un reumen de los aminoaciodos que crean tejido muscular

1. AMINOÁCIDOS
Un área de la suplementación en la cual todos están de acuerdo, es que para
construir más músculos, son importantes la proteína, el nitrógeno alimenticio y los
aminoácidos. ¡Aprenda la importancia de los aminoácidos!
Planet Muscle es una revista de vanguardia de direcciones finales y revelaciones
del rompecabezas de que suplementos realmente necesitan los culturistas. Un
área de la suplementacion en la que todos están de acuerdo, para crear mas
músculo, sea proteína, nitrógeno alimenticio y aminoácidos.
Los culturistas generalmente parecen estar en el dilema de que suplemento tomar,
cuando tomarlo, por cuanto tiempo y en que cantidad. ¡Ahora, esto puede llevar a
los culturistas a una reunión de AA, pero en este caso, eso no es tan malo, como
esto no tiene nada q ver con el alcohol y si con ganar mas masa muscular
incrementando los amino ácidos!
Planet Muscle sugiere (como yo lo hago) que es hora de volver a los fundamentos
de la nutrición para entender que se necesita para crear músculo mas rápido.
Bueno, primero, nadie puede crear una estructura masiva- incluyendo el cuerpo
humano- sin las herramientas necesarias.
Como un ejemplo rudimentario, tomemos como construir una casa, si es una
choza o una mansión, generalmente necesitas madera y clavos. Naturalmente no
estas después de una choza de cuerpo, pero los principios básicos y herramientas
todavía deben ser utilizados. Como usted y la mayoría de los culturistas aspiran a
una casa fuerte, personalizada, saludable, una que sea de admirar.
Usted necesita amplias proteínas para asistir a los procesos de crecimiento
hipertroficos señalados por el entrenamiento de la resistencia. De hecho, la
proteína probablemente aumentara las mismas señales.
¿QUE ARREGLA LA PROTEINA?
Químicamente, las proteínas consisten en nitrógeno, carbono, hidrogeno y
oxigeno vía NH2 ( 2 hidrógenos y 1 nitrógeno) y un grupo de carboxilo, COOH ( un
carbono, 2 oxígenos y 1 hidrogeno). Además, es una estructura de aminoácidos
unida de un péptido ( vía un hidróxido, OH, de un amino e hidrógeno a otro amino

2. final –formando básica, buena y vieja agua )
Ese es el “esqueleto” de las proteínas (aminoácidos) y las que proporcionan el
total de nitrógeno para todas las estructuras de plantas y animales. El camino
optimo para ingerir aminoácidos es vía alimentos y bebidas derivados del animal,
como carne de vaca, pescado, huevos y leche.
Bajo situaciones muy estresantes, como el levantamiento de pesas, tu cuerpo
necesita más de todos los aminoácidos y una tonelada mas de lo normal de
algunos aminoácidos seleccionados. Si el nitrógeno necesario no es consumido a
través de tu dieta, tu cuerpo solo tiene la opción de crear los aminoácidos que
necesita hurgando de fuentes estructurales del cuerpo. Esto puede incluir
entidades como la hemoglobina de los glóbulos rojos, el forro de tus intestinos y
tripas, de los músculos y otras áreas. Esta lixiviación puede sacrificar ciertas
funciones ya proporcionadas por las proteínas estructurales de estas fuentes y
esto no es recomendable para la salud del cuerpo.
Recientemente, varios corredores de largas distancias quienes han seguido la
típica dieta de altos carbohidratos y grasas, pero no mucha proteína, estaban
determinados a ser funcionalmente anémicos ( bajo hierro) pero
sorprendentemente de alguna manera, ¡ellos habían logrado mermar casi todas
sus proteínas de hemoglobina de glóbulo rojo!
Ahora se recomienda que atletas de eventos de largas distancias incrementen su
consumo de proteínas.
Mientras que el mas ordinario, ( leer no-muscular) los individuos sedentarios,
probablemente encuentran sus requerimientos de proteínas diarias con la nutrición
de comida, los individuos mas grandes y activos metabolicamente, o aquellos bajo
tensiones de tejidos enormes ( como culturistas y físico culturistas), pueden tener
tiempos difíciles consumiendo bastante comida de calidad para satisfacer la
exigencia de proteínas, y a menudo es suficiente con eso.
Además, muchas personas pueden desear evitar lo indeseable, como grasas
saturadas, sodio, los azucares y el colesterol, asociados con las fuentes animales
de proteínas. Así es la manera mas eficiente y limpia, de añadir aminos a través
de la suplementación.
Ten en cuenta, NO deberías cargar solo un suplemento de aminoácidos (say
lysine) al menos que este suplemento contenga los ocho aminoácidos esenciales.
Si usted carga demasiado en sólo uno o dos aminos, pero no incluye los 8

3. esenciales enteros en algún sitio, usted puede crear serias carencias.
La Nutrición Optima es el actual líder de proteínas de nuestra industria. Aquí esta
la revisión de algunos poderosos suplementos de amino ácidos, que la ciencia
argumenta son lo más poderosos y eficientes en la construcción del músculo.
Cadenas de Aminoácidos Bifurcados (BCAAs)
El BCAAs son amino ácidos nombrados así por su estructura química única ( un
árbol básico con ramas). En la naturaleza hay tres / valine, isoleucina, y leucina.
Estos se han descubierto de nuevo.
Numerosos estudios han mostrado que la ayuda del BCAAs realza los niveles de
energía, quema grasas, construye el músculo, y acelera la recuperación bajo una
variedad de condiciones metabólicas. Los BCAAs son únicos en esto, ellos
pueden ser absorbidos directamente por el tejido muscular para proporcionar el
combustible casi de inmediato, y no se piensa generalmente en proteínas como si
fuesen 'combustibles'.
Estudios recientes conducidos por el “Doctor de la Proteína”, Eric Serrano, Doctor
en Medicina, sugieren que, en condiciones metabólicas especificas (
entrenamientos muy pesados o muy largos con alguna restricción de
carbohidratos), el 38% del total de energía que tu cuerpo necesita puede venir del
BCAAs. Esto aumenta la noción previa del 15-18%. Tales datos califican BCAAs
como 'un súper nutriente' que lo hace muy importante – para no mencionar su
efecto aditivo en la remodelación de los tejidos del músculo siguiendo con un
entrenamiento.
Como con la mayor parte de los aminoácidos, usted puede encontrar BCAAs en
un polvo de proteína mezclado de alta calidad, pero nuevas investigaciones
sugieren que ellos tienen un efecto mucho más poderoso cuando son tomados por
separado y de acuerdo con su peso corporal. ¡Las grandes ventajas han sido
reportadas al consumir BCAAs inmediatamente después del entrenamiento y en la
hora de acostarse en forma de cápsula o píldora!
Pero los BCAAs son tan buenos para tu cuerpo que puedes tomarlo en cualquier
momento y de cualquier manera. Serios físico culturistas deben aspirar a consumir
de 10 a 25 gramos diariamente.

4. Glutamina:
Ahora aquí está un aminoácido esencial (como arginine), que muchos atletas
complementan copiosamente y por una buena razón. La Glutamina, junto con la
taurina, es el aminoácido más abundante encontrado en los músculos y en
algunos puntos metabólicos, la gran G, puede comprender el 60 % de los
aminoácidos libres en el músculo esquelético.
La glutamina es conocida en toda la comunidad atlética por sus efectos positivos
en el mantenimiento de la hormona de crecimiento, volumen de célula, funciones
inmunes, y recicladora de sustratos para la síntesis de proteína realizada en el
músculo. En otras palabras, tiene propiedades como ser un anabólico (creador del
músculo) y anti-catabolic (protector del músculo).
Durante la tensión (como el ejercicio intenso) la glutamina se pierde de su tejido
muscular. ¡Puede ser vital para usted reemplazar la glutamina perdida o impedir
que esto pase en primer lugar!
Complementándote, puedes frustrar la avería de músculo. El requesón y los
productos de leche son cargados por la gran G, pero quizás un modo más
sabroso, conveniente y eficiente de asegurarte que tu cuerpo tenga bastante
glutamina disponible antes y después del entrenamiento, es con la
suplementación. Tome al menos 10 gramos por día, preferentemente 5 gramos
antes del entrenamiento y 5 gramos después del mismo.
Carnitina:
Técnicamente este es un nutriente accesorio de las comidas, relacionado con la
compleja vitamina B, pero también ha sido clasificada como un aminoácido no
esencial debido a su estructura química similar. Pero entonces, aquí estaría otro
aminoácido que está relacionado fuertemente con la energía y específicamente,
con el funcionamiento del corazón.
La carnitina transporta largas cadenas de ácidos grasos para ser quemados para
así obtener energía, principalmente en la mitocondria – una fuente principal de
energía para los músculos y es así como se ha generado su reputación de agente
quemador de grasa.

5. En una cáscara de nuez, la teoría dice que, complementando tu dieta con
carnitina, podrás forzar un aumento de la oxidación de grasa.
Esto animaría la pérdida de peso y mejoraría los niveles de energía. Otra ventaja
añadida a la suplementación con carnitina es que ha sido mostrado que sirve para
bajar el colesterol y los niveles de triglyceride en individuos que sufren de
enfermedades cardíacas. ¿Pero, podrías preguntarte, "Por qué incluyen carnitina
en una discusión de creación de músculos y aminoácidos? ¡" Bien, mira el título
otra vez - porque hablamos de aumentos de tejidos delgados, la carnitina puede
ayudar teóricamente a hacer el trabajo! Ahora una típica dosis para la salud del
corazón y para beneficios en los deportes es de aproximadamente 2 gramos por
día. Es significativo que varios expertos se han 'entrenado' sobre carnitina en la
cuestión de quemar grasas, incluso Jeff Everson, el redactor de esta revista.
Algunos defensores de la carnitina creen que es mucho más eficaz, pero por lo
general en dosis más altas, cerca de 10 o más gramos por día.
Taurina:
La Taurina es un amino ácido como la glutamina que esta ganando cada vez mas
respeto entre los físico culturistas y los científicos.
Mientras la taurina generalmente es el segundo amino ácido mas abundante del
músculo, en condiciones metabólicas severas, algunos biólogos musculares como
Eric Serrano, Dr. En medicina, ha determinado que, la glutamina no es el amino
mas voluminoso representado en fibras musculares tipo 2.
La taurina tiene varias funciones críticas y puede actuar de manera similar a la
creatina que amplía tus células, ayudando a la célula del músculo a sostener mas
agua por si mismo, aumentando el volumen de la célula.
Para un culturista, esto es significativo porque las células de los músculos
ampliadas pueden incrementar la hidratación, que causa un aumento en la síntesis
de proteínas, y los culturistas apreciarán el aspecto de sus músculos. Además,
otra 'teoría' es que la taurina preferentemente realza la acción de palanca
contráctil intersticial y esto puede ayudar al culturista en el manejo de mayores
pesos.

6. Hoy en día, a menudo encontrará taurina añadido a creatina o preparaciones de
aminoácidos en suplementos para culturistas para un mayor efecto. El mejor
momento de consumir estas combinaciones podría ser 30 minutos antes de
entrenar y otra vez inmediatamente después.
Arginine:
La Arginine es otro aminoácido que ha sido llamado un aminoácido con reservas
esenciales. No recomendamos dosis enormes de este aminoácido. En individuos
sensibles esto puede activar el virus del herpes simplex , tipo 2, que es
almacenado en su médula espinal ganglia (y que el 90 % del pueblo americano
tiene a la edad de 50), y puede causar herpes de labio. Sin embargo,
recomendamos que se asegure de tener suficiente por varios motivos.
La arginine puede ser llamada como una hormona de crecimiento, porque es uno
de los aminoácidos que produce creatina. Es también critica por la producción de
la hormona de crecimiento. La Arginine también puede mencionarse como un
parachoques de amoníaco, en el sentido que esto ayuda a quitar el exceso de
amoníaco nitrogenado desarrollado durante el ciclo de urea de proteína.
Hay varios productos en el mercado ahora con arginine que reclaman por
aumentar el desempeño de los hombres y su virilidad. Esto puede 'estirar' la
verdad a menos que uno sea deficiente en arginine, pero la razón por la que estos
defensores hacen este reclamo es porque la arginine también ha sido llamada 'el
aminoácido' del flujo de sangre. ¡En efecto, en algunos estudios, la arginine ha
sido mostrada para aumentar niveles de óxido nitroso intramuscular que pueden
realzar el flujo de sangre a las mismas áreas! Hay motivos amplios para colocar a
la arginine en la categoría de súper aminoácido para el culturismo.
Complejos de Aminoácidos
Cuando estas tomando aminoácidos individuales, es recomendable incluir
complejos de aminoácidos para asegurar que usted consiga los nutrientes
necesarios para desarrollar el músculo.
Consumiendo un espectro lleno de aminos, usted provee a su cuerpo de la caja de
herramientas entera para construir la casa de sus sueños.

7. Algunas compañías ofrecen complejos de aminoácidos en tabletas, cápsulas y en
forma liquida. Buenos ejemplos son Optimum Nutrition's Amino 2222, Prolab
Nutrition Whey Amino 2000 y Twinlab Amino Fuel. Prueba tomando complejos de
aminoácidos, como amino 2222, media hora antes de las comidas, y
compleméntalo con glutamina 30 minutos antes y después de tu entrenamiento.
Este combo es una excelente manera de potenciar tus músculos con la proteína
“componentes básicos” que ellos necesitan.
La tecnología nos ha proveído con numerosas opciones en la vida. Pero recuerda
nuestra introducción- no puedes construir nada sin las herramientas apropiadas.
Asegurate de suministrar a tu cuerpo con una cantidad adecuada de amino ácidos
para crear proteínas, crear músculos, y construir tu cuerpo increible. “ tu casa
personalizada”.