Un programa de entrenamiento deportivo debe estar fijado a un plan a largo plazo que sea simple, objetivo y flexible. El entrenamiento debe estar bien organizado y planeado como un proceso biológico y pedagógico para orientar al atleta hacia la máxima performance. El plan de entrenamiento considera factores como el calendario de competencia, el tipo de deporte y competencia, y se divide en macrociclos, mesociclos y microciclos.

2. Un programa de entrenamiento, para que sea útil y exitoso, debe estar
fijado a un plan a largo plazo.
Tiene que ser simple, objetivo y flexible.
El entrenamiento deportivo se define como un proceso tanto biológico
como pedagógico, que orienta al atleta hacia la máxima performance.
Como proceso científico y metodológico, debe estar bien organizado y
planeado a tal fin.
El plan, además de ser objetivo y estar basado en la performance del
atleta y su progreso en los distintos factores de entrenamiento, debe
considerar, el calendario de competencia.
Lo primero que hay que distinguir es el tipo de deporte para el cual
planificamos (fuerza, resistencia, velocidad, etc.). Debemos tener en
cuenta también si es un deporte individual o grupal.
Otro aspecto es el tipo de competencia y la duración de la
misma.

3. La planificación del entrenamiento puede darse para un:
MACROCICLO
MESOCICLO
MICROCICLO
SESIÓN

5. Es el ciclo que abarca un tiempo cronológico de entre 4-6
meses hasta 1 año, y está constituido por 3 estadíos
biológicos y 3 estadíos pedagógicos que se corresponden
entre sí.
BIOLÓGICO:
Adquisición
Mantenimiento
Pérdida
PEDAGÓGICO:
Preparatorio
Competitivo
Transición

6. A la fase de adquisición le corresponde el
período de preparación general y el período
preparatorio especial.
A la fase de mantenimiento, corresponde el
período competitivo o campeonato
propiamente dicho.
A la fase de pérdida le corresponde el período
de transición.

7. FASE PREPARATORIA.
En esta fase se trata de desarrollar una estructura
general de preparación física, técnica, táctica y
psicológica para la fase competitiva. Un entrenamiento
inadecuado en este período, repercutirá en dicha fase.
En esta fase, en su parte inicial, es esencial un alto
volumen de trabajo para crear una base de
adaptación orgánica adecuada para el entrenamiento
específico.
La fase preparatoria puede durar de 3 a 6 meses.
Para deportes individuales la duración será de 1 a 2
veces más que la fase competitiva. En tanto los
deportes de conjunto, tendrán una fase más corta
pero nunca menor de a 2-3 meses.

8. FASE PREPARATORIA.
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
Los objetivos en esta fase son desarrollar la
capacidad de esfuerzo del atleta, la preparación
física general, mejorar la técnica y la táctica básica.
El objetivo más importante es el desarrollo de un
alto nivel de acondicionamiento físico, siendo
general para todos los deportes.
Durante toda esta fase se debe enfatizar en un alto
volumen de entrenamiento mediante ejercicios de
esfuerzos extensivos tanto generales como
específicos.

9. FASE PREPARATORIA.
FASE DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA
Es la segunda parte de la fase preparatoria y
la transición hacia la fase competitiva. Sus
objetivos son similares a los de la Fase
General, aunque el entrenamiento se vuelve
más específico.
El volumen todavía es alto y el esfuerzo entre el
70-80%, está dirigido a ejercicios específicos más
relacionados con la técnica del deporte. Hacia el
final de esta fase, el volumen decae
progresivamente, permitiendo la elevación de la
intensidad.

10. FASE COMPETITIVA
Esta fase tiene como objetivo el perfeccionamiento de todos
los factores de entrenamiento, tratando de mejorar las
aptitudes o capacidades del atleta para que compita con
éxito en la competencia principal.
Los principales objetivos son:
Mejoramiento continuo de las capacidades bio motoras y
de las cuestiones psicológicas de acuerdo con la
especificidad del deporte.
Perfeccionamiento y consolidación de la técnica.
Armado y perfeccionamiento de las maniobras técnicas y
de la experiencia de juego competitivo.
Mantenimiento de la preparación física general.

11. FASE COMPETITIVA
Durante la fase competitiva, lógicamente, la performance del
atleta tiene que mejorar.
Sin embargo ésta podría estancarse o decaer, lo que concluiría
que la segunda parte de la fase preparatoria tuvo un volumen de
trabajo excesivamente reducido a medida que la intensidad se
incrementaba.
Una fase competitiva excesivamente larga requiere una fase
preparatoria y de transición proporcionalmente largas, las cuales
podrían acortar la duración del próximo período preparatorio.

12. FASE DE TRANSICIÓN
Remover la fatiga nerviosa (psicológica) es considerada la mayor meta
de la fase de transición.
Esta fase representa el encadenamiento de dos ciclos anuales y debe
durar de 4-6 semanas, pero nunca debe exceder las 7 semanas.
Durante este período los atletas entrenan de 3 a 5 veces por semana
de acuerdo al nivel de desarrollo.

14. Esta es una estructura media que, como su nombre lo indica,
integra al macrociclo y a su vez está formado por un conjunto
de microciclos.
Se lo puede trazar en base a sus objetivos o numéricamente, y
esencialmente dentro del mismo, la dinámica de las cargas se
plantea en un juego ondulante constante donde se debe
observar que ante un aumento de la carga fisiológico-
orgánica, haya una disminución de la exigencia técnico-
coordinativa y viceversa.

16. Un microciclo, generalmente, es un programa semanal, que
contempla el encadenamiento óptimo de cada una de las
sesiones de entrenamiento.
Los factores de principal importancia para el armado de un
microciclo son:
Fijar sus objetivos, en especial para los factores de
entrenamiento dominantes.
Decidir si vamos a utilizar un microciclo de desarrollo, de
mantenimiento o uno subordinado a las necesidades de
competencia.
Fijar el nivel absoluto de trabajo: número de sesiones,
volumen, intensidad y complejidad del entrenamiento.
Establecer los días de evaluación, si fueran necesarios en
determinado microciclo.

18. La Sesión de entrenamiento consta de 4 partes:
Introducción
Entrada en Calor
Parte Central o Fundamental
Vuelta a la Calma

19. Introducción: el entrenador comunica a sus dirigidos la
organización del entrenamiento del día, les dice qué se
va a hacer y cómo.
Entrada en Calor: como todos sabemos, consta de dos
partes: 10’ de calentamiento general para elevar la
temperatura corporal y estimular el SNC para crear
condiciones fisiológicas óptimas para facilitar la
performance; y 5’ de un calentamiento específico para
el trabajo que se va a realizar.
Parte Fundamental o Central: Por supuesto, es la
parte más importante de la sesión y en ella se
otorgará un orden a los componentes a ser
trabajados.
Vuelta a la Calma: Son 10’ a 20’ donde se procurará
volver al organismo a sus valores normales con alguna
actividad aeróbica leve y continua durante 15’-20’ y
ejercicios de flexibilidad.

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21. LIBRO: PLUS FÍSICA. MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES.
ED. GRUPO MULTILATINA.
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