Este documento presenta 5 posturas básicas de yoga que se pueden realizar en casa. La postura de la cobra trabaja la parte superior de la columna y beneficia la zona lumbar. La postura del bebé es la contraria a la cobra y estira la columna. La postura del árbol equilibra el cuerpo y la mente. La postura del perro cara abajo mejora la circulación de las piernas y revitaliza el cuerpo. La postura de la pinza previene dolores lumbares y estira todos los músculos de la espalda

1. POSTURAS BÁSICAS DEL
YOGA.
(PARA REALIZAR EN CASA)

2. 1. POSTURA DE LA COBRA
MANTÉN LA POSTURA 30 SEGUNDOS,
DESCANSA TUMBADA BOCA ABAJO Y
VUELVE A HACERLA 30 SEGUNDOS MÁS
CON LA COBRA TRABAJAMOS LA PARTE
SUPERIOR DE LA COLUMNA, MEJORA LOS
MÚSCULOS ESPINALES, ESTIMULA LOS
ÓRGANOS INTERNOS, AMPLÍA LA
EXPANSIÓN TORÁCICA Y BENEFICIA LA
ZONA LUMBAR.

3. 2. POSTURA DEL BEBÉ
JUSTO LA CONTRARIA A LA COBRA.
NOS PONEMOS DE RODILLAS Y
APOYAMOS LOS GLÚTEOS EN LOS
TALONES. ECHAMOS EL CUERPO
HACIA DELANTE, APOYANDO LA
FRENTE EN EL SUELO Y DEJANDO LOS
BRAZOS A LOS LADOS. NOS
MANTENEMOS ASÍ UNOS 30
SEGUNDOS.

4. 3. POSTURA DEL ÁRBOL
NOS PONEMOS DE PIE, CON LAS PIERNAS
RECTAS, Y JUNTAMOS LAS PALMAS DE
LAS MANOS SOBRE LA CABEZA,
DOBLANDO LOS CODOS. ELEVAMOS UNA
DE LAS PIERNAS Y APOYAMOS LA PLANTA
DEL PIE EN LA CARA INTERNA DEL MUSLO
CONTRARIO. NOS MANTENEMOS ASÍ 30
SEGUNDOS, Y REPETIMOS CON LA OTRA
PIERNA. ESTA ASANA EQUILIBRA EL
CUERPO Y LA MENTE, Y ESTIRA LA
COLUMNA VERTEBRAL.

5. 4. POSTURA EL PERRO CARA ABAJO.
EMPEZAMOS DE PIE, Y NOS INCLINAMOS
HACIA DELANTE COLOCANDO LAS
PALMAS DE LAS MANOS A LA MISMA
DISTANCIA DE LOS HOMBROS, HASTA
APOYAR LAS PALMAS EN EL SUELO. NOS
MANTENEMOS ASÍ UNOS 20 SEGUNDOS,
RESPIRADO PROFUNDAMENTE POR LA
NARIZ. MEJORARÁS LA CIRCULACIÓN DE
LAS PIERNAS, RELAJAS LA ESPALDA Y
REVITALIZAS TODO EL CUERPO. PARA
VOLVER A LA POSICIÓN ORIGINAL, VE
LEVANTANDO EL CUERPO SIENDO TU
CABEZA LO ÚLTIMO EN SUBIR.

6. 5. POSTURA DE LA PINZA.
SENTADAS EN EL SUELO CON LAS PIERNAS
RECTAS, NOS VAMOS FLEXIONANDO HACIA
DELANTE COLOCANDO LAS MANOS EN LAS
PANTORRILLAS, LOS TOBILLOS O LAS PLANTAS,
SEGÚN NUESTRA FLEXIBILIDAD. DEJAMOS CAER
LA CABEZA RELAJADA ENTRE LOS BRAZOS. AL
SER LA ÚLTIMA ASANA, PODEMOS
MANTENERNOS EL RATO QUE NOS APETEZCA,
MIENTRAS ESTEMOS CÓMODAS. DEBEMOS IR
GANANDO FLEXIBILIDAD CON CADA
EXHALACIÓN, A LA VEZ QUE PREVENIMOS
DOLORES LUMBARES Y ESTIRAMOS TODOS LOS
MÚSCULOS DE LA ESPALDA. LLEGADO EL
MOMENTO, LLEGAREMOS A TOCAR LAS PIERNAS
CON LA FRENTE.