Este documento proporciona información sobre diferentes métodos para entrenar el ritmo de prueba en natación. Explica cómo calcular el ritmo objetivo, las ventajas del método negativo frente al uniforme, y ejemplos de cómo aplicar diferentes métodos como ritmo resistencia, series rotas, y ritmo de competición para preparar el ritmo de prueba.

1. Entrenamiento del ritmo
de prueba
Alberto Garcia Bataller

2. RITMO DE PRUEBA
► CALCULO:
► 200LIBRE UNIFORME X X+2 X+2 X+2
► MARCA OBJETIVO 2:00.00
► X=(120-6)/4; X=114/4; X=0:28.5
► RITMO 28.5+30.5+30.5+30.5

3. ¿QUE METODO USAR?
► NEGATIVO ► UNIFORME
► Segunda parte de la ► Primera parte más
prueba más rápida rápida
► nadadores con ► nadadores con
tendencia a acumular tendencia a no
rápidamente acumular
► nadadores con poca ► nadadores con mucha
capacidad aeróbica capacidad aeróbica
► Fondistas ► Velocistas

4. Estilos (Método de Bole)
► 200 estilos ► 400 ESTILOS
MAR: 22,4% MAR: 22,5%
ESP: 25,6% ESP: 25,5%
BRA: 29,6% BRA: 29,5%
CRO: 22,4% CRO: 22,5%

5. PRUEBAS ESTILO LIBRE
► 100 ► 800
UNIFORME X X+2 X X+3…….
NEGATIVO X X+1 X X+2…..X+1 X
► 200 ► 1500
X X+2 X+2 X+2 X X+3……..
X X+1 X+1 X+100 X X+2……. X+1 X
► 400
X X+3 X+3 X+3 Basado en F. Navarro,
X X+2 X+2 X 90

6. OTROS ESTILOS
► ESPALDA ► ESPALDA
X X+2 X X+1
X X+2 X+2 X+2 X X+1 X+1 X+1
► BRAZA ► BRAZA
X X+4 X X+2
X X+4 X+4 X+4 X X+3 X+2 X+1
► MARIPOSA ► MARIPOSA
X X+3 X X+2
X X+3 X+3 X+3 X X+3 X+2 X+2

7. COMO ENTRENAR EL RP
► LA
UTILIZACION DE METODOS EN
PROGRESION SERIA:
RITMO RESISTENCIA
SERIES ROTAS / SIMULADORAS
RITMO COMPETICIÓN
RITMO COMPETICIÓN MIXTO

8. RITMO RESISTENCIA
► Objetivo: mejorar la capacidad de nadar con
altas concentraciones de La y cercano al
ritmo de competición
► Volumen superior a la DC
► Distancia de nado inferior
► Intensidad media de competición
► Recuperación larga

9. SERIES ROTAS/SIMULADORAS
► Entrenar el ritmo de prueba
► Volumen serie igual a distancia de
competición
► Distancia de nado inferior
► Intensidad el ritmo calculado
► a medida que se acerca la competición baja
el volumen y aumenta la intensidad

10. RITMO COMPETICION
► NORMAL ► MIXTO
► Preparar la primera ► Preparar la segunda
mitad de la prueba mitad de la prueba
► descansos amplios ► Descansos amplios
como MPLA ► Previo mitad de la
► No recomendado prueba a 70-80% VEL,
series 80-90% FON
► No series

11. Ejemplos RP
► Todos referidos a una nadadora de 400
► RR: 2x6x100/30/5 VM 400
► SR: 2x4x100/10/5 RP 400
► SS: 2x(200/15+100/10+50/10+2x25)/5
► RC: 3x100/5’ al P1 400
► RCM: 2x(200(80%)/30”+1x100 al P4
400)/8’