Relacion entre el cuerpo, el movimiento y la conciencia

1. EscuchARTE
Consciencia Corporal
Cuerpo y Movimiento.
"La primera tarea chamánica consiste en liberar el cuerpo para experimentar el poder de ser”
Gabrielle Roth. Mapas para el Éxtasis.

2. EscuchARTE Cuerpo y Movimiento
Consciencia Corporal
Índice de contenido
Introducción................................................................................................................................................................3
Cuerpo, Respiración y Movimiento..........................................................................................................................4
Movimiento.................................................................................................................................................................6
Enraizamiento.............................................................................................................................................................7
Micro-práctica 1:...................................................................................................................................................9
Micro-práctica 2....................................................................................................................................................9
Danza....................................................................................................................................................................10
Ejercicio de Enraizamiento.................................................................................................................................10
Ejercicio El Arco..................................................................................................................................................11
Conclusiones ............................................................................................................................................................11
Bibliografía:................................................................................................................................................................12
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3. EscuchARTE Cuerpo y Movimiento
Consciencia Corporal
Introducción
¡Aquí estamos!
Hoy empezamos.
Iniciamos el camino apasionante del autoconocimiento. Sigas el mapa que sigas, el camino
siempre es hacia el Centro, hacia el propio corazón. Y hacía ahí vamos y también al Hara. A despertarlos,
a unirlos. A recorrer juntxs el sendero que te llevará directo a conectar con tu Esencia.
En éstas 10 semanas vas a recuperar la claridad y la fuerza para manifestar tus sueños, tu poder
personal (capacidad de acción y manifestación) que no es poder para ejercer sobre otrxs, sino la capacidad
de ejercer total responsabilidad en tu vida. El poder personal es poder sobre una mismo y nuestra propia
vida.
El primer paso en la soberanía personal, es recuperar el cuerpo, volver a habitarlo, recuperar la
capacidad de sentir, ver y conectar con las sensaciones corporales para despertar al maestro interior.
Vamos a soltar para siempre el desconcierto, y es que nos contaron un cuento terrible, le dieron la
vuelta a todos los símbolos y se enterró en inmovilidad el pulso de nuestros cuerpos.
Nos desconectamos de las sensaciones corporales y olvidamos el lenguaje del cuerpo. Se nos olvidó
el auténtico placer de estar conectados con La Vida y lo sustituimos por deseos.
Podemos y debemos cambiar el cuento, porque cada cuento crea una mirada, una forma de ver y
estar en el mundo y lo llamamos verdad.
EscucARTE va a transformar tu mirada. Tu manera de interpretar la realidad y abrir nuevas
posibilidades.
Éste material escrito será apoyo y anclaje de las experiencias compartidas en los encuentros. La
mera información no cambia nada sino se transforma en conocimiento, en experiencia que lo doten de
integridad y significado. Eso hacemos en las sesiones, transformar la teorías en experiencias que nos
ayuden a comprender, a in-corporar nuevas habilidades
Tenemos varios propósitos.
Uno es recuperar la conexión con el cuerpo y la sabiduría interna que se expresa en un proceso
cíclico, expansivo, desde el centro.
Vamos a compartir experiencias que te ayudaran a poner la mente al servicio a la vida, del corazón
y del cuerpo. Rompiendo todos los tabúes con tu movimiento, sacando las mentiras del cuerpo.
Iniciamos el proceso por los cimientos, por las raíces. Asentando.
La base es el Cuerpo, su potencial expresivo y de movimiento. El cuerpo como sustento de las
demás dimensiones, porque la energía, las emociones y hasta tus pensamientos depende de cómo esté tu
cuerpo.
Así que por ahí empezamos, explorando el cuerpo. Fortaleciendo las piernas, echando raíces,
creando fuertes cimientos sobre los que se construye el resto del proceso.
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4. EscuchARTE Cuerpo y Movimiento
Consciencia Corporal
Cuerpo, Respiración y Movimiento.
Toda experiencia sucede en el territorio del cuerpo, desde ahí percibimos, procesamos, actuamos.
Tú eres tu cuerpo y tu cuerpo eres tú y cuanta más vida tenga tu cuerpo, más integrado estás en el mundo.
El cuerpo sabe, el cuerpo habla, el cuerpo entiende. En él está registrada toda tu historia de vida,
es la expresión de tu existencia y nunca, nunca miente.
De él surgen las emociones, los pensamientos, la energía y la propia conciencia. De obvio, a veces
se nos olvida. Nos ponemos a idealizar la vida, a juzgarla. Nos ponemos a pensar la vida sin sentirla.
Buscamos afuera. Y la respuesta siempre está en el cuerpo, siempre.
Cada uno de nosotros somos la suma de nuestras experiencias vitales, que quedan registradas en
la personalidad e instaladas en el cuerpo. En él están contenido nuestro pasado, el presente y sembrado
nuestro futuro.
Tu cuerpo es el templo de tu existencia y es en él que vas a encontrar el paraíso, no está fuera, no
lo encontrarás en lo que llamas realidad, sino en cómo miras, desde donde y qué haces con lo que ves.
Lo que llamamos personalidad y carácter no son cualidades etéreas, no son sólo definiciones de
“soy esto o soy lo otro”. Tu personalidad y carácter, tu manera de actuar y sentir se sustenta en tu
cuerpo. Así como esté tu cuerpo está tu emoción, tu energía y tus pensamientos.
Cada parte del cuerpo procesa un tipo diferente de emociones-pensamiento-energía. La rabia
sucede en una parte del cuerpo, la tristeza en otra, la angustia en otra, el amor en otra y la alegría por todo
el cuerpo. Es así en tu cuerpo, en el mío y en el de todos los que nos llamamos Humanos.
Además nada sucede en una sola dimensión. No podemos sentir algo sin que se refleje en el
cuerpo. No se puede estar preocupado y tener el cuerpo relajado. Y en la dirección inversa, no pasa nada
en tu cuerpo sin que afecte al resto de dimensiones.
Aquí encontramos el reflejo de Todo Es Uno, pues detrás de cada tensión corporal hay una
emoción, un pensamiento y una energía que lo sostiene. No hay diferencia ente cuerpo y mente sino que
son una sola cosa, indisoluble.
Todo conflicto interno va a interferir en la capacidad de movimiento y en la respiración. Y es a
través de restablecer el movimiento y la respiración que vamos a encontrar de nuevo el paraíso dentro.
Con las respiración profundizaremos más en la siguiente sesión.
Tu cuerpo es también vehículo de transformación. El recordar el lenguaje del cuerpo y recuperar
la fluidez del movimiento te abrirá la puerta a la flexibilidad y espontaneidad en lo físico, en lo emocional
y en lo mental.
Estas letras no tendrán su total sentido, ni serán un saber para ti, hasta que tengas la experiencia y
la experiencia es un fenómeno corporal.
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Consciencia Corporal
En nuestro encuentro de hoy vamos a abrirnos a la capacidad de expresión del cuerpo, a explorar
sus posibilidades de tensión o conexión (enraizamiento), su capacidad receptiva y de escucha, a conectar
con la sabiduría que hay codificada en sus procesos.
Iremos poco a poco. De entrada retomando la importancia de habitar y sentir el cuerpo. De bajar
la energía hasta los pies. De abajo a arriba, empezamos por los pies y las piernas como la base y sustento
del cuerpo y de tu vida. Fundamental recuperar su funcionalidad y fortaleza para dar sostén a la cadera.
En tu cuerpo, está el timón de tu vida, en tu corazón los sueños que viniste a anclar.
Empieza a observar el cuerpo, el propio y otrxs y podrás inferir sus experiencias.
Movimiento.
El movimiento espontaneo es una capacidad que muestra todo organismo que vive en armonía.
Es fácil observar el movimiento armónico en los animales y en los niñxs pequeños.
Hay una total relación entre cuerpo y mente. Nuestras capacidad psíquicas se van desarrollando
en paralelo con la conquista del cuerpo.
En pedagogía se estudia la relación entre la psicomotricidad y la capacidad de aprendizaje. El
resultando de la ecuación es que a mejor motricidad, mayor capacidad de aprendizaje y a la inversa.
La conquista del cuerpo y la verticalidad es un proceso que se desarrolla a lo largo de los primeros
12 o 13 meses de vida fuera de la matriz. Y hay una estrechísimamente relación entre esa conquista del
cuerpo y el desarrollo del sistema nervioso.
Toda perdida de armonía tendrá un reflejo en el cuerpo y en su capacidad de movimiento.
También afectará a la respiración. Esa falta de armonía es un reflejo del malestar. Que de no ser
expresado quedará de alguna manera fijado.
Y el cuerpo funciona de la manera más ecológica, invirtiendo el mínimo de energía para el
máximo rendimiento. Si ese malestar no es expresado o elaborado, se hará inconsciente y automático.
Los músculos quedaron agarrotados, inhibidos y tu cuerpo fijado en una postura, tu emoción y
pensamiento condicionado.
La mera comprensión no será suficiente para resolverlo, necesitamos mover el cuerpo, liberar la
emoción para recuperar la total movilidad de esa zona.
Desde la perspectiva del cuerpo como vehículo de expresión, es a través del movimiento que
podemos darnos cuenta de cómo estamos.
Y experimentaremos como es a través del cuerpo que accedemos al aquí y al ahora. Estar presente
no es pensamiento, es una actitud corporal.
Tu cuerpo y tu movimiento hablan de como estás. Muchas expresiones coloquiales se basan el el
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lenguaje corporal, por ejemplo “está en la nubes” o “tiene los pies en la tierra” o “no tengo tiempo ni para
respirar” o “no puedo con mi alma”o “siento mariposas en el estómago”, “te cagas de miedo”. Las
conocéis, si?
El movimiento que vamos a realizar a través de las danzas y ejercicios, serán el medio para
descargar las tensiones, soltar las fijaciones, recuperar funcionalidad y toda la energía que teníamos
invertida en mantener esa tensión quedará libre, disponible para ser usada en “otra cosa”.
Mas allá de las teorías, vamos a experimentar con la capacidad de movimiento y expresión del
cuerpo e iremos descubriendo el lenguaje corporal en nuestra propia experiencia. Iremos devolviendo
espontaneidad y fluidez a nuestro movimiento.
Enraizamiento.
En nuestro camino hacia la reconquista del cuerpo, el primer paso, está en recuperar los pies, las
piernas. En volver a sentirlos, que no pensarlos, pisando sobre el suelo. La ausencia de sensaciones en las
piernas haría que nuestro movimiento sea mecánico.
Las piernas son el Sostén del cuerpo, de la cadera. Representan nuestra voluntad, nuestra
capacidad de seguir adelante. Fortalecer la piernas es reforzar la capacidad de sostener tu vida, con toda
tu biografía.
Estar enraizadas nos aporta una sensación de seguridad y conexión. Tener lo pies en la tierra
significa que estamos en contacto con la realidad. Hay también una expresión para lo contrario que es
“estar en las nubes”.
Es imprescindible para recuperar la armonía, volver a incluir pies y piernas en nuestro mapa
mental -corporal, pues ahora nos cuesta sentirlas y más la parte trasera de las piernas.
Iremos practicando distintos ejercicios para ir bajando la energía hasta los pies.
La forma en la que estamos de pie o caminamos sucede en nosotras de forma automática. El
automático se romperá solo, a base de práctica. La fuerza del automático es el hábito, que está bien
instaurado. A poco que desviéis vuestra atención, a poco que tenses las rodillas se desencadena, por eso es
automático.
Tendremos que contarle muchas veces al cuerpo que puede estar de pié sin tensión y así de a
poquito, generar una nueva manera de estar, mas consciente y conectada. Con los pies en la tierra.
Estar ancladxs a la Tierra, enraizadxs, sintiendo nuestros pies sobre el suelo es estar ancladx al
cuerpo, y eso irremediablemente nos lleva a sentirnos. A la vez nos va dando solidez, que no rigidez, para
poder sostener nuestra historia personal.
Las piernas son el sostén, los cimientos. Sobre ellas descansa la pelvis, que como una campaña
invertida, es una cuna en la que se mecen los otros órganos vitales.
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Consciencia Corporal
En la pelvis se asienta la vida. La cadera pierde movilidad y capacidad de articularse cuando las
rodillas están tensas, cuando no sentimos el suelo bajo nuestros pies. Las tensiones van en cadena, y cada
articulación bloqueada es una “frontera cerrada” por la que no pasa la energía.
A través de la práctica iremos recordándole al cuerpo que puede estar de pié sin tensión. De a
poquito vamos integrándolo, cada vez mas profundo, hasta que se convierta en la forma de estar.
Prácticas y Ejercicios.
Hay que tener siempre presentes que “la forma en la que estamos de pie” o caminamos sucede de
forma automática. Se amable contigo mismx. Vamos a dirigir la voluntad en contarle al cuerpo muchas
veces que puede estar de pie sin tensión. El automático se romperá solo, a base de práctica.
¿Cómo lo vamos a romper?
Las llamo micro-prácticas. No nos implicaran mucho tiempo, pero no por sencillas son menos
poderosas.
No te creas nada de lo que te digo, compruébalo con tu propia experiencia, siempre.
….....
La fuerza del automático es el hábito, que está bien instaurado. A poco que desviéis la atención, a
poco que tenses las rodillas se desencadena, por eso es automático.
Donde va la atención va la energía y nuestra atención está enfocada al mundo de las ideas, a una
parte de la mente. Es así, no vamos a pelearnos con eso, no sirve para nada, no lo modifica.
Aquí es nuestra voluntad la que va a desviar una y otra vez la atención al cuerpo, a la respiración y
así vamos poniendo luz a lo que está en la oscuridad. Vamos rompiendo el hábito e integrando otra
forma de ESTAR.
Y nos alegramos de cada vez que volvemos a estar conscientes ante la respiración, ¡¡ es una gran
noticia !! Si descubres que tu atención se enfocó en las ideas, que se fue del momento presente,
identifícalo ponle una etiqueta “estoy haciendo la compra” “corrigiendo el informe que hice ayer”... Solo
una pocas palabras que definan en lo que estabas enredada mentalmente y vuelve a la práctica totalmente
presente.
Micro-práctica 1:
Flexión de rodillas:
Siempre que tengas oportunidad flexiona ligeramente las rodillas cuando estás de pié: en la cola de
supermercado, cuando friegas los platos, al hablar con unx amigx. Coloca tus pies y piernas paralelos,
rodillas y cadera relajadas.
Relajar las rodillas facilita que sintamos nuestros pies sobre el suelo, re-establece el flujo
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energético por el organismo, hace que la respiración se profundice y aumenta el nivel de oxigeno. Te
permitirá estar presente, primero para ti misma, conectada con lo que sientes y presente también para el
otrx.
Explora y compara entre la relajación y la tensión, busca diferencias y encuentra tu forma.
Rescata conscientemente la parte trasera de tus piernas. Usa tus manos para facilitar que tu
atención se dirija a esta zona del cuerpo.
Micro-práctica 2
Presencia en la respiración.
Proponte tener toda la atención puesta en la respiración por un minuto y medio. Observando el
aire que entra y el aire que sale de tu cuerpo.
Rescata la Observadora, colócala sobre tu labio superior, observando el aire que entra y el aire que
sale.
No trates de cambiarla, sólo observa, no tienes que hacer nada, solo observar y sentir el aire que
entra y el aire que sale.
Trata de expulsar todo el aire en cada exhalación.
Muchas veces, a lo largo de día, dedica este pequeño lapso de tiempo a estar presente en la
respiración. Sucede sola, por sí misma, 24 horas al día. Sólo observarla la modifica, lo experimentamos
en nuestro encuentro, te acuerdas??.
Te propongo empezar por la mañana, cuando despiertas y te vas a levantar.
Antes de moverte, conecta con la respiración y pon presencia a cada movimiento, a la sensación de
cambio de temperatura al retirarte las sábanas del cuerpo, tus pies entrando en contacto con el suelo, cada
paso hasta el baño, el agua en la cara o en el cuerpo. Solo un minuto y medio y luego vuelve al
automático.
Repítelo al menos diez veces al día, pon esa presencia por minuto y medio a cualquier actividad
que hagas.
Recuerda que para Estar Presente la clave está en el cuerpo, en tus rodillas.
Danza
Práctica la danza de enraizamiento que hicimos en la sesión, comienza afirmando tus pies
paralelos, piernas abiertas a la altura de la cadera-hombros, sacro apuntando entre los talones. Empieza
botando, disolviendo tensión de rodillas y tobillos.
Es muy importante la posición de los pies y que empieces a rescatar la parte trasera de las piernas,
que sean los músculos de la parte de atrás de las piernas lo que te sostengan, hacía ahí vamos.
Bota, alterna el peso en cada pierna, eleva las rodillas, vuelve a poner ambos pies en el suelo.
Hay una invitación para toda la danza, la de enviar tu peso hacia abajo, hacia los pies. Soltar
tensión de boca, cuello, hombros, cintura, perineo, rodillas.
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Va siendo progresivo, observa como con cada bote hacia abajo puedes soltar la tensión del cuerpo,
recuperar el sostén de las piernas. Y a la vez sentirás como mas fuerza sube por las piernas.
Ejercicio de Enraizamiento.
Ejercicio de bioenergética clásica de A. Lowen
Coloca las piernas separadas a la altura de la cadera y hombros. Lo pies paralelos o ligeramente
hacia adentro. Inclínate hacia adelante. Rodillas ligeramente dobladas y el peso recae sobre las piernas y
pies. Permite que la cabeza cuelgue lo mas posible.
Conecta con la respiración y de momento inhala y exhala por la boca.
Procura que el peso de tu cuerpo vaya hacia delante, estas sostenida por los metatarsianos del pie
(parte delantera del pié).
Estira las piernas para que se estira la corba de las rodillas sin llegar a bloquearlas o tensarlas. Si
no se inicia la vibración en las piernas flexiona y estira las rodillas, sin deshacer la postura ni desconectar
de la respiración, 4 veces y volver a la posición anterior de las piernas.
Mantén la postura por unos minutos, permitiendo la
vibración que sucede en las piernas, es descarga de energía.
No todos los cuerpos vibran en las primeras prácticas.
¡¡No desistas!! Llegará la vibración, el movimiento
involuntario y la descarga.
Este ejercicio nos ayuda a bajar nuestro centro de gravedad
al bajo abdomen, al Hara, en el cuerpo de Mujer, a la matriz.
El vientre es literalmente asiento de la vida, el resto del
cuerpo se asienta sobre la pelvis. A través del vientre
tenemos contacto con las piernas y los genitales. Retomar el
contacto con este centro vital nos conduce a la paz y a la
seguridad.
Hay dos principios que si los cumples te ayudaran a estar conectada con la
Tierra. El primero es mantener las rodillas flexionadas.
El segundo es relajar el vientre. El vientre metido hacia adentro elimina
todas las sensaciones en la pelvis.
Ejercicio El Arco
Contra postura del ejercicio de enraizamiento. Abre la respiración, fortalece la
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10. EscuchARTE Cuerpo y Movimiento
Consciencia Corporal
piernas y permite que se relaje el vientre.
Coloca ambas muñecas con los nudillos hacia arriba en la zona lumbar. Dobla las rodillas lo mas que
puedas sin levantar los talones del suelo.
Arquéate hacia atrás sobre las muñecas, asegúrate que el peso sigue recayendo en la parte delantera del
pié.
Respira profundamente en el vientre.
Permite la vibración.
Conclusiones
Estamos abriendo atenciones, y no es banal ni poco importante. Abrir la atención a “algo” es el
primer paso hacia la transformación de eso a lo que se le pone atención-energía. “Darse cuenta” “ver” es
el principio del cambio, de la evolución y la apertura a un nuevo enfoque nos abre otras posibilidad.
De a poquito es que se va integrando. Depende de tu atención, de tu voluntad y tu práctica.
Donde va tu atención va tu energía. ¿hacia donde diriges tu atención?
Estás prácticas no sólo son para ésta semana, para el tiempo que nos separa hasta nuestra sesión,
sino que son ejercicios esenciales a través de los que ir eliminando tensiones e instaurando una nueva
manera de estar de pie, sin tensiones.
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11. EscuchARTE Cuerpo y Movimiento
Consciencia Corporal
Bibliografía:
– La Bioenergética, Alexander Lowen. Editorial Sirio.
– La Espiritualidad del Cuerpo. Alexander Lowen. Editorial Paidos.
– Mapas para el Éxtasis. La curación por el movimiento. Gabrielle Roth.
– Manuales de Cuerpo Maestro. Ciclicidad Femenina y Cuerpo de Mujer. Primeras prácticas de
Refuerzo. Almudena Ibáñez
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