Ergonomía en el uso del computador.

2. Es la actividad de carácter multidisciplinar que se encarga del
estudio de la conducta y las actividades de las personas, con la
finalidad de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y
entornos a las características, limitaciones y necesidades de sus
usuarios, buscando optimizar su eficacia, seguridad y confort.

3. Para tener una buena ergonomía en el monitor se
deben seguir las siguientes pautas:
•Por cada 30 minutos de trabajo descansar 5
minutos nos brindará ese descanso que nuestros ojos
requieren ya que pueden desencadenar dolores de
cabeza, episodios de migraña hasta inflamación.
•Bajar el brillo. El brillo del monitor puede regularse
para no cansarnos los ojos, pero ni tan bajo que nos
cueste trabajo leer ni tan brillante que nos impida
enfocarnos en un área.

4. •Levantar el monitor a la altura de los
ojos. El cuello también puede sufrir
tensión al estar en una posición
totalmente estresante para los
músculos que se involucran, por ello se
recomienda levantar el monitor para
que en una posición cómoda puedas
con tus ojos ver el centro de la
pantalla.

5. Al manipular un teclado, las manos
adoptan una posición forzada hacia
afuera. Los movimientos rápidos y
repetitivos pueden provocar tendinitis,
o cualquier lesión asociada a dichos
sobreesfuerzos, especialmente si la
estación de trabajo no esta
organizada adecuadamente.
Se recomienda que el teclado esté a la
altura de los codos para poder descansar
los hombros en forma permanente, con un
apoyo adecuado de antebrazos y
muñecas. Debe ubicarse justo debajo del
monitor ya que si se encuentra situado
lateral a él obliga al usuario a girar la
cabeza, situación que, mantenida en el
tiempo, provoca un acortamiento de los
músculos afectados.

6.  MESAS DE TRABAJO
El acabado de las superficies de trabajo deberá tener
aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y su color
no debería ser excesivamente claro u oscuro. Las
superficies del mobiliario deben carecer de esquinas o
aristas aguda.
Las dimensiones de la mesa de trabajo deberá cubrir al 95% de
la población que son las siguientes:
Hombres: 160 x 80 x 76 cm.
Mujeres: 160 x 80 x 73,5 cm.
El espacio libre para las rodillas debajo del tablero debe ser por
lo menos de 60 cm. de ancho y 60 cm. de profundidad.

7.  SILLA
Profundidad: entre 40 y 45 cm.
Anchura: entre 40 y 50 cm.
El borde anterior debe ser ligeramente redondeado, a fin de evitar
presiones en las venas y los nervios de las piernas.
El tejido del asiento y del respaldo debe ser transpirable.
 RESPALDO
Debe ser regulable en altura, dada la gran dispersión en la altura
lumbar de los usuarios, ya que actúa como soporte de la región lumbar.
Debe ser regulable en ángulo de inclinación.
 BASE DE LA SILLA
Deben ser apoyos que aseguren resistencia al vuelco. Las sillas con
ruedas permiten una mayor movilidad del sujeto sin forzar la
postura. Debe ser giratoria y tener cinco apoyos en el suelo.

9.  La posición incorrecta de la pantalla y los documentos que
estés usando de referencia, puede resultar en posturas
incómodas. Ajusta el monitor y los documentos para que tu
cuello se encuentre en un punto neutral en una posición
relajada.
 La altura de la silla debe estar regulada de tal forma que la
persona pueda apoyar los pies en el piso y la espalda contra el
respaldo en posición recta. Las rodillas deben formar un
ángulo de 90 grados y si esto no se logra regulando la altura
de la silla, se puede colocar un apoya-pies. Los codos también
deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en los
apoyabrazos cuando no haga falta escribir o utilizar el mouse.

10.  El monitor es una fuente de luz, y la iluminación del lugar debe
ser la adecuada para no sobre exigir la vista. Ajusta las cortinas o
persianas según sea necesario. Ajusta el ángulo vertical de la
pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el resplandor
de las luces.