Este documento invita a los empleados a tomar breves pausas durante el trabajo para realizar ejercicios sencillos que mejoren su salud, bienestar y calidad de vida. Explica cómo realizar ejercicios de estiramiento y movilidad para reducir el estrés, prevenir lesiones y mejorar la productividad. El objetivo final es generar conciencia sobre la importancia de cuidar el cuerpo a través de la actividad física para beneficio individual y de la organización.

3. LO INVITAMOS
LA ARP ISS, TIENEN EL GUSTO DE INVITARLO A TOMAR UNOS
MINUTOS DE ALTO EN EL TRABAJO Y LOGRAR CALIDAD DE
VIDA.
SIGA LAS INDICACIONES QUE SE SUGIEREN A CONTINUACIÓN
SU SALUD SE LO AGRADECERÁ!

4. CÓMO ?
 REALIZAR CADA EJERCICIO POR 15-30
SEGUNDOS.
 EJECUTAR SIN QUE CAUSEN DOLOR.
 SI CAUSAN ALGÚN DOLOR O MOLESTIA
CONSULTAR A SU MÉDICO.
 NO OLVIDE RESPIRAR

5. OBJETIVOS
 GENERAR BIENESTAR Y CALIDAD DE VIDA
 ACTIVAR LA ENERGÍA CORPORAL
 REALIZAR CONCIENCIA DE LA IMPORTANCIA DE NUESTRO
CUERPO, NUESTRA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA.
 ACTIVAR LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
 DISMINUIR LA FATIGA FÍSICA, VISUAL Y MENTAL

6. OBJETIVOS
 DISMINUIR EL ESTRÉS
 EVITAR LA APARICIÓN DE DOLOR
 PREVENIR LOS ACCIDENTES OSTEOMUSCULARES POR
SOBREESFUERZOS
 PROPICIAR LA INTEGRACIÓN GRUPAL MEJORANDO EL
CLIMA ORGANIZACIONAL

7. OBJETIVOS
 DISMINUIR LA TASA DE ACCIDENTALIDAD Y LA
PREVALENCIA DE ENFERMEDADES OSTEOMUSCULARES DE
ORIGEN PROFESIONAL. DISMINUYENDO EL AUSENTISMO,
MEJORANDO LA PRODUCTIVIDAD Y GENERANDO CALIDAD DE
VIDA.
 INDUCIR A LA PRÁCTICA DEPORTIVA.

8. PAUSAS SALUDABLES: VISUALES
Y FÍSICAS POR USTED!
 MOTIVACIÓN Y SENSIBILIZACIÓN A TODOS LOS
FUNCIONARIOS
 IDENTIFICACIÓN DE LÍDERES Y CAPACITACIÓN
A TODO EL PERSONAL POR ÁREAS
 SEGUIMIENTO
 ENTREGA DE CARTILLA DE OFICINA A LAS
ÁREAS ADMINISTRATIVAS Y POSTURA

9. RELÁJESE …
SIENTA COMO SUS HOMBROS Y
CUELLO LOGRAN RELAJARSE ...... NO
SIENTE TENSIÓN.
CIERRE SUS OJOS SUAVEMENTE Y
CUENTE MENTALMENTE HASTA 30.
PÓNGASE DE PIE.... CAMINE HASTA
LA VENTANA MÁS CERCANA Y
OBSERVE LA NATURALEZA..... TRATE
DE OBSERVAR ALGÚN OBJETO DE
FORMA CLARA.

11. MUY SUAVEMENTE …
GIRAR EL BRAZO
HASTA TOCAR EL
HOMBRO CONTRARIO
Y MANTENER 15
SEGUNDOS.
GIRAR EL BRAZO
HASTA TOCAR EL
HOMBRO CONTRARIO
Y MANTENER 15
SEGUNDOS.

12. MUY SUAVEMENTE …
ELEVE LOS HOMBROS, GÍRELOS
HACÍA ADELANTE Y ATRÁS,
DURANTE 15 SEGUNDOS, SUELTE
Y RELAJE.
ESTIRAR EL CUELLO
HASTA TOCAR LA OREJA
CON EL HOMBRO Y EL
BRAZO DEL MISMO LADO
HACÍA ATRÁS

13. MUY SUAVEMENTE …
COLOQUE LAS MANOS EN LA
NUNCA Y LLEVE LOS CODOS
HACÍA ATRÁS, MANTENGA
DURANTE 15-30 SEGUNDOS,
SUELTE Y RELAJE.
COLOQUE LAS MANOS
ENTRELAZADAS DETRÁS
DEL ESPALDAR DE LA
SILLA, GIRE HACÍA
AFUERA LA PALMA DE
LAS MANOS.

14. MUY SUAVEMENTE
LLEVE LOS BRAZOS ARRIBA,
ENTRELACE LAS MANOS, GIRE
HACÍA AFUERA LA PALMA DE LAS
MANOS.
LLEVE LOS BRAZOS
ADELANTE, ENTRELACE
LAS MANOS, GIRE
HACÍA AFUERA LA
PALMA DE LAS MANOS

15. MUY SUAVEMENTE
ENTRELACE FLEXIONE SUS
LAS MANOS, DEDOS
GIRE DURANTE 15
HACÍA SEGUNDOS,
AFUERA Y SUELTE Y RELAJE.
ADENTRO.

16. MUY SUAVEMENTE
LLEVE SUS
MANOS AL
FRENTE CON
LOS BRAZOS
ESTIRADOS CON SU DEDO
PULGAR TOQUE CADA
UNO DE SUS DEDOS.

17. TÓMESE UNOS MINUTOS …
BIEN APOYADOS
LEVANTE UNA PIERNA,
SUJETELA CON LAS MANOS
Y LLÉVELA HASTA EL
PARESE CON LOS PIES PECHO. ALTERNE
SEPARADOS, PONGA CAMBIANDO DE PIERNA.
UNA MANO EN LA
CADERA, AL TIEMPO
EXTIENDA EL BRAZO
HACIA ARRIBA SOBRE
LA CABEZA E
INCLINESE
LATERALMENTE,
SOSTENGA ESTA
POSICIÓN.

18. RECUERDE …
ESTOS 4 MINUTOS DE
PAUSA HAN
HECHO LA DIFERENCIA.
AHORA PODRÁ
CONTINUAR SU LABOR
MAS RELAJADO.
ES POR USTED
EVITE SER COMO
NUESTRO GATO

19. RECUERDE …
“TRATE DE TOMAR LA VIDA CON CALMA, NO SE
ACELERE, SONRÍA, HAGA AMIGOS,
DIVIÉRTASE SANAMENTE MIENTRAS
TRABAJA.”

20. TIPS
 CONDICIÓN FÍSICA: DEPORTES
 EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS
ALCOHÓLICAS Y DEL TABACO
 DIETA RICA EN FIBRA Y BAJA EN SAL.
 TÓMESE LA NOCHE REALMENTE PARA
DESCANSAR, TRATE DE DORMIR BIÉN.

21. “Nuestra razón de ser:
La empresa y el trabajador”