El documento presenta conceptos clave sobre la planificación y el entrenamiento deportivo. Explica que la planificación es un proceso para alcanzar objetivos definidos mediante etapas y plazos establecidos, mientras que el entrenamiento es un proceso sistemático para desarrollar las capacidades físicas y técnicas a través de cargas progresivas. Asimismo, detalla los diferentes niveles de planificación como la periodización, los macrociclos, mesociclos y microciclos, y sus características y objetivos

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CONCEPTOS DE PLANIFICAION
1. Es el proceso que debemos seguir para alcanzar objetivos
concretos en unos plazos terminados y en etapas definidas,
partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la
situación de origen y utilizando de modo racional los medios
naturales y los recursos humanos disponibles. (Garcia Manso).
2. Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con
el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de
entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos
los aspectos propios del juego: tácticos- físicos- psicológicos,
teniendo en cuenta el calendario de competición (López López,
2002).
Por tanto, los objetivos de la planificación serán los siguientes:
 Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.
 Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la
forma de los deportistas.
 Conseguir el máximo estado de forma en la época de la
temporada que más nos interese.
 Mantener un estado de forma óptimo durante la
competición.
3. "la planificación es un proceso para determinar adónde ir y
establecer los requisitos para llegar a este punto de la manera
más eficiente y eficaz posible". (Kaufman 1973).
4. Es anticiparse a…

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CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1. Es un proceso planificado, sistemático y complejo que
organiza cargas de trabajo crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de supercompensacion
del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades físicas, técnicas y tácticas con el fin de
alcanzar el máximo rendimiento deportivo.
2. El entrenamiento debe planificarse desde el principio y
hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos de cada
micro, meso y macrociclo. Lo más complejo es que los
efectos del entrenamiento no son ni inmediatos ni
duraderos, es por ellos que se requiere entrenar con
sistematicidad.
3. Una característica importante, es que ayuda a la
organización de la carga determinada en volumen
(cantidad) e Intensidad (calidad) para buscar una
adaptación del organismo exigiendo un aumento
progresivo de la carga y con ello un mejor rendimiento
deportivo.
4. Estimula los procesos de Supercompensacion, es decir la
aplicación de una carga, seguida de una recuperación,
para posteriormente aplicar una carga superior (el cuerpo
después de un descanso, alcanza un nivel superior).

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EL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO (Periodización simple).
Las disciplinas deportivas en general exigen una planificación
dinámica tal, que permita a los deportistas adaptarse a los diferentes
métodos de entrenamiento de acuerdo a su edad.
En nuestro medio, donde vamos a presentar únicamente una
competencia fundamental al año, se requiere hacer una Periodización
Simple así es que todo el manejo y orientación de las cargas esta
dirigido a conseguir la Forma Deportiva solo hasta la semana de la
Competencia Principal.
MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
Son ciclos de entrenamiento prolongados que se extienden de 6 a 12
meses de trabajo en el que se cumplen objetivos a largo plazo.
Comprende además Etapas (preparatoria y competitiva) y Periodos
(general, especial y competitivo) que determinan la dinámica anual del
entrenamiento.
MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO
Son ciclos en el que se cumplen objetivos de mediano plazo
compuestos por 3 a 6 semanas de entrenamiento, esto fundamentado
en que los deportistas comienzan a adaptarse a partir de la segunda
semana de trabajo a la carga interna, según el periodo en que se
encuentren y los objetivos de los Mesociclos, Los mejoramientos
Técnico-Tácticos se manifiestan en un periodo de hasta 6 semanas.

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Características de los Mesociclos
La Dosificación de la carga durante la planificación de un mesociclo es
uno de los aspectos mas importantes en el desarrollo de un deportista,
ya que en el hacemos comprobaciones parciales que permiten
conocer en un periodo de 3 a 6 semanas el estado de asimilación de
dicha carga. En la estructura de un Mesociclo debemos considerar:
 Características de la carga del Macrociclo Anterior.
 Nivel de la competencia que va a afrontar.
 Desgaste Psíquico y Físico individual.
 Cumplimiento de las metas.
 Comportamiento de las cargas de Periodo Transitorio.
 Objetivos mediatos e inmediatos del próximo Macrociclo.
La denominación que reciben los Mesociclos esencialmente depende
de los objetivos que se persigan y así mimo se determinaran los
contenidos y medios a emplear para darles cumplimiento.
A continuación presento a consideración 3 tipos que pudiéramos tener
en cuenta:
1. MESOCICLO INTRODUCTORIO.
2. MESOCICLO BASICO DE PREPARACIÓN Y CONTROL.
3. MESOCICLO DE PERFECCIONAMIENTO Y DE
COMPETICIÓN.

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1. MESOCICLO INTRODUCTORIO:
Tiene como finalidad lograr una adaptación sucesiva de los
deportistas a niveles de intensidad creciente de la carga y al
desarrollo de las bases físicas y técnicas. Metodológicamente se
divide en dos fases:
De introducción que tiene como objetivo el inicio de los procesos de
adaptación biológica del organismo a los requerimientos de la
carga. Los medios de entrenamiento son generales, el volumen se
ira incrementando paulatinamente permaneciendo baja la
intensidad y en lo posible sin realizar competiciones.
La otra fase es la fundamental caracterizada por un desarrollo de
las bases físicas y técnicas del rendimiento y la intensidad ira
incrementándose al final del Meso Introductorio.
2. MESOCICLO BASICO DE PREPARACIÓN Y CONTROL:
Este Meso se diseña sobre las bases que ha cimentado en el
anterior. Los objetivos que se persiguen son:
 Incrementar los procesos aerobios y anaerobios del
organismo.
 Preparar los diferentes grupos musculares para las
diferentes funciones de los deportistas.
 Construir las bases coordinativas y de rapidez para la
asimilación de las cargas especificas posteriores.
 Preparar las bases psicológicas para el funcionamiento
táctico de los atletas.
 Fortalecer las cualidades morales y volitivas.
 Desarrollar y perfeccionar la vida en el colectivo con vistas
a grandes metas en el Macrociclo.

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El volumen de entrenamiento semanal debe ser muy alto y la
frecuencia de competición progresivamente elevada. La frecuencia
cardiaca en los entrenamientos oscilara entre 150-180p/min o sea una
carga media a submaxima. Los medios a utilizar son generales y
especiales y debe tenerse en cuenta:
 Análisis individual y colectivo sobre las posibilidades de
cumplimiento del macrociclo actual.
 Análisis y cumplimiento de las metas parciales individuales y
colectivas a través de competiciones preparatorias.
 Fortalecimiento del colectivo a través del cumplimiento de las
tareas individuales.
3. MESOCICLO DE PERFECCIONAMIENTO Y COMPETENCIA:
El objetivo fundamental es el establecimiento de la Forma Deportiva,
es decir, provocar la máxima manifestación de los deportistas de cara
a las confrontaciones.
En este meso la intensidad es submaxima y máxima alcanzando
alcanzando frecuencias cardiacas de hasta 180 a 200p/min. Se
debería jugar uno a dos partidos semanales y las tareas tácticas
aumentan así como la carga psicológica. Los medios utilizados son
especiales y de competencia.

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LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
CARACTERISTICAS:
Los micros duran 3 a 7 días y se caracterizan por:
-La estructura de la exigencia de la carga.
-El grado de carga individual
-Contenido de cada unidad de entrenamiento dependiendo si se va a
desarrollar la preparación técnica, táctica o física y sus implicaciones
psicológicas.
FUNDAMENTACION:
Proviene de la interrelación existente entre la carga y el descanso
teniendo una duración que permita la eliminación relativa del
cansancio para poder dar inicio al siguiente microciclo.
ESTRUCTURA:
Durante la planificación de un microciclo debemos tener presentes
algunos principios.
-Situar las unidades de entrenamiento que contengan fuerza explosiva
o velocidad cuando el organismo se encuentre en estado optimo de
asimilación de este tipo de carga.
-Ubicar ejercicios generales entre los ejercicios de fuerza o velocidad y
un trabajo voluminoso de resistencia para asegurar una mejor
adaptación a la carga aplicada.

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TIPOS DE MICROCICLOS
CORRIENTE:
Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga, un volumen alto y
un aumento moderado de la intensidad. Son frecuentes en los
mesociclos preparatorio general y parte del especial.
DE CHOQUE:
Son típicos de los mesos especiales y su objetivo consiste en elevar el
volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento. Solo se
emplean en deportistas altamente preparados.
DE APROXIMACIÓN:
Se utilizan cercanos a las competencias fundamentales, se aproxima
por su carácter a la forma deportiva deseada para una competición.
COMPETITIVO:
En ellos se trata de modelar lo mas cercano posible a las
características de la competencia. Se da solución a objetivos tácticos y
se dan estímulos psíquicos similares a lo que encontraran en la
competencia.
DE RESTABLECIMIENTO:
Se realizan después de las competiciones mas importantes del Macro
y de así como de micros de choque para restablecer funciones
metabólicas y motrices.

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ESTRUCTURA DINAMICA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
Es la unidad básica organizativa de todo proceso docente de
entrenamiento deportivo. Es la unidad dinámica en las que se realizan
todas las tareas instructivas y educativas del mismo.
Por tareas instructivas (Capacidad de Rendimiento) se entienden
todas las medidas dirigidas al desarrollo y perfeccionamiento de
habilidades técnicas y tácticas, las capacidades físicas y la
apropiación de conocimientos teóricos por parte del deportista.
Por tareas educativas (Disposición para el Rendimiento) comprende
todas aquellas medidas encaminadas al desarrollo integral de la
personalidad, incluido lo moral-volitivo.
ESTRUCTURA:
La unidad de entrenamiento se divide en tres partes, para lograr una
adecuada organización y dirección en la aplicación de las cargas.
Estas son parte Preparatoria, Parte Principal y parte Final, todas ella
sustentadas en factores Fisiológicos, Psicológicos y Pedagógicos.
PARTE PREPARATORIA:
En esta fase se cumplen las siguientes funciones.
1. Desde el punto de vista fisiológico, prepara al organismo para
asimilar adecuadamente la carga de la parte principal (con el
calentamiento).
2. Psicológicamente crea la disposición del deportista hacia el
cumplimiento de las tareas de la parte principal (hay que crearles
conciencia)
3. Pedagógicamente, orienta al deportista hacia el cumplimiento del
contenido de la unidad de entrenamiento.
A través de un calentamiento (120 a 140 p/m) adecuado se consigue
aumentar el volumen minuto cardiaco, movilizar los depósitos
sanguíneos, provoca la apertura de los capilares e incrementa la
temperatura corporal y la ventilación pulmonar.

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PARTE PRINCIPAL:
Aquí se cumplen los objetivos principales de la unidad, el contenido
es el perfeccionamiento, desarrollo y fortalecimiento de la capacidad
de rendimiento del deportista, así como el desarrollo de la disposición
del rendimiento.
PARTE FINAL:
Al igual que en la preparatoria, soluciona un aspecto fisiológico, uno
psicológico y uno motor, estimulando los procesos de recuperación y
preparando al organismo para la asimilación de una próxima carga. La
intensidad disminuye hasta alcanzar una frecuencia cardiaca cercana
a la inicial. Tareas de esta fase:
A. Relajación Muscular
B. Bajar la carga nerviosa disminuyendo la concentración.
C. Disminuir el trabajo de Ligamentos y Tendones.
D. Disminuir la función cardiorrespiratoria.
E. Estimulación psicológica que ayude a la predisposición para la
siguiente unidad.
F. Contribuir a la autovaloración del deportista sobre el trabajo
realizado.