1. FACTORES IMPLICADOS
EN LA EXPRESIÓN
DE LA CAPACIDAD DEPORTIVA.
EVALUACIÓN DEL ATLETA
EJEMPLOS DE TEST DE CONDICIÓN
FÍSICA
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2. Requisitos para la aplicación de las
pruebas físicas:
1. Determinar el objetivo que persigue el entrenador.
2. Tener en cuenta una buena estandarización para
aplicar la prueba.
3. Seleccionar las pruebas que brinden confiabilidad y un
buen nivel de información del objetivo a medir.
4. Los atletas deben tener dominio de la forma de
aplicación de la prueba.
5. Los atletas deben expresar mayores resultados, de ahí
la importancia de una adecuada motivación por el
entrenador.
6. El entrenador debe contar con un sistema de
evaluación, pudieran ser mediante escalas de
evaluación y/o normas de evaluación.

3. Métodos para medir la
Fuerza y la Potencia
• Posibilidad del deportista de realizar acciones
musculares contra una resistencia que
implica en general el desplazamiento de su
propio peso corporal.
• Además la valoración de los niveles de fuerza
en buena medida es fundamental en el
rendimiento para cualquier disciplina y en la
prevención de lesiones.

4. MÉTODO PARA EVALUAR LA FUERZA
RELATIVA
FACTORES QUE INTERVIENEN:
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PORCENTAJE DE LA
CARGA MÁXIMA
PORCENTAJE DEL PESO
CORPORAL
MÁXIMO NÚMERO DE
REPETICIONES EN UNA
CARGA
REPETICIONES POR
TIEMPO
CARÁCTER DEL
ESFUERZO
PORCENTAJE DE LA
CARGA MÁXIMA

5. EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR
LA FUERZA RELATIVA:
• Abdominales 30 seg
• Flexión y extensión
• Flexión y suspensión
• Suspensión
• Press

6. EVALUACIÓN DE LAS CUALIDADES DE VELOCIDAD Y
POTENCIA
ANAERÓBICO
• Las cualidades del sistema fosfágeno (ATP-CP)
o anaeróbico aláctico incluyen todas las
actividades y gestos deportivos de corta
duración (hasta 30 seg.) y muy alta intensidad
tales como:
partidas, remates, carreras cortas, etc.
• Dentro de este sistema bioenergético se
encuentran las cualidades de velocidad, fuerza
potencia, fuerza máxima y sus cualidades
derivadas.

7. AERÓBICO DE CORTA DURACIÓN
• Incluye todas las actividades deportivas de alta
intensidad y duración entre unos 30 segundos y 2
minutos aproximadamente.
• Se caracteriza por la gran acumulación de ácido láctico
y sangre durante y posterior al ejercicio.
• Desde el punto de vista de las cualidades físicas, dentro
de este sistema se hallan las cualidades de velocidad
prolongada necesarias para recorrer distancias a alta
intensidad entre 200 y 800 metros, o intensidades y
duraciones de esfuerzos equivalente en otros deportes.

8. EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR
LA VELOCIDAD:
• Progresiones.(de longitud de frecuencia mixta)
• Progresiones con mantenimiento de la velocidad.
• Carreras lanzadas.
• Salidas con aceleraciones (cortas y largas)
• En otros deportes: Acciones de desmarque
(fintas), parar y saltar a un tiempo, velocidad de
anticipación, velocidad de golpe, etc.

9. RESISTENCIA GENERAL
ANAERÓBICA DINÁMICA
Corta duración Duración media Larga duración
Hasta 30 seg Hasta 1 min. 2 min.
100 -200 m
110 c/v
400 m
400 c/v
800 m
EVALUACIÓN DE LAS CUALIDADES DE
RESISTENCIA (V02 max)

10. RESISTENCIA GENERAL
AERÓBICA DINÁMICA
Corta duración Duración media Larga duración
De 3 a 10 min De 10 a 30 min Más de 30 min
3000 m 10000 m Maratón

11. EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR
LA RESISTENCIA:
• Carreras rítmicas en distancias cortas
(15 a 20 minutos)
• Carreras rítmicas en distancias largas
(15 minutos)
• Cross country
• Spinning

12. EVALUACIÓN DE LAS CUALIDADES DE FLEXIBILIDAD
(MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD)
• La flexibilidad corporal general es una cualidad
compleja que combina capacidades musculares y
articulares.
• La movilidad de una articulación en particular o la
sumatoria de varias articulaciones, combinada con las
propiedades del músculo de elasticidad y elongación
dan como resultado la cualidad denominada flexibilidad.
• Imprescindible en ciertas disciplinas deportivas
(gimnasia deportiva, natación, carreras con vallas,
danzas, etc)

13. FLEXIBILIDAD
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS:
ESTÁTICOS DINÁMICOS
Movimientos lentos y
controlados llevando la
articulación a un punto
doloroso controlado.
Movimientos rápidos con
rebote balísticos. *
* Requieren de equipamiento y mucha habilidad para controlar el test.
Libres, asistidos y
resistidos.

14. EJEMPLOS DE EJERCIOS PARA MEDIR
LA FELXIBILIDAD:
• Muñeca: flexión palmar y dorsal
• Codo: extensión y flexión
• Hombro: abducción (rotación anterior y
posterior)
• Rodilla: extensión y flexión
• Tobillo: flexión plantar y dorsal
• Cadera: flexión

15. EVALUACIÓN DE LA AGILIDAD
• La agilidad representa la combinación de
diversas cualidades físicas. Es la
capacidad de realizar cambios rápidos de
posición en el espacio con el propio
cuerpo y con adaptación a las variaciones
impuestas por el medio. Implica además
de la velocidad de ejecución y la
coordinación, una adecuada flexibilidad
corporal.

16. 1.Test para la habilidad pase de pecho
Objetivo: Medir la realización técnica del
pase de pecho.
Desarrollo: A una distancia de 4m entre
dos compañeros realizar de forma
ininterrumpida el pase de pecho durante
30 segundos.

17. 2.Test para la habilidad Tiro al Aro en
Movimiento después de Drible.
Objetivo: Medir la técnica del tiro al aro
en movimiento después de drible.
Desarrollo: A una distancia de 5m del
aro, los estudiantes ejecutarán el tiro al
aro en movimiento después de drible. Se
realizarán dos intentos por cada
estudiante y se tomará el resultado de
mayor valor.

18. 3. Test de fuerza rápida de brazos.
Objetivo: Medir la fuerza explosiva.
Desarrollo: El sujeto se sitúa detrás de la línea de
lanzamientos con ambos pies en el suelo, sujeta el
balón con ambas manos, lo coloca por encima o detrás
de la cabeza. Lanza el balón hasta la máxima distancia
que pueda, realizando una flexión y extensión de los
miembros superiores y el tronco. Durante la fase de
lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies
deben permanecer en contacto con el suelo. Se
registrará la distancia entre la línea y la huella de caída
más próxima a esta.

19. 4.Test de Coordinación.
Objetivo: Medir la Coordinación motriz.
Desarrollo: Pasar por encima y por
debajo, en forma de ocho, dos obstáculos
con una altura de 50 cm y separados
entre sí a 2.5 m; realizando 5 ochos de
forma ininterrumpida. Se tomará el tiempo
que dure la ejecución.