Este documento trata sobre la actividad física y la salud. Resume las definiciones de actividad física, ejercicio físico y deporte. Presenta datos sobre los niveles de actividad física en la población europea y los beneficios de realizar actividad física para prevenir enfermedades. También incluye recomendaciones sobre la cantidad de actividad física recomendada según la edad y formas de medir la motivación y los niveles de actividad física a través de cuestionarios.

1. ACTIVIDAD FÍSICA
Y
SALUD

2. HOY HABLAREMOS DE…
• ACTIVIDAD FÍSICA / EJERCICIO FÍSICO / DEPORTE
• DATOS ACTUALES POBLACIÓN
• ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
• CÓMO MEDIR/AUMENTAR MOTIVACIÓN
• RECOMENDACIONES ACTUALES ACTIVIDAD
FÍSICA SEGÚN LA EDAD
• CÓMO MEDIR LA ACTIVIDAD FÍSICA
• APLICACIONES MÓVILES (APPS)

3. ACTIVIDAD FÍSICA
• Ac$vidad Física: Desde una perspecMva
fisiológica, cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléMcos que
den como resultado un gasto energéMco
• Ejemplos: Trabajar, sentarse, caminar, tocar
un instrumento musical, bailar, limpiar…

4. ACTIVIDAD FÍSICA

5. EJERCICIO FÍSICO
• Ejercicio Físico: Es la acMvidad ]sica
planeada, estructurada, repe$$va y dirigida
con el obje$vo de mejorar o mantener uno o
varios de los componentes de la ap$tud :sica.
• Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad,
Flexibilidad.

6. EJERCICIO FÍSICO

7. DEPORTE
• AcMvidad ]sica que involucra una serie de
reglas o normas a desempeñar dentro de un
espacio o área determinada, a menudo
asociada a la compeMMvidad deporMva

8. DEPORTE

9. DATOS EUROBARÓMETRO 2014
• El 41% de los europeos hacen ejercicio o pracMcan
deporte al menos una vez a la semana, mientras que
el 59% de la población nunca o casi nunca lo
pracMca.
41%
59%
EJERCICIO
SI
NO

10. DATOS EUROBARÓMETRO 2014
• La canMdad de ejercicio pracMcado Mende a disminuir
con la edad y a parMr de los 55 años hombres y
mujeres nunca o casi nunca pracMcan deporte (71%/
70%).
30%
70%
EJERCICIO EN > 55 AÑOS
SI
NO

11. DATOS EUROBARÓMETRO 2014
• Además el 13% de la población no camina al menos
10 minutos al día y un 69% pasa sentado entre 2,5 y
8,5 horas.

12. ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?

13. ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD
FÍSICA?

14. ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD
FÍSICA?

15. ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD
FÍSICA?
• La inacMvidad ]sica consMtuye el cuarto factor
de riesgo más importante de mortalidad en
todo el mundo (6% de defunciones a nivel
mundial).
• Sólo la superan la hipertensión (13%), el
consumo de tabaco (9%) y el exceso de
glucosa en la sangre (6%).
• El sobrepeso y la obesidad representan un 5%
de la mortalidad mundial.

16. ¿POR QUÉ REALIZAR ACTIVIDAD
FÍSICA?
• Se esMma que la inacMvidad ]sica es la causa principal
de aproximadamente 21–25% de los cánceres de
mama y de colon, 27% de la diabetes, y
aproximadamente un 30% de las cardiopasas
isquémicas.
• Las Enfermedades No Transmisibles (ENT) representan
actualmente casi la mitad de la carga mundial total de
morbilidad.
• Se ha esMmado que, de cada 10 defunciones, seis son
atribuibles a enfermedades no transmisibles.

17. RECOMEDACIONES ACTIVIDAD FÍSICA
DE 5 A 17 AÑOS

18. DE 5 A 17 AÑOS
1. Un mínimo de 60 minutos diarios de ac$vidad
:sica moderada o vigorosa.
2. La acMvidad ]sica durante más de 60 minutos
reporta beneficios adicionales para la salud.
3. La acMvidad ]sica diaria debería ser, en su
mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar
acMvidades vigorosas, en parMcular para
fortalecer los músculos y los huesos, como
mínimo tres veces a la semana.

19. RECOMEDACIONES ACTIVIDAD FÍSICA
DE 18 A 64 AÑOS

20. DE 18 A 64 AÑOS
1. Un mínimo de 150 minutos semanales de ac$vidad :sica
aeróbica moderada, o bien un mínimo de 75 minutos
semanales de ac$vidad aeróbica vigorosa, o bien una
combinación equivalente de acMvidad moderada y vigorosa.
2. La acMvidad aeróbica se realizará en sesiones de 10 minutos,
como mínimo.
3. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de ac$vidad
aeróbica moderada, o bien 150 minutos de ac$vidad aeróbica
vigorosa cada semana.
4. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grandes
grupos musculares dos o más días a la semana.

21. RECOMEDACIONES ACTIVIDAD FÍSICA
DE 65 AÑOS EN ADELANTE

22. DE 65 AÑOS EN ADELANTE
1. Un mínimo de 150 minutos semanales de ac$vidad
:sica aeróbica moderada, o bien no menos de 75
minutos semanales de ac$vidad aeróbica vigorosa, o
bien una combinación equivalente.
2. AcMvidad aeróbica: sesiones de 10 minutos como
mínimo.
3. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de
ac$vidad aeróbica moderada, o bien 150 minutos de
ac$vidad aeróbica vigorosa cada semana.

23. DE 65 AÑOS EN ADELANTE
4. Los adultos de mayor edad con dificultades de movilidad
deberían dedicar tres o más días a la semana a realizar
acMvidades ]sicas para mejorar su equilibrio y evitar las
caídas.
5. Deberían realizarse acMvidades de fortalecimiento
muscular de los grandes grupos musculares dos o más
veces a la semana.
6. Cuando no puedan realizar la acMvidad ]sica
recomendada debido a su estado de salud, deberían
mantenerse ac$vos hasta donde les sea posible y les
permita su salud.

24. LA MOTIVACIÓN

25. LA MOTIVACIÓN

26. LA MOTIVACIÓN

27. LA MOTIVACIÓN

28. ¿CÓMO MEDIR LA MOTIVACION?
ESCALA DE AUTOEFICACIA PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
1. ME SIENTO CAPAZ DE PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO PROGRAMADO (IR AL GIMNASIO,
DEPORTES DE EQUIPO, CORRER, MONTAR EN BICICLETA...) TRES O MÁS VECES POR
SEMANA DURANTE AL MENOS 20 MINUTOS, AUNQUE...
2. ME SIENTO CAPAZ DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA EN MI VIDA DIARIA (IR AL TRABAJO
ANDANDO O EN BICICLETA, SUBIR POR LAS ESCALERAS...) AUNQUE...
3. 3. ME SIENTO CAPAZ DE CAMINAR TODOS LOS DIAS...
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NADA CAPAZ RELATIVAMENTE CAPAZ MUY CAPAZ

29. Me encuentre cansado/a. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga mucho trabajo. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Me suponga tener que pagar
un dinero extra.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
N o t e n g a a c c e s o a l a s
infraestructuras necesarias.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga que desplazarme. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga que hacerlo solo/a. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Esto implique un cambio en mi
forma de vivir.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tenga problemas económicos. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
NADA CAPAZ RELATIVAMENTE CAPAZ MUY CAPAZ

30. ¿CÓMO MEDIR LA ACTIVIDAD FÍSICA.?

31. CUESTIONARIOS ACTIVIDAD FÍSICA
CUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD
FÍSICA (IPAQ)

32. Piense acerca de todas aquellas ac$vidades vigorosas que usted realizó en los
úlMmos 7 días. AcMvidades vigorosas son las que requieren un esfuerzo ]sico fuerte y
le hacen respirar mucho más fuerte que lo normal. Piense solamente en esas
acMvidades que usted hizo por lo menos 10 minutos conMnuos.
1. Durante los úlMmos 7 días, ¿Cuántos días realizó usted acMvidades ]sicas vigorosas
como levantar objetos pesados, excavar, aeróbicos, o pedalear rápido en bicicleta?
2. ¿Cuánto Mempo en total usualmente le tomó realizar acMvidades ]sicas vigorosas en
uno de esos días que las realizó?
Piense acerca de todas aquellas ac$vidades moderadas que usted realizo en los
úlMmos 7 días. AcMvidades moderadas son aquellas que requieren un esfuerzo ]sico
moderado y le hace respirar algo más fuerte que lo normal. Piense solamente en esas
acMvidades que usted hizo por lo menos 10 minutos conMnuos.
3. Durante los úlMmos 7 días, ¿Cuántos días hizo usted acMvidades ]sicas moderadas tal
como cargar objetos livianos, pedalear en bicicleta a paso regular, o jugar dobles de
tenis? No incluya caminatas.
4. Usualmente, ¿Cuánto Mempo dedica usted en uno de esos días haciendo acMvidades
]sicas moderadas?

33. Piense acerca del Mempo que usted dedicó a caminar en los úl$mos 7 días. Esto
incluye trabajo en la casa, caminatas para ir de un siMo a otro, o cualquier otra caminata
que usted hizo únicamente por recreación, deporte, ejercicio, o placer.
5. Durante los úlMmos 7 días, ¿Cuántos días caminó usted por al menos 10 minutos
conMnuos?
6. ¿Cuánto Mempo en total usualmente le tomó realizar ac$vidades :sicas vigorosas
en uno de esos días que las realizó?
La úlMma pregunta se refiere al Mempo que usted permaneció sentado(a) en los úl$mos
7 días. Incluya el Mempo sentado(a) en el trabajo, la casa, estudiando, y en su Mempo
libre. Esto puede incluír Mempo sentado(a) en un escritorio,visitando amigos(as),
leyendo o permanecer sentado(a) o acostado(a) mirando television.
7. Durante los úlMmos 7 días, ¿Cuánto Mempo permaneció sentado(a) en un día de la
semana?
8. Usualmente, ¿Cuánto Mempo dedica usted en uno de esos días haciendo ac$vidades
:sicas moderadas?
Este es el final del cues$onario, gracias por su par$cipación.

34. Cuestionario de Actividades Para Personas
de Edad Avanzada (CHAMPS)
CUESTIONARIOS ACTIVIDAD FÍSICA

35. Cuestionario de Actividades Para Personas de Edad Avanzada CHAMPS

36. Cuestionario de Actividades Para Personas de Edad Avanzada CHAMPS

37. APPS MÓVILES

38. APP ENDOMONDO

39. APP ENDOMONDO

40. APP ENDOMONDO

41. APP RUNTASTIC

42. APP RUNTASTIC

43. APP RUNTASTIC

44. APP ACCUPEDO

45. APP ACCUPEDO

46. APP ACCUPEDO

47. ALGUNAS REFLEXIONES

48. PUEDE QUE A VECES SINTAMOS
PEREZA…

49. …Y A LO MEJOR NECESITEMOS UN
EMPUJONCITO…

50. …PERO TODO TIENE SU RECOMPENSA!

51. Y SI LO QUE BUSCAS ES PERDER PESO…