El documento habla sobre la ergonomía al usar computadoras. Explica que la ergonomía se refiere a cómo el ser humano se adapta a su entorno de trabajo. Detalla recomendaciones como mantener una buena postura, ubicar el monitor a una distancia adecuada de los ojos, y usar sillas y mesas que permitan mantener una posición cómoda y saludable.

2. El término ergonomía se refiere a cómo el ser
humano se adapta a su entorno de trabajo o a
un objeto específico. Referido a las
computadora, se relaciona con una postura
correcta para evitar dolores de espalda, dolor en
los ojos y trastornos mayores en la vista, entre
otros aspectos.
La realidad es que las mayoría optamos por una
mala postura. Es necesario ser consciente de
ellos y de todos los problemas que puede
provocar para intentar solucionarla cuanto antes
siguiendo estos consejos para una correcta
ergonomía al usar el computador:

3.  una correcta posición del mismo
asegurará que mantengas una buena
posición de hombros y espalda, y a la
vez cuides tu vista porque expondrás
menos tus ojos a la luminosidad exterior.
La posición del monitor debe ser entre 5
y 8 centímetros por debajo de la línea
de los ojos, que se establece mirando
derecho y recto a un punto.

4.  la exposición al brillo constante del
monitor es dañina para tu visión, por lo
que hay que tomar medidas. Algunas
personas optan por utilizar gafas
específicas al estar frente al
computador. También puedes comprar
un protector anti brillo para tu monitor
o reducir el brillo desde la configuración
del computador Son preferibles las
pantallas mate ya que son menos duras
con tus ojos

5. con el espacio necesario delante para poder apoyar
cómodamente brazos y manos, a fin de reducir la
fatiga en los brazos y la tensión en la espalda.
Ubicarse a la misma distancia de los ojos que el resto
de componentes.
Es recomendable situarlo justo debajo del monitor.
Cuando se encuentra en superficies laterales con
respecto a él, obliga a girar la cabeza a derecha o
izquierda (según esté la pantalla). Esta situación,
mantenida en el tiempo, provoca un acortamiento de
los músculos afectados. Si esta disposición es inevitable,
es recomendable invertirla cada tres meses.

6. El acabado de las superficies de trabajo deberá tener aspecto mate,
con el fin de minimizar los reflejos y su color no debería ser
excesivamente claro u oscuro. Las superficies del mobiliario deben
carecer de esquinas o aristas agudas.
Dimensiones
Las dimensiones de la mesa de trabajo deberá cubrir al 95% de la
población que son las siguientes:
Hombres: 160 x 80 x 76 cm.
Mujeres: 160 x 80 x 73,5 cm.
Las medidas mínimas del mobiliario escogido son 160 x 80 x 75 por lo
cual se recomienda a las personas de menor talla la adaptación al
puesto de trabajo por medio de reposapiés.
El espacio libre para las rodillas debajo del tablero debe ser por lo
menos de 60 cm. de ancho y 60 cm. de profundidad.
No se recomiendan las mesas auxiliares con bandeja extraíble para
teclado de ordenador, debido a que la profundidad de la bandeja no
suele ser suficiente para que la distancia entre el teclado y el borde de
la bandeja sea como mínimo de 10 cm.

7. Cajoneras Deben ser móviles, con ruedas para situarlas de
forma que no intercedan en el espacio libre para la
movilidad de las piernas.
SILLAS
Altura del asiento
A ser posible, deben ser regulables en altura comprendidas
entre los 32 y 35 cm.
La altura dependerá de las medidas de los trabajadores,
pero se recomienda, que el pie apoye totalmente en el
suelo y que la rodilla forme un ángulo de 90º.
Asiento
Profundidad: entre 40 y 45 cm. Anchura: entre 40 y 50 cm.
El borde anterior debe ser ligeramente redondeado, a fin de
evitar presiones en las venas y los nervios de las piernas.
El tejido del asiento y del respaldo debe ser transpirable.

8. Respaldo
Debe ser regulable en altura, dada la gran dispersión
en la altura lumbar de los usuarios, ya que actúa como
soporte de la región lumbar.
Debe ser regulable en ángulo de inclinación. Se
recomienda, cierta flexibilidad para pivotar pequeños
ángulos sobre una posición fija, evitando un exceso de
rigidez sobre el respaldo y permitiendo a la vez un
apoyo firme de la espalda.
Es conveniente que el respaldo posea una suave
prominencia para dar apoyo a la zona lumbar.
Base de la silla
Deben ser apoyos que aseguren resistencia al vuelco.
Las sillas con ruedas permiten una mayor movilidad del
sujeto sin forzar la postura. Debe ser giratoria y tener
cinco apoyos en el suelo.

9.  Trabajar sentado la mayor parte del día le puede
producir problemas en la espalda, el cuello y los
 hombros. En estos casos se sugiere:
 - Que la espalda este correctamente apoyada en el
respaldo de la silla, con las piernas flexionadas y la planta
 de los pies descansando en el piso.
 - Utilizar un almohadón o una toalla enrollada en la parte
baja de la espalda cuando no pueda apoyar esta
 parte de su cuerpo en la silla.
 - Utilizar un almohadón en la zona lumbar al conducir un
vehículo, y asegurarse que su butaca este bien
 regulada y no necesite estirarse para alcanzar los
instrumentos y pedales

10.  Asegúrese de que el monitor este al mismo
nivel de sus ojos para evitar el cansancio del
cuello. de Seguridad y Salud Ocupacional
 Rectorado. Primer Piso, Of. 128
 Tel: 422000, Interno 126.
 seguridad@rec.unicen.edu.ar
 - El teclado debe estar al mismo nivel de los
codos y levemente inclinado para mantener
relajadas las
 muñecas.
 - Nunca ubique una fuente de luz (natural o
artificial) detrás del monitor o detrás del
operador.
 - Cierre las persianas de las ventanas o mueva
su escritorio lejos de la luz directa para reducir
los reflejos en la
 pantalla de su computadora