Este documento proporciona 20 reglas para aprender a vivir con más calidad interna y reducir el estrés y la ansiedad. Algunas de las reglas incluyen tomar pausas regulares, aprender a decir no, concentrarse en una tarea a la vez, pedir ayuda cuando sea necesario, y entender que uno no es indispensable. El objetivo general es enseñar a las personas a vivir con más tranquilidad y a no sentirse responsables por los deseos y placeres de los demás.

1. Si consigues asimilar diez,Si consigues asimilar diez,
con seguridad aprenderás acon seguridad aprenderás a
vivir con calidad internavivir con calidad interna
INSTITUTO FRANCÉS DE LAINSTITUTO FRANCÉS DE LA
ANSIEDAD Y EL STRESSANSIEDAD Y EL STRESS
Veinte reglas paraVeinte reglas para
aprender a vivir conaprender a vivir con
más calidadmás calidad
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2. HAGA UNA PAUSA mínimaHAGA UNA PAUSA mínima
de 5 a 10 minutos por cada 2de 5 a 10 minutos por cada 2
horas de trabajo, a lohoras de trabajo, a lo
máximo.máximo.
Repita estas pausas en suRepita estas pausas en su
vida diaria y piense envida diaria y piense en
usted, analizando sususted, analizando sus
actitudesactitudes.

3. APRENDA A DECIR NO, sinAPRENDA A DECIR NO, sin
sentirse culpable, o creer quesentirse culpable, o creer que
lastima a alguien.lastima a alguien.
Querer agradar a todosQuerer agradar a todos
es un desgaste enorme.es un desgaste enorme.

4. PLANEE SU DIA, pero dejePLANEE SU DIA, pero deje
siempre un buen espacio parasiempre un buen espacio para
cualquier imprevisto,cualquier imprevisto,
consciente de que no todoconsciente de que no todo
depende de usted.depende de usted.

5. Por mas ágil que sean susPor mas ágil que sean sus
cuadros mentales, usted se cansa.cuadros mentales, usted se cansa.
CONCÉNTRESE en apenasCONCÉNTRESE en apenas
UNA TAREA A LA VEZ.UNA TAREA A LA VEZ.

6. OLVÍDESE de una vez por todasOLVÍDESE de una vez por todas
de que usted es indispensable ende que usted es indispensable en
su trabajo, su casa o su gruposu trabajo, su casa o su grupo
habitual.habitual.
Por más que eso le desagrade,Por más que eso le desagrade,
todo camina sin su actuación,todo camina sin su actuación,
salvo usted mismo.salvo usted mismo.

7. Usted no es fuente de los deseos,Usted no es fuente de los deseos,
ni el eterno maestro de ceremonia.ni el eterno maestro de ceremonia.
DEJE DE SENTIRSEDEJE DE SENTIRSE
RESPONSABLE por el placer deRESPONSABLE por el placer de
los otros.los otros.

8. PIDA AYUDA siempre que seaPIDA AYUDA siempre que sea
necesario, teniendo el buennecesario, teniendo el buen
sentido de pedírsela a lassentido de pedírsela a las
personas correctas.personas correctas.

9. SEPARE LOS PROBLEMAS realesSEPARE LOS PROBLEMAS reales
de los imaginarios y elimínelos,de los imaginarios y elimínelos,
porque son pérdida de tiempo yporque son pérdida de tiempo y
ocupan un espacio mentalocupan un espacio mental
precioso para cosas másprecioso para cosas más
importantes.importantes.

10. INTENTE DESCUBRIR EL PLACERINTENTE DESCUBRIR EL PLACER
de cosas cotidianas como dormir,de cosas cotidianas como dormir,
comer y pasear, sin creer que es locomer y pasear, sin creer que es lo
máximo que puede conseguir en lamáximo que puede conseguir en la
vida.vida.

11. EVITE envolverse en ansiedades yEVITE envolverse en ansiedades y
tensiones ajenas, en lo que setensiones ajenas, en lo que se
refiere a ansiedad y tensión.refiere a ansiedad y tensión.
Espere un poco y despuésEspere un poco y después
retorne al diálogo y a laretorne al diálogo y a la
acciónacción

12. SU FAMILIA NO ES USTED, estáSU FAMILIA NO ES USTED, está
junto a usted, compone su mundo,junto a usted, compone su mundo,
pero no es su propia identidad.pero no es su propia identidad.

13. COMPRENDA qué principios yCOMPRENDA qué principios y
convicciones inflexibles puedenconvicciones inflexibles pueden
ser un gran peso que eviten elser un gran peso que eviten el
movimiento y la búsqueda.movimiento y la búsqueda.

14. ES NECESARIO tener siempreES NECESARIO tener siempre
a alguien a quien le puedaa alguien a quien le pueda
confiar y hablar abiertamente.confiar y hablar abiertamente.
No sirve de nada si está lejos.No sirve de nada si está lejos.

15. CONOZCA la hora acertada deCONOZCA la hora acertada de
salir de una cena, levantarsesalir de una cena, levantarse
del palco y dejar una reunión.del palco y dejar una reunión.
Nunca pierda el sentido de laNunca pierda el sentido de la
importancia sutil de salir a laimportancia sutil de salir a la
hora correcta.hora correcta.

16. Escuche lo que hablaron bienEscuche lo que hablaron bien
de usted, con reserva analítica,de usted, con reserva analítica,
sin creérselo todo.sin creérselo todo.
NO QUIERA SABER siNO QUIERA SABER si
hablaron mal de usted, nihablaron mal de usted, ni
se atormente con esase atormente con esa
basura mental.basura mental.

17. COMPETIR en momentos deCOMPETIR en momentos de
diversión, trabajo y vida endiversión, trabajo y vida en
pareja, es ideal para quienpareja, es ideal para quien quiere quedarquiere quedar
cansado o perder lacansado o perder la
mejor partemejor parte

18. La RIGIDEZ es buena en lasLa RIGIDEZ es buena en las
piedras pero no lo es en lospiedras pero no lo es en los
seres humanos.seres humanos.

19. UNA HORA DE INMENSOUNA HORA DE INMENSO
PLACER sustituye, conPLACER sustituye, con
tranquilidad, tres horas detranquilidad, tres horas de
sueño perdido.sueño perdido.
El placer recompensa másEl placer recompensa más
que el sueño. Por eso, noque el sueño. Por eso, no
pierda una buenapierda una buena
oportunidad de divertirseoportunidad de divertirse

20. NO ABANDONE sus tresNO ABANDONE sus tres
grandes e invaluables amigas.grandes e invaluables amigas.
Intuición, Inocencia y FeIntuición, Inocencia y Fe

21. ENTIENDA de una vez porENTIENDA de una vez por
todas, definitivamente y entodas, definitivamente y en
conclusión que...conclusión que...

22. Veinte reglas para aprender a vivir con más calidadVeinte reglas para aprender a vivir con más calidad
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USTED ES LO QUEUSTED ES LO QUE
USTED HAGAUSTED HAGA
DE USTED MISMO.DE USTED MISMO.
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