2.7 DELINEAR
▸ 3. OTROS ASPECTOS A CONSIDERAR
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3. MÓDULO 3: LAS TÉCNICAS DEL MÉTODO BATES
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1. INTRODUCCIÓN
▸ En este módulo, vamos a ver las principales técnicas que
necesitas conocer y dominar para mejorar tu visión de
manera natural. Se trata de las técnicas básicas del
Método Bates. Todas las técnicas se practican sin gafas, a
excepción de delinear que podría realizarse con ellas,
aunque siempre recomiendo hacerlo sin gafas.
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4. MÓDULO 3: LAS TÉCNICAS DEL MÉTODO BATES
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2. LAS TÉCNICAS
▸ Movimiento ocular
▸ Parpadeos
▸ Palming o palmeo
▸ Sunning o asolear
▸ Balanceo
▸ Oscilaciones largas
▸ Masaje ocular
▸ Delinear
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2.1 MOVIMIENTO OCULAR
▸ El movimiento ocular consiste en mover los ojos para calentarlos.
Normalmente, empezamos la rutina de práctica de ejercicios con
movimiento ocular, y si es posible, antes puedes hacer un poco de
movimiento corporal como bailar, saltar, mover las articulaciones, yoga,
etc. En este movimiento, sólo movemos los ojos y la cabeza se queda fija.
▸ MOVIMIENTO INFINITO: Coge una marioneta de dedos, un rotulador
colorido, o simplemente tu dedo. Coloca tu dedo a la altura de tus ojos
y realiza un movimiento de infinito u ocho tumbado en el que el dedo
suba por en medio y baje por los lados. Trata de sincronizar el
movimiento con la respiración. Recuerda parpadear y respirar
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2.1 MOVIMIENTO OCULAR
▸ MOVIMIENTO CERCA LEJOS: Coge una marioneta de dedos, un
rotulador colorido, o simplemente tu dedo. Coloca tu dedo a la
altura de tus ojos, pero enfrente de la nariz. Déjalo a una
distanciad de unos 5 centímetros. Mueve el dedo desde cerca de
lejos.
▸ Si eres miope, inspira cuando el dedo viene, y expira cuando
se va
▸ Si no eres miope, hazlo al contrario
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2.2 PARPADEOS
▸ Parpadear de manera frecuente y relajada es necesario para tener una visión
saludable.
▸ Practica el parpadeo rápido y corto, mueve tus parpados arriba y abajo
rápidamente, cierra tus ojos e inspira y cuando exhales parpadea rápido, pero
recuerda, sin mover mucho tus músculos alrededor del ojo.
▸ Practica ahora el parpadeo lento y largo, es lánguido y perezoso, como si los
párpados pesasen. Inhala con tus ojos cerrados y cuando exhales parpadea.
Hazlo por unas 10 respiraciones.
▸ Intercalados y luego haz un palming.
▸ Observa cual es el que te gusta más.
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2.3 PALMING O PALMEO
▸ Palming es una técnica que viene del Yoga. Consiste en
cubrir los ojos cerrados con las palmas de las manos.
▸ Los dedos de una mano, están sobre los dedos de la otra.
La palma no toca el ojo, solo alrededor, y las manos están
ligeramente ovaladas y relajadas.
▸ Es importante estar cómod@.
▸ Es muy relajante para la visión
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2.3 PALMING O PALMEO
▸ Puedes sentarte:
▸ En el suelo, apoyar tu espalda en la pared y flexionar las
rodillas apoyando tus codos en ellas.
▸ En el suelo y estirar las piernas con un silla en frente tuya.
Apoya los codos sobre el asiento de la silla. Coloca cojines si
es necesario.
▸ En una silla en frente de una mesa. Coloca cojines, bloques,
libros sobre la mesa.
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10. MÓDULO 3: LAS TÉCNICAS DEL MÉTODO BATES
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2.3 PALMING O PALMEO
▸ Puedes tumbarte:
▸ Coloca sobre tu pecho cojines para apoyar los codos
▸ Usa un cinturón o bufanda para hacer un nudo e
introduce tus brazos dentro. Tus codos se apoyar
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2.4 SUNNING O ASOLEAR
▸ Sunning o asolear consiste en CERRAR TUS OJOS y
ponerte cara al sol. La idea es mover la cabeza lado a lado
para que el sol penetre en cada párpado.ç
▸ Es como un masaje para los ojos, y el calor es muy
relajante, la mejora es inmediata. Muy eficaz en casos de
hipermetropía y presbicia. Pero con beneficios para tod@s.
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2.5 BALANCEO
▸ Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las
caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Balancea tu cuerpo
de lado a lado, de izquierda a derecha. Todo debe moverse junto,
es decir, los ojos (abiertos), cabeza y cuerpo se mueven a la vez en
la misma dirección. Es como barrer el paisaje. No te pares en el
centro, ni trates de agarrar nada con tus ojos. Mantén el cuello
relajado. Puedes percibir como el paisaje va al lado al contrario del
que tu te diriges. Cuando te mueves a la derecha, el paisaje se va a
la izquierda y al revés. Inspira cuando vas a un lado y expira al ir al
centro. No olvides parpadear. Disfruta del movimiento y relájate
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2.5 BALANCEO
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2.6 OSCILACIONES
▸ Colócate de pie con tus piernas separadas a la anchura de tus
caderas o un poco más y con tus rodillas ligeramente flexionadas.
Pon tu dedo índice en frente de tu cara (esto es opcional, pero
puede ser bastante útil al principio para apreciar el movimiento
aparente). Con tu mirada relajada, mira el recorrido de tu dedo o
mira hacia adelante. Ahora mueve tu cuerpo hacia la derecha, gira el
cuerpo y eleva tu talón izquierdo ligeramente del suelo. Entonces
oscila hacia la izquierda y eleva ligeramente tu talón derecho del
suelo. Haz este movimiento veinticinco veces a cada lado. Si tienes
el brazo levantado, puedes cambiarlo o bajarlo para no tensar.
▸ Este ejercicio es muy efectivo antes de ir a dormir.
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2.7 DELINEAR
▸ Delinear consiste en desplazar tu mirada de detalle a detalle. Esto hace referencia a
que solo vemos nítidamente lo que enfocamos en el centro, en la fóvea. De manera
que lo que hay alrededor y no esta enfocado en el centro lo vemos menos nítido,
aunque nosotros sabemos que esta ahí gracias a la visión periférica.
▸ Instrucciones:
▸ Shifting consiste en mirar los detalles y dibujar los contornos de las cosas con tu
mirada. Puedes imaginar que tu nariz tiene un lápiz que dirige y dibuja. No importa
si no ves claramente, solo relájate, acepta la borrosidad y mueve tu mirada. Disfruta
con lo que ves, los colores, formas y movimientos. Una vez dibujes el contorno de
una imagen, cierra tus ojos y recuérdala. Vuelve abrirlos y comprueba si lo has
recordado bien. También puedes hacerlo con movimiento, por ejemplo caminando.
▸ Como todas las técnicas del Método Bates se debe realizar sin gafas, pero este es el
único ejercicio que se podría practicar con ellas de manera excepcional.
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3. OTROS ASPECTOS A TENER EN CUENTA
▸ Cuando queremos mejorar la visión debemos tener en cuenta la importancia del
PARPADEO y de la RESPIRACIÓN.
▸ Hemos de integrar ambos mientras hagamos los ejercicios y en nuestra vida
cotidiana
▸ Respira profundamente, llena por completo los pulmones y vacíalos
completamente.
▸ Parpadea frecuentemente, pero no impliques demasiado a los músculos de
alrededor, o sea, no aprietes demasiado fuerte
▸ Ten en cuenta la importancia de la PERIFERIA: Evita la visión de túnel
▸ Practica algún ejercicio físico-mental tipo yoga, qigong, taichí, etc. Esto nos ayuda
a estar presentes y controlar la respiración
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