3 prácticas anti estrés

1. Stop Estrés
¡Pon el Estrés a Trabajar para Ti!

2. 3 Prácticas Contrastadas Para Liberar Estres
Un tutorial de Txema Sanchis

3. «La liberación personal es siempre hija del
trabajo».
Thomas Wathouse

4. Liberar parte de su estrés puede
hacer que usted pase de sentirse mal
a sentirse mejor, incluso de sentirse
regular a encontrarse mucho mejor.
Leemos mucho acerca del estrés y de
sus consecuencias negativas, pero
destinamos poco tiempo a aprender
la forma de gestionar el estrés, no es
tan difícil hacerlo.
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5. Liberar estrés respirando.
Parece increíble que algo tan
natural y sencillo como la
respiración ayude a liberar estrés,
realmente lo hace. Pero para dar
resultado esa respiración tiene que
reunir varios requisitos:
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6. •La respiración debe ser muy lenta, pausada, ejecutada con toda
paciencia.
•La respiración debe ser consciente, esto es el ejecutante, el que
respira, debe centrarse lo más posible en la respiración que va a
efectuar.
•La respiración ha de ser profunda, al inspirar comenzaremos
por dejar que se llene de aire nuestro abdomen, luego,
lentamente hincharemos nuestro pecho, en el último momento
dirigiremos nuestros hombros hacia atrás, para acabar de
llenarnos de aire.
•Cuando expiremos, lo haremos siguiendo el orden inverso,
hombros hacia delante, vaciar el pecho y lo último el abdomen.
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7. Liberar estrés haciendo ejercicio
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, para
funcionar, para mantenerse en actividad. La falta de
ejercicio genera estrés.
No hay nada tan sencillo, tan natural, tan barato, tan
tonificante, como ponerse ropa y calzado cómodos y
realizar un paseo, a paso ligero, durante más de 30
minutos. Si se hace durante cuatro ó cinco días a la
semana, se va a liberar estrés. Pero además pasadas unas
pocas semanas, nuestro cuerpo va a estar tonificado y
recibiremos una sensación muy placentera de bienestar.
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8. Liberar estrés mediante la
visualización creativa.
Los ejercicios de visualización están
altamente recomendados para liberar
estrés. Para aquellos que consideran la
meditación o el yoga como algo
excesivamente extravagante, exclusivo del
mundo oriental, pero que no quieren perder
las ventajas de estas técnicas para liberar
estrés, la visualización es la práctica
adecuada.
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9. Visualizar es muy sencillo, todo consiste en vestirse con una
ropa holgada, cómoda que no nos apriete, utilizar unas
zapatillas, unos calcetines de algodón o incluso los pies
descalzos. Si bien los más estrictos abogarán por sentarse en la
posición del loto, tampoco es imprescindible, visualizamos para
liberar estrés, de modo que nos podemos permitir cualquier
forma de sentarnos que sea cómoda, eso sí manteniendo la
espalda lo más recta posible.
Acto seguido entornaremos o cerraremos los ojos y nos
concentraremos en la respiración, “veremos” como con cada
inspiración entra energía y vitalidad en nuestro interior,
“veremos” como cada expiración nos sirve para liberar estrés.
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10. Tras hacer esto último unas diez
veces, estaremos ya en condiciones de
visualizar, de ver lo que nos convenga.
Cambios que se produzcan en nuestra
vida para mejorar nuestra realidad
diaria, metas que alcanzamos lo que nos
llena de satisfacción. Los objetos de la
visualización son muy numerosos, lo
importante es centrarse en “ver” todo los
que nos ayude a liberar estrés.
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