talleres

1. COLEGIO DE ALTO RENDIMIENTO HUÁNUCO
EDUCACIÓN FÍSICA

2. LIC. ELIZABETH MARISOL ACOSTA PONCE
TALLER “MOVIMIENTO Y SALUD”

3. ACTIVIDAD N° 01:
NOS CONTACTAMOS Y RECORDAMOS
Estimados colegas miembros de la comunidad COAR, el
presente taller de MOVIMIENTO Y SALUD denominado
“Actívate COAR”, es un espacio donde podremos compartir
la importancia de la actividad física en la salud mental y
emocional de nosotros, para ello la sesión estará dividido
en 2 momentos:
Allin hamusqan kankichis!
(Ustedes son Bienvenidos)
1° Se brindará un marco teórico científico sobre la
importancia de la actividad física en nuestra vida y práctica
Docente.
2°Segundo se plasmará todo lo mencionado en la práctica
de la actividad física con cada uno de ustedes,
respetando y retroalimentando las recomendaciones de
cuidado de nuestra salud.

4. Ayúdanos y atrévete a descifrar el tema:
¿Qué es lo más común en estas personas?
¿Será una forma de entretenernos en esta
cuarentena?
¿Por qué serán importante estas actividades en esta
cuarentena?
¿Qué órgano crees que es el que más
beneficiado
¿Qué actividades propones para realizarlas en
tu entorno familiar?
“Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la
energía atómica: la voluntad” – Albert Einstein

5. ACTIVIDAD N° 02: Con el uso de la indumentaria deportiva (short, polo y zapatillas)
les propongo un test para evaluar la salud de nuestro corazón.
El Test de Ruffier es una prueba que se realiza
para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de
corta duración y la capacidad de recuperación
cardíaca, y por tanto el nivel de forma física en
personas.
Recuperado de: https://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Ruffier

6. PROTOCOLOS:
Se mide contando los latidos en 15
segundos y multiplicar por 4.
En donde P1: 1ra toma de datos de la
frecuencia cardiaca en reposo., posición
sentada.
En donde P2: 2da toma de la frecuencia
cardiaca inmediatamente después de
acabar la actividad: Consiste en realizar
30 sentadillas en 45 segundos en un
ángulo de 45° de flexión de la rodilla.
Se emplea un cronometro para marcar
el ritmo de las sentadillas.
En donde P3:3ra toma de frecuencia
cardiaca posterior al minuto de acabar la
prueba.
Luego aplicar la fórmula y obtengo mi
resultado.
ÍNDICE FORMA FÍSICA
0 Forma física magnifica- como un
deportista
Rendimiento cardiovascular excelente
De 0,1 a 5 Forma física aceptable, muy bueno
Rendimiento bueno
De 5,1 a 10 Forma física normal
Rendimiento medio
De 10,1 a 15 Forma física deficiente: refuerza tu
corazón
Rendimiento insuficiente
Más de 15,1
y 20
Forma física mala. Acude al médico
Rendimiento malo
A partir de la actividad anterior,
COMPARE sus respuestas y ANALICE
la siguiente pregunta:
¿Que estoy haciendo por cuidar mi
salud física?

7. ACTIVIDAD N° 03:
INDAGAMOS Y CONTRASTAMOS Para darle respuesta a las preguntas planteadas vamos a
leer el siguiente artículo científico.
¿Qué hace el corazón cuando
hacemos ejercicio físico?
Recuperado de: https://salud-1.com/ejercicio-fisico-deporte/corazon-cuando-hacemos-ejercicio-fisico/
El corazón proporciona a través de la sangre los
nutrientes y oxígeno al resto del cuerpo. Cuando nos
movemos los músculos de nuestro organismo
necesitan más sangre ya que requieren más
nutrientes y más oxígeno y es el corazón el que se
encarga de esta función.
Cuando se hace ejercicio, se camina, se
corre o se monta en bicicleta, el corazón
tiene que latir más rápido y más fuerte para
que la sangre llegue a todos los músculos
del cuerpo. El combustible que emplea
nuestro cuerpo es la glucosa y los ácidos
grasos que se metabolizan con el oxígeno.
Las personas cuando se desplazan necesitan
una serie de mecanismos que posibiliten y
aseguren el movimiento. Las articulaciones
de los brazos y piernas y los músculos se
consideran los motores del cuerpo y con su
contracción permiten que nos movamos. El
corazón es el encargado de hacer llegar a
cada músculo y a cada sistema del cuerpo el
combustible que necesita para funcionar.
Aumenta la presión sanguínea. El aumento de
volumen de sangre que se produce con el ejercicio
físico tiene otra implicación, y es que aumenta la
presión arterial. Por eso si nos tomamos la tensión
justo después de hacer algo de ejercicio, es mayor
que tras unos minutos de reposo.
https://www.youtube.com/watch?v=YwxJ09sHFd0

8. BENEFICIOS SOBRE EL
ORGANISMO DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA:
• Influye sobre las sensaciones física y psicológica
de bienestar.
• Reduce la presión sanguínea, ayuda a perder
peso
• Mejora el estado del sistema cardiovascular y
aumenta la resistencia muscular.
• En relación con el sistema nervioso, reduce las
probabilidades de sufrir de neurodegeneración
y demencia, de enfermedad de Parkinson e
ictus.
• Reduce los efectos adversos de los problemas
de riesgo vascular.
• Acelera la recuperación de la capacidad mental
tras una lesión o daño cerebral y ayuda a tratar
la depresión.

9. ¡ES HORA DE MANDAR NUESTRO
CEREBRO AL GYM!
Crea una Sana Dependencia
El trotar o participar frecuentemente en
carreras y maratones, ir al gimnasio,
practicar diferentes deportes Estimula el
Crecimiento de Nuevas Neuronas, con la
Liberación de las Endorfinas (serotonina)
que crean una Sana Dependencia por la
sensación que te transmiten, de felicidad y
relajación.

10. ACTIVIDAD N° 04: Conocemos un poco sobre lo más importante en una
actividad física:
¿Qué es el calentamiento?
Se conoce como calentamiento al conjunto
de ejercicios ordenados y graduados, de
todos las articulaciones y los músculos, cuya
finalidad es preparar al organismo para la
productividad físico deportiva para que
pueda rendir adecuadamente evitando
lesiones
¿Por qué es importante el calentamiento? El
calentamiento corporal hace mención a todas las
actividades que realizamos con la intención que
nuestros músculos y articulaciones se preparen
para ejercitarse, entrenar y con ellos obtener un
mejor rendimiento físico-motriz, así como para
evitar lesiones, mejora la elasticidad y resistencia
de los músculos

11. ¿Cuáles son los beneficios del
calentamiento?
Es importante pues permite el
aumento del flujo sanguíneo
general y de la musculatura en
particular, lo que supone
incrementar el aporte de
oxígeno y mejora la
eliminación del dióxido de
carbono. Aumento del ritmo
cardiaco y de la actividad
pulmonar, mejorando su
capacidad y la utilización del
oxigeno

12. ACTIVIDAD N° 05:
INVESTIGAMOS Y CONSTRUIMOS Es momento de conocer los propósitos de esta actividad
ACTIVIDAD N° 06:

13. 1.- ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA. CALENTAMIENTO
Luego de realizar la activación fisiológica, se les brinda a los participantes un
momento para la HIDRATACIÓN, explicando la importancia del mismo antes, durante
y después de la actividad física.

14. 2.- PARTE PRINCIPAL:
En esta actividad conocemos un poco sobre la IMPORTANCIA DE LOS PRINCIPIOS DE
ENTRENAMIENTO (Actividad Física). Asimismo, de los errores comunes que se pueda
cometer al momento de realizar un salto y/o cualquier otro ejercicio. En este espacio
se realizan saltos con un pie, pies juntos, skipping y demás saltos de coordinación
adecuados para los participantes.
Como actividad principal, será la actividad de COORDINACIÓN MOTORA en
el cuadrilátero con MUSICA.

15. 3.- ESTIRAMIENTO Y RELAJACIÓN:

17. ACTIVIDAD N° 07
TRASFERIMOS

18. ACTIVIDAD N° 08
NOS EVALUAMOS Y REFLEXIONAMOS
Finalmente respondemos con sinceridad.

19. COLEGIO DE ALTO RENDIMIENTO HUÁNUCO
GRACIAS!
DOCENTES:
LIC. ELIZABETH MARISOL ACOSTA PONCE
LIC. ETHEL HERNÁN SANTOS OLORTÍN
LIC. HUGO DIONICIO DIAZ SALGADO