BREVES CONSEJOS PARA UNA VIDA FITNESS

2. Los beneficios de tener una Actividad
Física periódica son altamente superiores
respecto a una vida más bien relajada, en la
que no ejercitamos nuestro cuerpo y en
cambio pasamos mucho tiempo
en inactividad, por lo que una de las
prácticas recurrentes y recomendables es
justamente la elección de un Deporte para
practicar, y teniendo la constancia de
disfrutarlo varias veces al mes.

3. •Como regla general, debes escoger alimentos que sean bajos en grasas saturadas y
en colesterol. También debes limitar tu ingesta de azúcar y sal. Debes comer más
alimentos con fibra, como frutas, vegetales y cereales.
•Haz variaciones en tu dieta habitual y procura comer de todo. Evita la
monotonía.
•Haz cinco comidas al día.
•Picar entre horas: procura evitar productos de alto contenido calórico como
golosinas o chocolates y tómate una pieza de fruta.
•Hay alimentos que por su composición, debemos limitar su consumo. No es
necesario que los elimines de tu dieta, tan solo controla la frecuencia con la que los
tomas y la cantidad de los mismos.
•Frutas y verduras: 5 al día. Su consumo disminuye el riesgo de paceder
numerosas enfermedades
•El agua es un nutriente esencial. Debes beber al menos 1,5 litros de líquidos al
día. No esperes a tener sed para beber.
•Siempre que puedas, evita las comidas preparadas y los fast food. Escoge
alimentos frescos.
•Comer deprisa puede causar problemas digestivos. Disfruta tu comida: tómate tu
tiempo, siéntate y relajate.
•Comprueba las etiquetas de la comida que compras.

4. Sudar adelgaza. Perdemos líquido, pero no perdemos calorías, y
puesto que nuestro cuerpo es 70% líquido perdemos peso en el
momento. Pero como nuestro cuerpo crea sensación de
sed, recupera todo el líquido y minerales perdidos y en consecuencia
el peso perdido. Esto quiere decir, que envolverse en plástico o salir
a las dos de la tarde a hacer deporte en pleno sol de Agosto no
ayuda a perder peso sino que es un riesgo de sufrir de
deshidratación y/o un golpe de calor, ambos emergencias médicas.
El atletismo es el ejercicio más completo. Es la natación, la cual
trabaja más de dos tercios de todos los músculos del cuerpo y
fortalece el sistema cardio-pulmonar.
Abdominales eliminan la grasa de la tripa. Es un ejercicio que
quema calorías y, por tanto, reduce la grasa corporal a nivel
global, no localmente. Crece el músculo.
Evitar agua durante el ejercicio porque produce flato. Se produce
por la falta de oxígeno y fatiga de los músculos respiratorios. No se
debe dejar de beber agua mientras entrenamos porque nuestro
cuerpo lo necesita para estar hidratado, reponer minerales, y
funcionar correctamente.
Realizar ejercicio en ayunas. Se utilizan las pocas reservas de
hidratos de carbono de las que disponemos del día anterior robamos
energía del sistema nervioso central y se corre el riesgo de sufrir
hipoglucemia y/o un síncope entre otros.
Andar después de comer. Durante la digestión ésta roba mucha
cantidad de sangre y esto disminuye el riego sanguíneo del resto del
cuerpo. Por otro lado dificultará al sistema digestivo absorber los
nutrientes porque debilitamos su función. Espera al menos 1 hora.

5. • 1. MALOS TRAGOS.
TOMAR MUCHA AGUA Y A GRANDES TRAGOS. NUNCA BEBERLA DE A SORBITOS. BEBER AGUA A GRANDES
TRAGOS PERMITE QUE ÉSTA INGRESE MÁS RÁPIDAMENTE EN EL SISTEMA CORPORAL.
• 2. AGUA DE BEBER.
LO IDEAL PARA PERDER PESO ES BEBER AGUA FRÍA. EL CUERPO TIENE QUE GASTAR CALORÍAS PARA CALENTAR
EL H2O DEL ESTÓMAGO, Y ESTO TIENE COMO RESULTADO UN ALZA EN SU TASA METABÓLICA DE DESCANSO. DE
HECHO, EN UN ESTUDIO ALEMÁN LOS INVESTIGADORES CALCULARON QUE TOMAR DOS LITROS DE AGUA POR
DÍA QUEMA CERCA DE 100 CALORÍAS (O EL EQUIVALENTE A MEDIO KILO POR SEMANA).
• 3. CERO GRASA.
SI SE INGIEREN SIMULTÁNEAMENTE "MALAS" COMIDAS CON ALTO CONTENIDO GLUCÉMICO
(PASTAS, ARROZ, PAN) Y PROTEÍNAS (PESCADOS, CARNES, LEGUMBRES), SE BAJA EN GRAN MEDIDA LA
PERJUDICIAL TASA DE ABSORCIÓN DE LAS PRIMERAS Y SE REDUCE SU TENDENCIA A SER ALMACENADAS EN EL
CUERPO COMO GRASA.
• 4. BUENO Y BARATO.
COMER ATÚN BARATO. EL ATÚN "BLANCO", MÁS CARO, CONTIENE TRES VECES MÁS MERCURIO QUE EL ATÚN
COMÚN EN LATA.
• 5. TENTEMPIÉ.
UN SÁNDWICH LIVIANO A LAS 4 DE LA TARDE AYUDA A CONSERVAR ENERGÍAS HASTA LA HORA DE LA CENA Y
AYUDA AL CORAZÓN CON UNA MEGADOSIS DE GRASAS MONOINSTRAURADAS, ADEMÁS, TIENE MENOS
CALORÍAS QUE UNA GALLETITAS GRASOSAS.

6. • 6. ANTIOXIDANTES.
SI VAMOS A COMER UN BIFE CON ADEREZO, MEJOR ANTICIPAR EL DESASTRE CON UNOS SUPLEMENTOS DE
VITAMINAS C Y E, Y ACOMPAÑARLOS CON UN VASO CON JUGO DE NARANJAS. UN ESTUDIO PUBLICADO EN THE
JOURNAL OF THE AMERICAN MEDICAL ASSOCIATION HA DEMOSTRADO QUE LA ALTA CONCENTRACIÓN DE
ANTIOXIDANTES DE ESTE CÓCTEL SALUDABLE ES COMO UNA COBERTURA DE TEFLÓN PARA LAS ARTERIAS, Y
EVITA QUE LOS DEPÓSITOS GRASOS SE PEGUEN EN LAS PAREDES ARTERIALES POR UN PERÍODO DE HASTA
CUATRO HORAS.
• 7. MÁS FRUTAS SECAS
UN PUÑADO DE NUECES TODAS LAS MAÑANAS ES UNA ALTERNATIVA SIMPLE Y BARATA PARA REDUCIR EL
COLESTEROL. SEGÚN UN ESTUDIO PUBLICADO EN ANNALS OF INTERNAL MEDICINE, COMER NUECES TODOS
LOS DÍAS PUEDE REDUCIR UN 6 POR CIENTO EL NIVEL DE COLESTEROL MALO. ¿EL SECRETO? ÁCIDOS GRASOS
OMEGA 3: LAS NUECES TIENEN MÁS QUE CUALQUIER OTRA FRUTA SECA. PERO HAY QUE LIMITARSE A UN
PUÑADO PUES LAS NUECES TIENEN TAMBIÉN UN ALTO CONTENIDO CALÓRICO.
• 8. DOS EN UNO.
PARA REDUCIR TODAVÍA MÁS EL COLESTEROL, COMER PORMELIT. EL CONSUMO DIARIO DE ESTE HÍBRIDO
ISRAELÍ DE UVA Y POMELO REDUCE EL COLESTEROL MALO EN UN 21 POR CIENTO.
• 9. NUTRITIONAL FACTS.
LOS ADEREZOS PARA ENSALADAS PADECEN UNA INJUSTA MALA FAMA. LA MAYOR PARTE DE QUIENES HACEN
DIETA PIENSAN QUE ES MEJOR EVITARLOS. PERO LA VERDAD ES QUE, IDEALMENTE, EL 20 POR CIENTO DE LAS
CALORÍAS DIARIAS DEBERÍAN PROVENIR DE FUENTES SALUDABLES, TALES COMO EL ACEITE DE OLIVA. ESO SÍ:
CONVIENE CHEQUEAR LA ETIQUETA PARA VER SI LA EMPRESA DE ACEITE NO AGREGÓ SUSTANCIAS
EXTRAÑAS, COMO LOS ÁCIDOS GRASOS, Y NO PASARSE DE 2 O 3 CUCHARADAS POR ENSALADA.
• 10. MENTALIZARSE.
EL KIOSCO MÁS CERCANO ESTÁ ALLÍ POR UN MOTIVO MÉDICO IMPORTANTE. UN COMPONENTE QUÍMICO DE LAS
PASTILLAS DE MENTA SUAVIZA LAS CONTRACCIONES DEL ESTÓMAGO, FACILITANDO LA DIGESTIÓN.