El documento describe recomendaciones para mantener una buena higiene postural al trabajar frente a una computadora, incluyendo ajustar correctamente la silla y escritorio, mantener una postura ergonómica y tomar pausas activas. Recomienda situar la pantalla a una distancia de 45-70 cm de los ojos y alineada con la altura de los ojos, mantener los codos a la altura de la mesa y el teclado a 15 cm del borde, y realizar ejercicios breves entre dos horas para prevenir lesiones y fatiga.

2. PELIGRO BIOMECANICO
HIGIENE PO STURAL Y PAUSA AC TIVA
RU BY O RD O Ñ EZ C RU Z
FISIOTERA PEUTA
ESPECIALISTA EN SALUD OCUPACIONAL
C O LM EN A SEGU RO S

3. HIGIENE POSTURAL
Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos
de la forma más correcta, con el fin de disminuir el riesgo de padecer
enfermedades osteomusculares.

4. HIGIENE POSTURAL
 Se debe disponer del espacio necesario
para mover la silla con comodidad,
procurando dejar al menos 1 mt libre
detrás del asiento.

5. HIGIENE POSTURAL
 Se sugiere contar con una mesa, la
cual tenga las siguientes medidas:
mínimo 100 cm de largo y mínimo 60
cm de ancho o profundidad.
 Con estas medidas se logra conservar
la distancia entre la pantalla y los ojos
de los funcionarios (entre 45 a 70
cm);además permite ubicar el mouse
al costado del teclado; situar el
con
teclado al menos a 15 cm
respecto el borde de la mesa.

6. HIGIENE POSTURAL
 Si usted cuenta con un asiento rígido (no permite graduarlo), se
sugiere utilizarlo con espaldar; elige un asiento con espumado tanto
en el sillín como en el espaldar; en caso que el espaldar este inclinado
hacia atrás, se sugiere colocar un cojín, de tal manera que su espalda
quede recostada y recta.
CORRECTO INCORRECTO

7. HIGIENE POSTURAL
 Si al sentarse, la altura del asiento no permite que los codos queden a
nivel de la mesa, se sugiere colocar un cojín sobre el sillín, para así
lograr que los codos permanezcan en flexión de 90º al momento de
digitar y/o usar el mouse.
C O RREC TO INCORRECTO

8. HIGIENE POSTURAL
 Si se cuenta con silla ergonómica (silla graduable), se sugiere ajustar la
inclinación del espaldar
, de tal manera que se forme un ángulo entre 90 a 110
grados con respecto al sillín, para así permitir que su espalda quede recostada y
recta.
CORRECTO INCORRECTO

9. HIGIENE POSTURAL
 Igualmente, la silla ergonómica le permitirá ajustar la altura, logrando
que los codos permanecen en flexión de 90º al momento de digitar
y/o usar el mouse, de esta manera se logra mantener una correcta
postura a nivel cervical y en las extremidades superiores.
CORRECTO INCORRECTO

10. HIGIENE POSTURAL
 La pantalla del equipo de cómputo debe situarse de frente al
funcionario, para evitar rotación o torsión de cuello, lo cual generaría
molestaa nivel cervical.
CORRECTO INCORRECTO

11. HIGIENE POSTURAL
 En caso que usted cuente con un
escritorio es en forma de L, se
sugiere situar el monitor y teclado en
la esquina del escritorio (unión de las
dos mesas).

12. HIGIENE POSTURAL
 Evite que las ventanas o lámparas queden ubicadas detrás de la
pantalla del computador
, ya que esto podría ocasionar que los
reflejos solares o brillos llegan directamente a la pantalla,
conllevando a fatiga visual y posturas forzadas para evitar los
reflejos del sol o del brillo de la lámpara.O utilice cortinas.

13. HIGIENE POSTURAL
 La distancia recomendada entre los ojos del funcionario y la
pantalla debe ser entre 45 a 70 cm.
CORRECTO INCORRECTO

14. HIGIENE POSTURAL
 Se sugiere que el borde superior de la pantalla debe quede alineado a
la altura de los ojos del funcionario, para lo cual es posible que se
requiera utilizar un eleva monitor (caja,libros etc).
CORRECTO INCORRECTO

15. HIGIENE POSTURAL
 Si cuenta con computador portátil, se sugiere ubicar el portátil sobre
un eleva monitor (caja, libros etc), para aumentar la altura de la pantalla
con respecto a los ojos de los funcionarios y mejorar la postura;
utilizar teclado y mouse auxiliar para mejorar la posición de las manos.
CORRECTO INCORRECTO

16. HIGIENE POSTURAL
 Entre el borde de la mesa y el teclado-mouse debe quedar un
espacio de al menos 15 cm, evitando que el teclado y el mouse
permanezcan justo en el borde de la mesa.
CORRECTO INCORRECTO

17. HIGIENE POSTURAL
 Para evitar la extensión del brazo al manipular el mouse, se recomienda
situar el mouse en el mismo plano y al costado del teclado; igualmente
disponer de espacio suficiente para manejar el mouse con comodidad.
CORRECTO INCORRECTO

18. HIGIENE POSTURAL
 Si al sentarse, no tiene un apoyo completo de las plantas de los
pies sobre el suelo, o las rodillas quedan por debajo de las
caderas, se sugiere utilizar un descansa pies (caja, butaco etc);
con este accesorio se logra mantener una postura adecuada y
favorecer el riego sanguíneo en las extremidades inferiores.
CORRECTO INCORRECTO

19. HIGIENE POSTURAL
 Dejar libre todo el espacio posible debajo de la mesa (libre de
obstáculos como cajas, bolsas, cable, etc), de modo que no impidan ó
dificulten los movimientos de las piernas; solo se dejara el descansa
pies,si se requiere.
CORRECTO INCORRECTO

20. HIGIENE POSTURAL
 La proliferación de cables de los equipos de cómputo puede constituir una
fuente de peligros y
, en cualquier caso, siempre constituyen un estorbo, por
ello, es conveniente organizar (empaquetar) los cables eléctricos con un
espiral o abrazaderas.
CORRECTO INCORRECTO

21. HIGIENE POSTURAL
 Se sugiere que la lámpara o luminaria quede sobre el puesto de
trabajo, o sobre el lugar elegido para llevar a cabo sus labores con
video terminal, ya que una iluminación reducida puede conllevar a
posturas forzadas del cuello o tronco al observar la pantalla,
igualmente conlleva a fatiga visual o cefalea.
CORRECTO INCORRECTO CORRECTO

22. HIGIENE POSTURAL
• La espalda debe permanecer recta y apoyada en el respaldo de la
silla, para lo cual se sugiere ubicar la espalda baja, espalda media y
espalda alta contra el espaldar; mantenga la cabeza y el cuello en
posición recta.
CORRECTO INCORRECTO

23. HIGIENE POSTURAL
• Al abrir los cajones del escritorio o al tomar un objeto, ubíquese lo
más cerca posible de lo que va a manipular
, evite realizar giros o
sobreestiramiento del tronco y de las extremidades superiores.
C O RREC TO IN C O RREC TO

24. HIGIENE POSTURAL
• Evite realiza una inclinación de cuello para sujetar el teléfono entre
la oreja y el hombro, esto conlleva a adoptar una postura forzada,
dolores de cuello y escoliosis a nivel cervical. Se sugiere utilizar
audífonos, con este accesorio le permitirá utilizar ambas manos
para digitar mientras atiende una llamada.
C O RREC TO IN C O RREC TO

25. HIGIENE POSTURAL
• Durante la jornada laboral, se recomienda alternar las manos para usar el
mouse, para así prevenir la aparición sintomatología o patologías en las
extremidades superiores.

26. HIGIENE POSTURAL
 Entre los brazos, los codos y los antebrazos deben formar un ángulo
de 90º al momento de digitar y/o usar el mouse, de esta manera se
logra mantener una correcta postura a nivel cervical y en las
extremidades superiores.
C O RREC TO IN C O RREC TO

27. HIGIENE POSTURAL
 Evite mantener con las piernas cruzadas, o colocar los pies sobre
las bases de la silla, puesto que esto impide una adecuada
circulación sanguínea en miembros inferiores.
CORRECTO INCORRECTO

28. HIGIENE POSTURAL
 Evite trabajar con el computador en un sofá o sobre la cama, esto
conlleva a adoptar posturas forzadas, fatiga muscular y patologías de
tipo musculoesqueletico.

29. PAUSA ACTIVA

30. •Periodos cortos de recuperación y
relajación durante la jornada laboral, a través
de una serie de ejercicios respiratorios,
movilidad articular
, estiramientos musculares,
fortalecimiento y actividades lúdicas.
• Ley 1355 2009 art 5
PAUSA AC TIVA

31. BENEFICIOS D E LA PAUSA AC TIVA
• Favorece la relajación y reduce las situaciones de estrés.
• Disminuye fatiga muscular y visual.
• Previene desordenes por trauma acumulativo.
• Permite recuperación fisiológica de todos los
órganos del cuerpo.
• Mejora la postura y la movilidad de las articulaciones.
• Activa al trabajador para que continué con su labor
.
• Previene Enfermedades Laborales y/oAccidentes deTrabajo.
• Crea una conciencia del autocuidado.

32. PAUSA AC TIVA
• Realice los ejercicios de las pausas activas antes y durante la
jornada laboral.
• No realice ejercicios que le genere dolor o molestia.
• Siempre respire normal.
• Realice los ejercicios de manera lenta.
• Realice al menos tres ejercicios cada dos horas.
•

33. PAUSA AC TIVA

34. PAUSA AC TIVA

35. PAUSA AC TIVA

36. PAUSA AC TIVA

37. PAUSA AC TIVA

38. PAUSA AC TIVA

39. PAUSA AC TIVA

40. PAUSA AC TIVA

41. PARA RECORDAR
• ¿A que nivel de altura deber situarse la pantalla
del computador con respecto al funcionario?
• ¿A que distancia deber situarse la pantalla del
computador con respecto al funcionario?
• ¿Cuál es la ubicación de la pantalladel
computador con respecto al funcionario?
• ¿Como debe permanecer los pies y las rodillas•
?
• ¿Cómo debe permanecer la espalda al trabajar
frente al computador?
¿A que distancia debe ubicarse el teclado con
respecto al borde del escritorio?
• ¿Dónde debe ir situado el mouse?
• ¿ Porque debe estar despejado la parte inferior
del escritorio?
• ¿Que significa PausaActiva?
• ¿Cuáles son beneficios de realizar la pausa activa?

42. GRAC IAS