capacidades físicas basicas

1. Componentes:
Iván Ruiz
Pedro Belmonte
Antonio David.
CAPACIDADES
FISICAS BASICAS.

2. EJERCICIO 1: SENTADILLAS
• Capacidades desarrolladas: Fuerza-Resistencia.
• Musculatura implicada: Cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
• Precauciones:

3. EJERCICIO 2: FLEXIONES.
• Capacidades desarrolladas: Fuerza-Resistencia.
• Musculatura implicada: Bíceps, tríceps y pectorales.
• Precauciones: Tener el cuerpo recto.

4. EJERCICIO 3: ADUCTORES.
• Capacidades desarrolladas: Flexibilidad.
• Musculatura implicada: Aductores.
• Precauciones: Mantener la espalda recta.

5. EJERCICIO 4: LEVANTAMIENTO DE PESAS.
• Capacidad desarrollada: Fuerza máxima.
• Musculatura implicada: Bíceps, tríceps, cuádriceps, gemelos, etc.
• Precauciones: Mantener la espalda recta.

6. EJERCICIO 5: SALTO DE LONGITUD.
• Capacidades desarrolladas: Fuerza explosiva.
• Musculatura implicada: Cuádriceps e isquiotibiales.
• Precauciones: Calentar antes de hacer el ejercicio.

7. EJERCICIO 6: SPRINT.
• Capacidades desarrolladas: Fuerza explosiva y fuerza resistencia.
• Musculatura implicada: Cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, etc.
• Precauciones: Calentar antes de hacer el ejercicio.

8. EJERCICIO 7: ISQUIOTIBIALES.
• Capacidades desarrolladas: Flexibilidad.
• Musculatura implicada: Isquiotibiales y gemelos.
• Precauciones: Mantener la espalda recta.

9. EJERCICIO 8: LA PLANCHA.
• Capacidades desarrolladas: Fuerza resistencia.
• Musculatura implicada: Abdominales, pectorales, bíceps, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos,
etc.
• Precauciones: mantener el cuerpo en línea recta.

10. EJERCICIO 9: ELEVACIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS
• Capacidad desarrollada: Flexibilidad.
• Musculatura implicada: isquiotibiales.
• Precauciones: mantener la espalda recta.

11. EJERCICIO 10: LANZAMIENTO DE BALÓN.
• Capacidades desarrolladas: Fuerza explosiva.
• Musculatura implicada: bíceps.
• Precauciones: calentar antes de hacer el ejercicio.