El documento discute los efectos negativos del abuso del alcohol y el alcoholismo. Señala que el consumo excesivo de alcohol puede causar graves problemas de salud y sociales, y afectar las relaciones y la habilidad de mantener un empleo. También explica que el alcoholismo es una enfermedad crónica que requiere tratamiento.

1. Primero que nada justificar el alcohol para alguien que quiere desarrollar una buena
musculatura es una de las estupideces más grandes que he escuchado, simplemente
porque lo que hacen al justificarlo es poner otra excusa más para no hacer lo que se
tiene que hacer, que es entrenar duro y comer sano.
Y segundo, que quien lo hace lo más probable es que al menos haya estado metido con
algún que otro esteroide u hormona, algo que tampoco es saludable, además de ser
ilógico al mezclar alcohol con suplementos de cualquier tipo (ni hablar de drogas o
esteroides)
A ver, si quieres llevar las cosas a otro nivel tienes que entrenar duro y comer mejor que
nunca. No hay otra. Y el alcohol en ese sentido es más peligroso o dañino que lo que
muchos piensan. Así que para todos los que preguntan “¿afecta el alcohol en el proceso
de crecimiento muscular?” la respuesta es si, demasiado alcohol definitivamente tendrá
un impacto significativo en los resultados de tus esfuerzos por ganar músculo. Y para
todos los detractores esto no es un discurso antidrogas ni nada por el estilo, incluso he
escrito antes en este mismo blog que un poco de alcohol no hace mal. Ahora bien,
mucho alcohol como cuando sales un viernes o un sábado con tus amigos y tomas desde
la noche hasta la mañana, bueno esa es otra historia…

2. ¿Quierés ver qué hace?
1- Afecta negativamente la síntesis de proteínas
La síntesis de proteínas sucede cuando los aminoácidos se unen para formar una
proteína completa. Y si consumes mucho alcohol este proceso se reduce
aproximadamente en un 20%. Y si esta tarde entrenaste al fallo muscular pero esta
noche tomarás hasta las seis de la mañana, medio como que no tiene mucho sentido
¿verdad?
2- Reduce los niveles de testosterona:
Ganar músculo es fundamentalmente un suceso hormonal, y la testosterona es la
hormona por excelencia para ganar y desarrollar músculo. Entonces, si limitas el factor

3. número uno para desarrollar musculatura lo que estás haciendo en realidad es limitar tus
ganancias, ya que la testosterona no estará fluyendo libremente por tu cuerpo.
3- Te deshidrata:
Los riñones tienen que filtrar grandes cantidades de agua para descomponer el alcohol,
y esto puede resultar en una severa deshidratación en tu cuerpo. El agua es un elemento
crucial para la vida misma y está involucrado en infinidad de procesos corporales, entre
los cuales se encuentra ganar masa muscular. Los músculos están compuestos por un
70% de agua.
4- Te quita vitaminas y minerales:
Todos estos nutrientes son literalmente drenados de tu cuerpo cuando consumes
alcohol:
- vitamina A
- vitamina C
- el complejo de vitaminas B
- calcio
- zinc
- fósforo
Volvemos a lo mismo del agua. Nuestro cuerpo para funcionar correctamente necesita
de una serie de procesos. Y para que estos procesos sucedan son necesarios los
nutrientes, es decir, las vitaminas y los minerales. Y uno de estos proceso que necesitas
que sucedan ¿adivina cuál es? ganar músculo.
5- El alcohol engorda:
Si, lo que oíste, pero no en el sentido que necesitas. El alcohol contiene 7 calorías por
gramo (solo las grasas están ligeramente por encima con 9 calorías por gramo). Pero
además el alcohol contiene 7 calorías vacías por gramo. Pero además se interpone en
procesos de quema de grasas y la lista con el alcohol sigue…
Que quede claro esto. Con el alcohol no te agarrará una o dos de las causas
mencionadas arriba. Te sucederán todas juntas, y puedes considerar sin problemas que
ha sido un desastre para los cientos de kilos que has puesto en tu cuerpo toda la semana
que acaba de pasar.

4. Yo creo que tienes que comprender que hay sacrificios que hacer para lograr lo que
quieres. No es gratis ganar músculo (definitivamente no lo es) y hasta para el cuerpo
más perfecto ganar musculatura requiere de dedicación, esfuerzo y buena alimentación.
No digo que no te diviertas, todos lo hacemos, pero mucho alcohol te traerá más
problemas que solo las nulas ganancias de músculo. Uno que otro trago no debería ser
un problema, pero si te encuentras todos los fines de semana con dolores de cabeza,
resaca y malestares luego de una noche entonces como mínimo habría que revisar
cuáles son tus prioridades, y desde ya que le estarás diciendo adiós a todo el esfuerzo
semanal en el gimnasio.
No voy a recomendarte que pongas tu vida cabeza abajo en nombre de la
musculatura. Diviértete, es parte de la vida, simplemente asegúrate que beber no
sea una constante en tu vida (de hecho que sea algo ocasional) y nútrete
apropiadamente, ademas de entren
Abuso en el Consumo de Alcohol y Alcoholismo
El abuso en el consumo de alcohol es una de las principales causas de muertes prevenibles asociadas con
violencia y accidentes automotrices.
El consumo excesivo de alcohol afecta las relaciones personales y puede afectar la habilidad de una
persona de mantener un empleo. Además, el consumo excesivo de alcohol puede ocasionar graves
problemas de salud, incluyendo daño al hígado y al cerebro
El abuso en el consumo del alcohol es un patrón de consumo de bebidas alcohólicas acompañado por uno
o más de estos problemas: (1) inhabilidad de cumplir responsabilidades importantes relacionadas con el
trabajo, la escuela o el hogar debido a la bebida; (2) beber en situaciones que son físicamente peligrosas,
como por ejemplo al conducir un auto u operar maquinaria; (3) problemas legales recurrentes
relacionados con el alcohol, tales como ser arrestado por manejar en estado de ebriedad o por ocasionar
lesiones físicas a una persona mientras se está ebrio; y (4) tener problemas sociales o de relaciones
ocasionados o empeorados por los efectos del alcohol.
El alcoholismo (la dependencia del alcohol) es un patrón más severo de consumo de bebidas
embriagantes que incluye los problemas del abuso en el consumo de alcohol, además de un consumo
persistente de bebidas embriagantes a pesar de los problemas físicos, mentales y sociales obvios
ocasionados por el alcohol. Típicamente también se observa (1) pérdida de control: no poder dejar de
beber una vez que se empieza; (2) síntomas de abstinencia (síntomas relacionados con dejar de beber,
tales como náuseas, sudoración, temblores y ansiedad); y (3) tolerancia (necesitar cada vez mayores
cantidades de alcohol para sentirse embriagado).
POSIBLES TRATAMIENTOS
No existe cura para el alcoholismo, pero existen tratamientos eficaces.
El tipo de tratamiento que su médico puede recomendar depende del nivel de consumo de alcohol, si hay
problemas médicos asociados y sus preferencias personales.
• Para persona que consumen grandes cantidades de alcohol, se utiliza una desintoxicación y abstinencia
agudas, diseñadas para evitar y tratar los síntomas de abstinencia, los cuales pueden ser severos e incluso
poner en peligro la vida de la persona. Este tratamiento puede requerir una estancia en una clínica
especializada además de una estrecha supervisión médica.
• Pueden utilizarse medicamentos para evitar una recaída.

5. • La asesoría individual o familiar también es una importante parte del tratamiento. Debido a que el
alcoholismo puede coexistir con enfermedades mentales, incluyendo depresión, es importante someterse a
una evaluación completa de estas enfermedades. La asesoría también puede incluir a las familias y a las
parejas que con frecuencia necesitan ayuda para adaptarse al estrés de vivir con una persona que tiene
problemas con el alcohol.
• Los grupos de ayuda mutua incluyen grupos de apoyo tales como Alcohólicos Anónimos y Al-Anon.
Los miembros de estos grupos se apoyan unos a otros compartiendo experiencias personales y consejos.
Para tomar en cuenta:
El alcoholismo es una de las enfermedades más negadas, no sólo por quienes la padecen sino también
por las personas del entorno familiar que deben convivir con este problema.
Muchos asocian el alcoholismo con personas de bajos recursos y creen que hay que estar
desamparado, no tener un techo donde vivir y beber demasiado todo el tiempo, para tener
problemas de dependencia.
Les es difícil admitir que sean ellos quienes puedan tener problemas con el alcohol. Esto es un
error, ya que esta enfermedad suele producirse de manera gradual hasta que la persona ya no
puede dejar de consumirlo.
No se conocen las causas del alcoholismo y se cree que los hombres tienen más posibilidades de
sufrir este padecimiento. Sin embargo, esta adicción puede afectar a cualquier persona, sin
importar su sexo, su edad o su condición social.
Del mismo modo, aunque es una de las principales causas de cirrosis (una enfermedad del hígado),
esta es sólo una de sus consecuencias físicas (quizás de las más extremas). Ya que existen otros
daños causados por el alcohol que tienden a pasar desapercibidos. Por ejemplo: depresión,
ansiedad, insomnio, baja autoestima, pérdida de la memoria, problemas de disfunción sexual e
impotencia (en los hombres), daños al bebé (en las mujeres embarazadas), gastritis, várices en el
esófago y hepatitis, entre otros.
Por eso es importante reconocer el problema para tratarlo a tiempo.
Pero ¿cómo detectarlo? Uno de los elementos clave para saber si se está en camino al alcoholismo es
la advertencia de familiares o amigos que pueden ver alguna anomalía en su relación con el alcohol.
Por otro lado, intente responder a estas preguntas: ¿alguna vez sintió la necesidad de
reducir la cantidad de alcohol que bebe, sintió culpa por beber o tuvo discusiones
por este tema?
Si una o más de sus respuestas son afirmativas, puede estar en riesgo. Asesórese y pida ayuda
profesional. La solución depende de cada uno.
El alcoholismo y la ley
El alcoholismo es una de las lacras que va socavando las fibras más íntimas de las
sociedades. Actualmente el consumo del alcohol está afectando a gran parte de la
población, y se va arraigando en la juventud y niños en edad escolar y colegiales, sin

6. distinción de sexo. Un estudio realizado por el Sistema Subregional de Información
sobre consumo de drogas y alcohol, en seis países de Latinoamérica: Bolivia, Argentina,
Chile, Ecuador, Perú y Uruguay, devela que casi el 50% de los bolivianos sufre
problemas de alcoholismo; además índica que, entre esos países, Bolivia ocupa el
primer lugar en el consumo.
Esta situación, por demás preocupante para la sociedad boliviana, debe poner a nuestros
gobernantes en ¡alerta roja! El estudio indica también que, entre estos países, desde
niños de 15 años a jóvenes de 19 años consumen alcohol. Eso significa que escolares y
colegiales están empezando a ingerir bebidas alcohólicas, acentuándose, aún más entre
los estudiantes universitarios.
En Bolivia existen muchas tradiciones culturales, ancestrales y coloniales, en las que
está muy arraigado el consumo de alcohol, en sus diversas modalidades. Y hasta se dice
que el éxito de una fiesta está determinado por la cantidad de “cajas de cerveza”
consumidas.
Nuestras ciudades se han tornado muy caóticas y hasta peligrosas por la existencia de
inseguridad ciudadana, justamente por causa de las frecuentes fiestas callejeras y
entradas folclóricas con excesivo consumo de alcohol. En la urbe paceña se realizan los
365 días del año “ensayos”, “entradas folclóricas” y otro tipo de celebraciones por
aniversarios o fiestas patronales de una zona, donde se baila y danza con abundante
consumo de bebidas alcohólicas. Hasta se dice que faltan los días del año para bailar,
porque existen más de 700 entradas folclóricas en el año y en todas las zonas de la
ciudad.
Un ejemplo es la famosa entrada de Gran Poder de la populosa zona de Chijini de la
ciudad de La Paz, es la más grande, dura varios días y hasta semanas; comienza con la
“verbena” de la noche de la víspera y continúa con la fastuosa “entrada folclórica” del
día siguiente, que dura varios días o semanas de celebración en vías públicas. Allí se
concentra una gran cantidad de danzarines con bandas de música que recorren las
principales calles y avenidas de la ciudad, obstaculizando el paso de vehículos y
peatones que van desesperados por llegar a tiempo a sus fuentes de trabajo.
Eso sucede cada año y en todos los barrios paceños que tienen festividades patronales o
zonales. En esos lugares también se instalan las infaltables “carpas” improvisadas para
expendio de bebidas alcohólicas en torno a las parroquias zonales, con estridentes
sonidos de altoparlantes ensordecedores, que duran varias noches y días o en algunos
casos semanas, siendo el ingrediente principal el rey licor. Muchas veces, estas fiestas
traen graves consecuencias sociales porque se comete atracos, peleas callejeras y hasta
crímenes.
A estos acontecimientos se suman las famosas “entradas universitarias”, donde se danza
luciendo fabulosos atuendos y disfraces cuyo costo sobrepasa los 100 a 500 dólares
americanos. Estas entradas van creciendo en cantidad de conjuntos, danzarines y bandas
de música, año tras año, donde es infaltable el consumo de bebidas alcohólicas. Se dice
que de esta manera se hace “cultura”, pero ¡qué manera de hacer cultura!, se diría.
Las universidades, que al pueblo boliviano le cuestan mucho dinero en la formación de
profesionales, por el contrario, podrían ocuparse en investigaciones científicas,

7. tecnológicas, literarias, musicales, deportivas o finalmente al fomento de la creación de
fuentes de trabajo, lo que hace mucha falta en el país; porque las actividades folclóricas
sólo sirven para fomentar ocio, vicio, alcoholismo, etc., y en muchos casos es causa de
destrucción de hogares y familias bolivianas.
La Ley del alcoholismo debe recoger el sentimiento de muchos ciudadanos que pedimos
la prohibición a la venta de bebidas alcohólicas en vías públicas, porque convierten a
estos lugares en gigantescos “bares al aire libre”, “mingitorios” y producen mucha
basura. Se debería tomar en cuenta que la fuente principal del alcoholismo es,
precisamente, la venta de bebidas alcohólicas en vías públicas, en las “entradas
folclóricas”.
Sin embargo, se sabe que existen ordenanzas municipales como la O.M. N3 363/2006,
la O.M. IM5 233, etc. que prohíben la instalación de bares o negocios de expendio de
bebidas alcohólicas a menores y a menos de dos cuadra a la redonda de los
establecimientos educativos, hospitales, canchas deportivas etc., pero nadie hace
cumplir dichas normas. Hoy muchos bares continúan funcionando libremente a menos
de una cuadra de los establecimientos educativos, hospitales, universidades, hasta altas
horas de la noche.