Herramientas de autoconocimiento para la transformación.

1. Medicina Mente Cuerpo Fundación para la vida
MARTHA RON PAREJA/ DALMEET KAUR 1
Détox Mental-Emocional y Físico
Transformación Curativa
Autoconocimiento
En la entrada del templo de Delfos de la antigua Grecia se leía la inscripción “Gnothi
Senitor”, que significa literalmente ‘conócete a ti mismo’.
Primera Semana del Módulo Uno:
• El autoconocimiento
En líneas generales es un proceso reflexivo mediante el cual una persona va
relacionándose con el conocimiento de sí mismo, de modo que con el tiempo se vuelve
consciente de un abanico intermitente que surge a la luz de la consciencia para ser
utilizado y comprendido.
El conocimiento de sí mismo puede ser una labor continua a lo largo de la vida. El
autoconocimiento es una herramienta absolutamente valiosa que permite descubrir las
propias posibilidades, limitaciones, necesidades, el tipo de señales que emite nuestro
cuerpo, etc., lo cual permite tomar, con posterioridad, decisiones inteligentes. Además,
es una información extraordinariamente útil para afrontar las diferentes situaciones que
se nos presenten y saber reaccionar ante ellas de manera eficaz. Igualmente, esta
habilidad favorece la comprensión de los comportamientos, sensaciones y sentimientos
de los que nos rodean.
Conocerse a sí mismo es el punto de partida para tomar decisiones acertadas y
productivas, fundamentales para sentirnos felices, transformándonos constantemente.
Cuando te conoces a ti mismo, incrementas tu nivel de conciencia y descubres tus puntos
débiles y aspectos a mejorar, identificas tus fortalezas y cualidades, lo cual mejora tu
autoestima, y adquieres un mayor autocontrol personal y emocional. Asimismo, el
autoconocimiento engloba conocer tus derechos, deberes y responsabilidades.

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De este modo, el autoconocimiento conlleva la identificación de nuestros deseos,
impulsos, sueños, emociones, pasiones, miedos, sentimientos, pensamientos,
necesidades… A través de él, la persona adquiere noción de su persona, de sus cualidades
y características.
Está basado en aprender a amarnos y aceptarnos tal y como somos. Un adecuado
autoconocimiento favorecerá que la persona sea menos impulsiva y más consciente de
sus sentimientos y acciones, tomando en cuenta sus causas, motivos y consecuencias.
Además, esta habilidad es esencial para que la persona sea asertiva, empática,
compasiva, amable, tolerante y, sobre todo, capaz de amar.
Es un proceso emocional orientado al bienestar que asegura el manejo adecuado y
saludable de las emociones. El autoconocimiento, es constante, ya que a medida que
pasa el tiempo vamos descubriéndonos con nuevas maneras de ser y de ver la vida.
¿Cómo podemos conocernos a nosotros mismos? Pues bien, debemos, sobre todo, ser
sinceros y nunca intentar engañarnos.
• Analiza tus actos
Con la finalidad de que empieces a conocerte un poco más, te propongo que reflexiones
y contestes estas preguntas, que te permitirán ser consciente de tu propia vida, así como
el modo en que te percibes a ti mismo y a las personas que nos rodean.
En tu libro diario anota las preguntas y reflexiona sobre cada una de ellas, contesta desde
tu intima confianza.
• Cuestionario
¿Consideras que te conoces?
¿Qué cambiarías de tu vida?
¿Qué te gustaría hacer que todavía no has hecho?
¿Cuál es tu mayor habilidad o capacidad?
¿Te afecta lo que piensen los demás de ti?
¿Cuál es el rasgo que más te desagrada de ti mismo?
¿Y de los demás?
¿Cuál es tu mayor extravagancia?
¿Cuál es tu viaje favorito

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¿En qué ocasiones recurres a la mentira?
¿Qué es lo que menos te gusta de tu aspecto?
¿Qué persona viva te inspira más desprecio?
¿Cuál es tu gran pesar?
¿Qué o quién es el gran amor de tu vida?
¿Cuándo y dónde fuiste más feliz?
¿Qué talento te gustaría tener?
¿Cuál es tu estado de ánimo actual?
Si pudieras cambiar una única cosa de ti, ¿qué elegirías?
Si pudieras cambiar una única cosa de tu familia, ¿qué elegirías?
¿Cuál consideras que es tu gran logro?
Si murieses y te reencarnases en una persona o cosa, ¿qué crees que serías?
Si pudieras elegir en qué reencarnarte, ¿qué serías?
¿Cuál es tu bien más preciado?
¿Cuál es tu idea de la felicidad perfecta?
¿Cuál es tu rasgo más característico?
¿Cuál es la cualidad que más te gusta en un hombre?
¿Cuál es la cualidad que más te gusta en una mujer?
¿Qué es lo que más valoras en tus amigos?
¿Cuál es tu gran miedo?
¿Qué es lo que más detestas?
¿Cómo te gustaría morir?
¿Cuál es tu lema?
¿Con qué personaje histórico te sientes más identificado?
¿Quién es la persona viva que más admiras?
¿Cuál consideras que es la virtud más sobrevalorada?

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¿Quién es tu héroe de ficción preferido?
¿Quiénes son tus héroes en la vida real?
Lo más importante a la hora de realizar este test es intentar, por todos los medios, ser
verdaderamente sincero/a en tus respuestas. De esta manera, puedes conocerte en
profundidad. Es conveniente destacar que no hay respuestas buenas ni malas. Cada
respuesta indica cualidades sobre ti y ayuda a una proximidad del conocimiento propio.
Asimismo, es vital posteriormente realizar una reflexión sobre la contestación emitida,
de tal manera que tomes consciencia del significado que tenga para ti de esa respuesta;
así como reflexionar en la razón que te ha impulsado a elegir la contestación. Tras
responder piensa en lo que cada respuesta va mostrando sobre ti.
“Cuanto más conoces de ti mismo, más puedes relacionarte con los demás, desde una
posición de confianza, seguridad y fortaleza”.
• Consciencia de la Respiración
Cada instante de inhalación y exhalación se transforma en plenitud vital, tu respiración
es el primer alimento en cuanto llegamos al mundo así mismo es el último cuando nos
marchamos. Estar consciente de la respiración es comprender el aliento e hilo conductor
de la vida. Ya que podemos estar muchos días sin comer o beber, pero tan sólo instantes
sin respirar. Nuestra vida comienza con la primera inhalación y termina con la última
exhalación.
Es decir, que la vida es una serie ininterrumpida de respiraciones, y realmente muy pocas
veces a lo largo de ese proceso nos detenemos a pensar cuán importante es. La
respiración en la práctica de Yoga es un elemento fundamental. No sólo porque oxigena
a la sangre, por consiguiente, al cerebro, sino que además regula la energía vital y la
mente. La respiración profunda le regala a la mente una increíble sensación de serenidad.
Liberándola de tensiones y angustias, le colma de optimismo, paz y equilibrio.
La atención puesta en la respiración nos permite tomar conciencia de nuestros propios
bloqueos emocionales, mentales y corporales; el único momento que existe es el
presente y podemos vivirlo plenamente con cada respiración. La información de cómo se
está viendo puede ser alcanzada al observar cómo se respira. Los beneficios se
manifiestan y multiplican ante el desbloqueo de la respiración.

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Cuando inspiramos somos conscientes de ello, y al exhalar también somos conscientes
de esta. Esta acción o movimiento solo puede ocurrir en el presente, porque en este
instante es cuando está fluyendo la conciencia respiratoria, la conciencia sobre la vida.
El día de hoy empieza a tomar conciencia de tu respiración; en este momento toma una
respiración completa por nariz…Ahora analiza cómo fue esta respiración:
¿Corta o larga? ¿Con esfuerzo? ¿Te provoco tensión o relajación? ¿La inhalación fue
lenta, energética, perezosa? ¿La exhalación fue forzada, suelta, relajada?
Anota tus observaciones, escribe todos los detalles posibles y todo aquello que hayas
percibido al realizar esta respiración. Trata de repetirlo a lo largo del día en diferentes
situaciones, al despertar, al acostarte, después de un disgusto, al recibir una buena
noticia, al pasar por un momento de estrés, etc. y nota como cambia tu respiración con
cada situación a lo largo de tu día. Este ejercicio te ayudara a concientizarte de tu
respiración, a percibirla y estar a la mira de todas las implicaciones y variaciones que tiene
en tu vida.
Utilizar la respiración como medicina
La ciencia de las fosas nasales es llamada “Swara Yoga”. Enseña cuando una fosa nasal es
predominante, el lado contrario del cerebro es el dominante.
La fosa nasal derecha está directamente conectada con la parte simpática del cerebro
(parte izquierda), llamada “mecanismos de pelea y defensa”. El otro lado, la fosa
izquierda está directamente conectada con la parte parasimpática del cerebro, el
mecanismo de descanso y reparo.
De acuerdo con esto, respirando por la fosa nasal derecha crearas un canal interno de
mayor energía en el estado de la mente y respirando por la fosa nasal izquierda te
relajaras y calmaras.
Hoy en día hay mayor tendencia de usar los mecanismos de “defensa y ataque”. Esto
desequilibra nuestro estado de la mente creando más estrés y bajando nuestras defensas
inmunológicas.
Afortunadamente, hay diferentes sets básicos de respiración, Pranayamas, que nos
ayudarán a recobrar el balance y también permitirán experimentar elevados estados de
la existencia.

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La fosa nasal izquierda está directamente conectada con la calma y la fosa nasal diestra
con la energía. Si no puedes dormir por la noche acuéstate sobre el lado derecho y aplica
con la almohada una presión suave sobre la fosa nasal de la derecha y respira solo por el
lado izquierdo.
EJERCICIO
Puedes aprovechar la postura y respiración para convertir esta práctica en una gran
meditación cuando estes estresado, disgustado o temeroso.
Solo con cerrar los ojos y observar la respiración como sale y entra por la fosa nasal inhala
y reten por un segundo el aire y continúa respirando. Siente la corriente entrando y
saliendo. Recibe cada respiración como un regalo de vida.
Puedes utilizar el mantra “Sat cuando inhalas y Nam cuando exhalas”, “Sat” significa
verdad, más allá del tiempo y el espacio, y “Nam” significa identidad. Construye una
actitud de gratitud. Lentamente respira, usa en la respiración toda la capacidad de tus
pulmones.
La respiración izquierda calma el dolor de cabeza,
dolores musculares y articulares.
Tapa la fosa nasal derecha con el dedo pulgar
derecho. Inhala lento y profundo a través de la
fosa nasal izquierda.
Luego tapa ambas fosas nasales y contén la
respiración durante tres o cinco segundos.
Libera todo el aire de forma pausada, y vuelve a
empezar.
Realiza el ejercicio siete veces con descansos de
al menos 30 segundos (para evitar mareos).
Puedes realizarlo varias veces al día, o cada vez
que te sientas tención o incomodidad

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Comentario:
¿cuántas veces en tu día te percatas de la manera en la que respiras?
Cuando preguntamos qué significa el acto de respirar, son pocos los que toman
conciencia de que respirar, sobre todas las cosas, significa vivir. El aliento es el hilo
conductor de la vida esta serie ininterrumpida de respiraciones es como el combustible
que nos permite estar, ¡cuán importante es la respiración! Sólo le prestamos atención
cuando nos comienza a fallar o faltar
La respiración por ser un proceso orgánico automático nos traslada a la orilla de la
inconsciencia respiratoria y olvidamos que todo el tiempo estamos respirando… Ser
conscientes de nuestra respiración, es la clave para centrarnos, conectarnos con el
presente, para sentir nuestras emociones, y observar nuestros pensamientos.
Sat Nam