Este documento resume los principales suplementos alimenticios para desarrollar músculo y quemar grasa, incluyendo proteína de suero, aminoácidos y quemadores de grasa. Explica que la proteína de suero ayuda a regenerar músculo y se debe tomar después de entrenar, los aminoácidos promueven la anabolia muscular y se deben tomar antes y después de entrenar, y los quemadores de grasa aceleran el metabolismo y se deben tomar antes de ejercitarse.

2. • ES COMÚN QUE A VECES UNO ANDE CON UN DINERO EXTRA Y REALMENTE LE GUSTARÍA PEGARSE “UNA CRECIDA” USANDO SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS.
PERO LAS INTERROGANTES SON ¿CUÁL O CUÁLES USAR? ¿CÓMO LOS USO? ¿SE PUEDEN COMBINAR?
ANTES DE REDACTAR ESTO, ES NECESARIO QUE EL LECTOR ENTIENDA DOS REGLAS MUY IMPORTANTES:
• A)- LOS SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS NO SON MÁGICOS, NO NOS CONVERTIRÁN EN EL TIPO DE LA REVISTA CON 8 ABDOMINALESNI TAMPOCO NOS
ACELERARÁ BRUTALMENTE EL OBJETIVO DESEADO. SON PRODUCTOS CAROS Y NO SON MÁS QUE COMPLEMENTOS A LA DIETA SOLIDA QUE UNO DEBE LIDIAR
DIARIAMENTE. ¿AÚN QUIERES USARLOS?
• B)- EXISTEN UNA GRAN CANTIDAD DE SUPLEMENTOS EN EL MERCADO. HOY EN DÍA HAY PARA TODO Y TE PROMETEN EL CIELO, EL MAR Y LA TIERRA. LA TRISTE
REALIDAD ES QUE SÓLO ALGUNOS DE ELLOS FUNCIONAN REALMENTE, MIENTRAS QUE LOS OTROS SON UN 80% MARKETING, 10% EFECTO PLACEBO
(AUTOCONVENCIMIENTO) Y 10% RESULTADOS TANGIBLES. SE DEBE TENER PRESENTE QUE LAS EMPRESAS DE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS OBVIAMENTE
LUCRAN CON ESTOS PRODUCTOS, HACIENDO EXCELENTES CAMPAÑAS DE MARKETING PARA QUE COMPREMOS SUS COSAS. ¿QUÉ MARKETING SI JAMÁS HE
VISTO EN LA TELEVISIÓN ALGÚN COMERCIAL DE WHEY PROTEIN? FÁCIL, ALGÚN FISICOCULTURISTA QUE VISTE ALGUNA VEZ, USA ÉSTE PRODUCTO Y QUISISTE
COMPRARTE EL MISMO. ES MÁS, HASTA EL AÑO 2002 APROXIMADAMENTE, EN CADA TARRO O FRASCO DE SUPLEMENTOS, TENÍAN FOTOS DE
FISICOCULTURISTAS, DANDO UN MENSAJE IMPLÍCITODE “SI CONSUMES ESTE PRODUCTO, QUEDARÁS IGUAL QUE MÍ” DE TAL MANERA QUE MUCHOS QUERÍAN
USAR LA WHEY DE WEIDER NUTRITION PARA TENER LOS BRAZOS DE GÜNTER SCHLIERKAMPY LOS AMINO 1800 DE SCIENTIFIC BODY PARA TENER EL PECHO
DE CHRISTIAN LOBAREDE.
SIMPLEMENTE, SE ABOLIERON LAS FOTOS DE LOS ATLETAS EN LOS TARROS DE ESTOS PRODUCTOS ERGOGÉNICOS POR LAS RAZONES MENCIONADAS Y EVITAR
DE ÉSTE MODO UNA POSIBLE DEMANDA A LA EMPRESA POR “NO QUEDAR COMO EL TIPO DE LA FOTO”
ENTRE TANTO PRODUCTO QUE EXISTE, BASÁNDOSE EN EXPERIENCIA PERSONAL, FOROS NORTEAMERICANOS, BRASILEÑOS, ATLETAS DE FUERZA DE TODAS LAS
ÁREAS (BODYBUILDING, STRONGMAN, POWERLIFTING Y HALTEROFILIA)RECOPILACIÓN GENERAL Y FINALMENTE APOYÁNDOME EN LÓGICA CIENTÍFICA, LOS
SUPLEMENTOS QUE “MÁS FUNCIONAN” SON LOS SIGUIENTES.

3. PROTEÍNA DE SUERO (WHEY PROTEIN)
• ES UN PRODUCTO TOMADO POR ATLETAS DE TODAS LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS A LO LARGO DEL MUNDO.
• ¿PARA QUÉ SIRVE?
REGENERACIÓN DE MASA MUSCULAR Y REPARACIÓN DE TEJIDOS ROTOS PRODUCTO DE UN ENTRENAMIENTO CON PESAS. SI
QUEREMOS DESARROLLAR MÚSCULO SÓLIDO, LIBRE DE GRASA (MAGRO), ENTONCES DEBEMOS LLEVAR UNA DIETA
HIPERPROTEICA. ME REFIERO A CARNE ROJA, AMARILLA Y AZUL, COMO TAMBIÉN HUEVOS. DE TAL MANERA QUE LA PROTEÍNA
DE SUERO CUMPLE UN PAPEL CLAVE A LA HORA DE COMPLEMENTAR UNA DIETA DE ÉSTA ÍNDOLE.
• ¿CÓMO SE USA?
PREFERENTEMENTE, EN LOS MOMENTOS MÁS “ANABÓLICOS” DEL ORGANISMO.ME REFIERO AL DESPERTAR O DESPUÉS DE
ENTRENAR. LA PROTEÍNA DE SUERO ES DE RÁPIDA ASIMILACIÓN, DE TALMANERA QUE CASI NO ALCANZA A ESTAR EN EL
SISTEMA DIGESTIVO, YA QUE PASA DIRECTAMENTE AL TORRENTE SANGUÍNEO, “CUMPLIENDO SU PEGA”. TAMBIÉN SE PUEDE
USAR COMO REEMPLAZO A UNA COMIDA SÓLIDA, SI ESTAMOS POBRES DE PROTEÍNA EN UN DÍA EN NUESTRA DIETA.

4. AMINOÁCIDOS
• OTRO EXCELENTE SUPLEMENTO ESTRELLA. VIENEN EN FORMA DE CADENA, ASÍ COMO EL ADN Y AYUDAN A
OPTIMIZAR A LOS AMINOÁCIDOS QUE NO SE PUEDEN SINTETIZAR POR SÍ SOLOS. LOS AMINOÁCIDOS
ESENCIALES EN EL ORGANISMO SON LA FENILALANINA, ISOLEUCINA, LEUCINA, LISINA, TIONINA,
TREONINA, TRIPTÓFANO Y VALINA.
• ¿PARA QUÉ SIRVEN?
PROMUEVEN LA CADENA ANABÓLICA PERMITIENDO UNA MEJOR DIGESTIÓN, TOLERANCIA Y ASIMILACIÓN
DE LAS PROTEÍNAS INGERIDAS EN NUESTRA DIETA.
• ¿CÓMO SE USAN?
UNOS 2 COMPRIMIDOS ANTES DE ENTRENAR Y UNOS 5 O 6 DESPUÉS DE ENTRENAR (SÍ, SE DEBEN USAR
BASTANTES)

5. FAT BURNERS
• ESTE SUPLEMENTO NO REALIZA ESPECÍFICAMENTE LO QUE DICE EN SU NOMBRE, VALE DECIR, NO QUEMAN
GRASA PROPIAMENTE TAL.
• ¿PARA QUÉ SIRVE?
ACELERAN EL METABOLISMO, ALGUNOS DE ELLOS LLEVAS LAS ADIPOSIDADES O GRASAS AL INTERIOR DE LAS
MITOCONDRIAS REALIZANDO UN PROCESO QUE PODRÍA AYUDAR A COMBUSTIONAR LA GRASA DE MANERA
MÁS RÁPIDA QUE LA NORMAL. ALGUNOS QUEMADORES DE GRASAS, CONTIENEN ELEMENTOS TALES SON LA
GUARANÁ Y CAFEÍNA, LAS CUALES NOS ACELERAN Y NOS PRODUCE UN EFECTO ALGO ELÉCTRICO,
MOTIVÁNDONOS A ENTRENAR MÁS DURO Y PROMOVIENDO DE ESTA FORMA, UNA QUEMA DE GRASAS EFECTIVA.
OTROS AYUDAN A INHIBIR LA ANSIEDAD DE COMIDAS, EVITANDO QUE NOSSALGAMOS DE LA DIETA. SON
VARIOS LOS EFECTOS QUE PROVOCAN PERO TODAS TIENEN UN OBJETIVO ENCOMÚN: BAJAR DE PESO.
• ¿CÓMO SE USAN?
USUALMENTE 1 O 2 COMPRIMIDOS 45 MINUTOS ANTES DEL EJERCICIO.