El documento aborda la inactividad física en México, donde más del 56% de la población es sedentaria, siendo las mujeres las más afectadas. Se enfatiza la importancia de las pausas activas durante la jornada laboral, ya que estas pueden reducir la fatiga y prevenir problemas de salud, y se recomienda realizarlas al menos dos veces al día. Las pausas activas son breves ejercicios que estimulan la circulación y mejoran la concentración sin causar agotamiento físico.

1. Activas
Pausas
Rompe la
rutina
y dedica
a tu
Bienestar
10Minutos

2. En México…
• Al menos 41.9% de los entrevistados dijo no haber
practicado nunca ninguna actividad físico-deportiva
por falta de tiempo como su principal razón.
• Los hombres representan 38.7 % del total de la
población inactiva mientras que las mujeres
ascienden a 61.3 %.
• Más de 56 % de la población es inactiva.

3. ¿Sabías que…
Sedentario;
9,2; 58%
Actividad
Moderada;
0,45; 3%
Actividad de
Baja
Intensidad; 6,3;
39%
ACTIVIDAD PROMEDIO DURANTE
HORAS DESPIERTO
Del tiempo que pasamos
despiertos durante el día,
el 58%lo pasamos en
estado SEDENTARIO.
Esto es un aproximado de
9 horas 20 minutos en
total reposo.

4. ¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo es la falta de
actividad física regular, también
conocido como un estilo de vida
cotidiano que incluye poco o
nulo ejercicio, lo cual suele
aumentar el riesgo de problemas de
salud, especialmente aumento de
peso (obesidad) y padecimientos
cardiovasculares.

5. EN CUANTO NOS SENTAMOS:
• La actividad eléctrica en los
músculos de las piernas se
apaga.
• La quema de calorías se
reduce.
• Las enzimas que ayudan a
descomponer la grasa, caen
en un 90%.
¿Cómo nos afecta?

6. ¿Qué son las Pausas Activas?
Las pausas activas o gimnasia laboral son
ejercicios físicos y mentales que realiza un
trabajador por corto tiempo durante la
jornada con el fin de revitalizar la energía
corporal y refrescar la mente.
Ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

7. ¿Porqué deben hacerse
las Pausas Activas?
• Por más cómodo que te sientas durante el
tiempo que dure tu jornada laboral, los
músculos de tu cuerpo se resienten ante la
falta de movimiento y es ahí donde
comienza el padecimiento
de enfermedades como el síndrome del
túnel carpiano, desgarres musculares,
problemas visuales, entre otros.

8. • Disminuye el estrés.
• Favorece el cambio de posturas y rutina.
• Libera estrés articular y muscular.
• Estimula y favorece la circulación.
• Mejora la postura.
• Favorece la capacidad de concentración.
• Disminuye riesgo de enfermedades de trabajo.
• Mejora el desempeño laboral.
BENEFICIOS de las
Pausas Activas

9. • No produce desgaste físico ni sudoración.
• No nos deja tan cansados ni tampoco tan relajados
como para desear una siesta.
• Se realiza en un breve espacio de tiempo en la jornada
laboral.
• No requiere el uso de aparatos de ejercicio.
• Activa la respiración, la circulación sanguínea, la
energía corporal y previene algunas enfermedades o
trastornos músculo-esqueléticos.
VENTAJAS de las
Pausas Activas

10. Se deben realizar por lo
menos 2 veces al día, con
una duración de 5 a 10
minutos. En este lapso de
tiempo el cuerpo
obtendrá la energía
necesaria para continuar
con las actividades.
¿Cuál debe ser la Frecuencia y
Duración de las Pausas Activas?

11. • La respiración debe ser lo más profunda, lenta y
rítmica posible.
• Relájate mientras pones en práctica los ejercicios.
• Realiza ejercicios de movilización en la articulación
antes del estiramiento.
• Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las
articulaciones que vas a estirar.
• Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10
segundos.
¿Cómo deben ser las
Pausas Activas?

12. • No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento
que estás provocando.
• Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga,
puede ser cada dos o tres horas durante la jornada.
• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona
del cuerpo donde sientes que se acumula el
cansancio.
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso
debes hacerlo suavemente y acompañado de la
respiración adecuada.
¿Cómo deben ser las
Pausas Activas?

13. ¡Actívate!