1. Realizado por:
-Mª José García Chica.
-Antonio L. Sánchez Zafra.
-Natalia Lérida García.
-Sara Jiménez Lozano.
-Rubén Alcalde Aroca.
-2º C.

2. 2.1. ¿Cuáles son las capacidades físicas
básicas?
Las capacidades físicas básicas son:
 La fuerza: Capacidad para vencer un peso o una resistencia impuesta
independientemente del tiempo empleado.
 La resistencia: Capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga
durante un tiempo.
 La flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una
articulación determinada.
 La velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo
mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen
fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.

3. 2.2. ¿Qué peculiaridad tiene la
flexibilidad que no tienen las
otras?
 Que es de gran importancia en el
desarrollo de las actividades pliométricas
para el desarrollo del salto, en el
mejoramiento de la velocidad de reacción
y de traslación y, algo fundamental, en la
disminución de lesiones musculares que
se van a repetir a lo largo de la vida
deportiva del jugador por no haber
desarrollado esta cualidad en su etapa de
formación.

4. 2.3 ¿Qué capacidad miden las
pruebas que hemos hecho en clase?
 Test de Cooper: Resistencia aeróbica.
 Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza.
 Sprint de 5x 10 metros: Velocidad.
 Flexión del tronco en banco sueco: Flexibilidad.

5. 2.4. ¿Cuál creen que es la capacidad
física que más desarrollada tienen?
 Es la velocidad, porque es la que más tiempo hemos
desarrollada.

6. 2.5. ¿Crees que hay alguna que
debas trabajar siempre? ¿Por qué?
Sí, la resistencia, porque es la que nos permite
mantener nuestro ritmo día a día.

7. LA FUERZA.
 1. DEFINICIONES DE FUERZA
 Es la capacidad para vencer una
determinada resistencia con
independencia del tiempo empleado
para realizarlo.
 Capacidad de superar o contrarrestar
resistencias mediante la actividad
muscular.
 Capacidad del músculo para ejercer
tensión contra una resistencia.

8.  2.EVOLUCIÓN DE LA
FUERZA.
 Desde que nacemos, la fuerza
evoluciona lentamente, pero
desde los once o doce años,
empieza a mejorar
notablemente hasta los
dieciocho años. A partir de
esta edad, la fuerza aumenta
hasta alcanzar su tope
máximo hacia los veinticinco
años y se mantiene hasta los
treinta y cinco. A partir de
esta edad disminuye de forma
progresiva.

9.  3. DESCRIPCION DE LA FUERZA
La fuerza se basa en los músculos, que son la estructura que permite el
movimiento; Este se efectúa con más o menos fuerza según la
resistencia externa que se haya de superar o a la que haya de oponerse.
Su ejecución con el nivel de fuerza necesario es posible gracias a la
contracción de las fibras de los diferentes músculos implicados en el
movimiento.

10.  4. LOS TIPOS DE FUERZA:
-FUERZA MAXIMA: Es la capacidad de producir la máxima tensión muscular con
una contracción muscular, es decir, la máxima fuerza que una persona es capaz
de efectuar. Por ejemplo: la halterofilia.
-FUERZA RELATIVA: En muchos deportes la fuerza es muy importante, como el
yudo, el karate, el boxeo, etc. Para calcular este tipo de fuerza, se utiliza la
siguiente formula:
fuerza máxima
fuerza relativa :-------------------------
peso
Por ejemplo: Dos personas tienen en común la fuerza máxima, pero una, al
pesar menos que otra, siguiendo la fórmula anterior, tiene más fuerza relativa
que la otra.

11. -FUERZA EXPLOSIVA: Es la capacidad de vencer una masa pequeña o mediana
con la máxima velocidad de movimiento. Por ejemplo: El salto de altura.
- FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad de efectuar una actividad de fuerza con
una masa y una aceleración medianas durante un tiempo determinado, y de
resistir el cansancio que provoca. Por ejemplo: El remo.

12. Imágenes

14. ¿ Cómo se entrena?
La fuerza se entrena de distintas maneras:
- Saltando vallas.
- Colgando de una espaldera, hacer que las rodillas toquen el pecho.
- Lanzando un balón medicinal hacia la pared.
- Corriendo cuando un compañer@ te frena con una goma elástica.

15. LANZAMIENTO DE BALÓN
MEDICINAL
 OBJETIVOS: Comprobar la fuerza de las extremidades superiores
 DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:
 La prueba consiste en lanzar un balón medicinal de 3 kilogramos
de peso a la mayor distancia posible.
 Los alumnos se sitúan detrás de la línea marcada con los pies
separados una distancia equivalente a la anchura de sus hombros
y con el balón cogido con ambas manos por detrás de la cabeza
 El balón se lanza con ambas manos. Los alumnos pueden
flexionar las piernas y extender el tronco para darse impulso,
pero no pueden saltar ni mover las piernas hasta una vez
finalizado el lanzamiento.
 Se realizan tres intentos y se anota el mejor de los tres

16. CONCLUSIÓN
Aunque solo hemos expuesto una cualidad física,
todas son elementales.
OPINIÓN PERSONAL
Todos estamos de acuerdo en que sin las cualidades
físicas básicas, no podríamos ejecutar las actividades
deportivas que nos gustan.