1. Mochilas
salud
Espaldas sin dolor
Claves para hacer un
buen uso de la mochila
Cargar sOlO lO neCesariO. Al término de la jornada, conviene revisar
y limpiar la mochila para eliminar todo lo que haya quedado olvidado en
ligeras,
ella.
el material más pesadO y vOluminOsO debe estar pegado a la
espalda, colocado de forma vertical.
el niñO debe Cargarla sObre lOs dOs hOmbrOs, con el peso
repartido entre ambos para adoptar una posición erguida.
en COntra de lO que se reCOmienda habitualmente, lo mejor
no es colocarla tan arriba como sea posible -entre los omóplatos o las
paletillas- sino abajo, en la zona lumbar o entre las caderas. Debe llevarse
sujeta lo más cerca posible del cuerpo.
espaldas sanas
nO es aCOnsejable Cargar la mOChila pOr una sOla asa,
como una cartera, ya que la asimetría de la carga hace que se
flexione la columna.
si la mOChila está muy Cargada, para levan-
Son la mejor opción para cargar el tarla hay que doblar las rodillas, levantarla con las
material escolar, por delante de carteras dos manos y hacer fuerza con las piernas para
alzarla.
y carritos, siempre que no pesen más en trayeCtOs largOs y al subir O
del 10% del peso corporal del niño bajar esCaleras es conveniente utilizar las
correas del pecho y de la cintura para que la
mochila quede bien sujeta. Además, conviene
asegurarse de que los tirantes queden bien
ajustados para que el peso descanse sobre las
vértebras dorsales.
Fuente: EROSKI CONSUMER, Fundación Kovacs
y F.A.P.A. Francisco Giner de los Ríos
E
l saber no ocupa lugar, pero sí alternativas como los libros por fascí-
que pesa. Muchos niños en edad culos o los soportes digitales.
escolar lo sufren a diario. Cada
La mochiLa más apropiada y
día deben transportar cuadernos, dic-
su uso. Mientras se fraguan las fu-
cionarios y libros demasiado pesados
para unas espaldas aún inmaduras. Se
turas aulas digitales, los padres deben La inactividad física de los escolares
prestar atención a las recomendaciones
estima que un 50% de los niños y un
de los expertos en espalda para que la conlleva una pérdida de fuerza en los
70% de las niñas de entre 13 y 15 años
ya ha sufrido en alguna ocasión dolor
de sus hijos no se resienta. Las ela- músculos de la espalda y eleva el riesgo
de espalda. Algo que eleva considera-
boradas por la Escuela de Espalda de de padecer dolor en esta zona
EROSKI CONSUMER (http://escuelas.
blemente el riesgo de que lo padezcan
consumer.es/web/es/espalda), la Fun-
de forma crónica en la etapa adulta, tal
dación Kovacs en la web de la Espal-
y como alerta la Fundación Kovacs, es-
da (http://espalda.org) y las diversas todo, deben tener un asa regulable a la
pecializada en el cuidado de la espalda.
asociaciones de padres y madres son altura del niño para que pueda trans-
Los porcentajes varian de un sexo a otro
algunas de ellas. portalos de forma cómoda y ergonómi-
porque las niñas tienen, por norma ge-
ca. Además, en lugar de tirar del carrito
neral, menos masa muscular y tienden Todas insisten en que a pesar de que
con una sola mano, el niño debe apren-
a quejarse en voz alta sobre el dolor los libros y el material escolar se pue-
der a empujar con las dos manos hacia
de espalda al ser más comunicativas. den llevar en carteras, carritos, bando-
delante. Es la forma menos dañina para
En ocasiones incluso, interpretan como leras o bolsos, la mejor opción es la
su salud lumbar ya que de lo contrario
dolor lumbar un dolor de origen mens- mochila. Las carteras no son las más
se tiende a torcer la espalda.
trual. Para evitar estas situaciones, los recomendables ya que cargan todo el
expertos insisten en que es necesario peso sobre un solo hombro y obligan a No más deL 10% deL peso cor-
aligerar el peso de las mochilas, que adoptar posturas asimétricas. En cuan- poraL. Uno de cada tres escolares de
en ningún caso debe exceder el 10% del to a las mochilas de ruedas o carritos, más de seis años transporta un peso,
peso corporal del niño, y apostar por aunque no están desaconsejadas del entre la mochila y su contenido,
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2. salud
Espaldas sin dolor
estudiantes se descarguen de una pá-
gina web los materiales que necesiten.
causas más comuNes deL do-
Lor de espaLda eN escoLa-
res. El dolor de espalda no se puede
atribuir a un solo factor, como el peso
de las mochilas, aunque éste contribu-
ye a su desarrollo de una forma consi-
Consejos frente al pupitre
derable. Algunos desencadenantes del y el ordenador
dolor lumbar son el mobiliario escolar
inadecuado (porque obliga a adoptar pOstura:el niño tiene que sentarse lo más pegado posible a la silla.
malas posturas), la inactividad física Su postura es correcta si al apoyar los pies en el suelo, las rodillas se
¿CómO debe ser la y el sedentarismo de los escolares ya mantienen al mismo nivel o por encima de las caderas. Es recomen-
que conlleva una pérdida de fuerza dable cambiar de postura con frecuencia y levantarse y caminar, si es
mOChila ideal? en los músculos de la espalda y eleva posible, cada 45-60 minutos.
el riesgo de padecer dolores. Dormir mesa de estudiO: su diseño debe permitir introducir las piernas
Es fundamental que tenga el sobre superficies demasiado duras, o por completo bajo ella. Para que la altura sea la adecuada, el estu-
tamaño apropiado para la blandas, que no permiten una buena diante tiene que poder apoyar los antebra-
Edad y talla de cada niño. Si adaptación de la curvatura de la es- zos en la mesa.
es demasiado grande tiende palda y hacen que ésta se arquee es
a llenarse todo el espacio y su silla: es preferible que tenga ruedas y
otra circunstancia que también influye.
carga perjudica la espalda. sea regulable en altura, ya que se puede
La solución para contrarrestar el riesgo adaptar en función del crecimiento del
El pESo, junto el contEnido,
de padecer esta dolencia es sencilla: niño y permite que apoye los pies en el
no debe exceder el 10% del
aligerar el peso de la mochila de los suelo. El respaldo ha de ser alto para
peso corporal del niño. que el cuello también descanse.
escolares, adquirir el mobiliario de es-
El armazón tiene que ser tudio adecuado y ergonómico y dormir Frente al ordenador, la silla debe
semiblando para que se adapte sobre una superficie de descanso de situarse lo más cerca posible del
a la anatomía del estudiante. firmeza intermedia. Sin dejar de lado el teclado con el fin de que el niño
no tenga que inclinarse hacia
debe incorporar tirantES
deporte. Practicar ejercicio para forta-
adelante.
anchoS y acolchadoS (de
lecer la espalda es fundamental. Lo co-
un mínimo de 4 cm de ancho)
rrecto es hacerlo con la supervisión de pantalla: debe colocarse a
un entrenador cualificado. Y es que el 45 cm de distancia respecto al
para regular el respaldo, que equivalente al 35% de su peso cor- de Juan”, dirigido a niños de entre 6 a
deporte mal ejecutado también entraña cuerpo del niño, a la altura de
también ha de ser acolchado. El poral. Lo aconsejable es que el niño no 8 años. La herramienta se puede con- riesgos para la columna del niño. los ojos o incluso un poco por
cinturón es otro de los acce- cargue con más del 10% de su peso cor- sultar a través de la Web de la Espalda debajo.
sorios imprescindibles. Fija la poral. Esto significa que un estudiante (www.espalda.org).
mochila a la cintura y evita que de 40 kilos no puede llevar más de 4 ki- teCladO: la elevación del
mÁS inFormación
oscile. lo más conveniente es los sobre su espalda. Cuando se sobre- aLigerar La mochiLa: fascí- teclado sobre la mesa no debe
cuLos y soportes digitaLes. www.consumer.es superar los 25 grados ni se
que sea también acolchado. pasa este límite máximo recomendado,
se incrementan entre 1,3 y 3,4 veces las Son numerosos los especialistas que debe trabajar con él sobre las
la mochila tiene que contener advierten sobre la necesidad de alige- rodillas. Su correcta colocación
un SiStEma dE Fijación dE molestias lumbares.
rar el peso de las mochilas. Entre las debe permitir apoyar en línea
clip en el pecho o en la cintura. Por esta razón, la Fundación Kovacs y la aternativas que proponen está la de recta las muñecas y los ante-
mejora la posición del cuerpo al Organización Médica Colegial (OMC) colocar taquillas en los colegios para brazos respecto a éste, con
transportar el peso y facilita su diseñaron el pasado año la campaña reducir el transporte diario del material
los codos flexionados unos 90
carga sobre los dos hombros. “No le des la espalda a tu espalda”, grados.
escolar, elaborar libros por fascículos y
Es preferible optar por modelos dirigida a estudiantes de entre 13 y 15 el uso de las nuevas tecnologías tan- ratón: hay que elegir un
que dispongan de varioS años. Este año han lanzado una campa- to en la escuela como en casa. Para ratón adecuado para el tamaño
compartimEntoS para ña dirigida a escolares de menor edad. este mismo curso, algunas editoriales de las manos de los niños.
organizar mejor la carga. Aunque el dolor de espalda sea me- de libros de texto ya han comenzado a
nos frecuente en niños más pequeños publicar su material por fascículos. En
El matErial dEl quE ESté (afecta al 10% antes de los 10 años),
Fabricado es otro de los Murcia, por ejemplo, ya se ha realizado
su incidencia aumenta a partir de la
elementos que se deben valorar. primera década de vida. Por esta razón,
una experiencia piloto y se han presen-
tado libros en módulos.
Un 50% de los niños y un 70% de las niñas de
debe ser rígido y fuerte para
que resista el peso.
han difundido consejos de prevención entre 13 y 15 años ya ha sufrido en alguna
a edades más tempranas. Para ello,
mientras que en la ocasión anterior
La digitalización progresiva de las au-
las es otra de las iniciativas que cam-
ocasión dolor de espalda
Sin embargo, una mochila que
cumpla todos estos requisitos utilizaron el “Tebeo de la espalda” pa- biará la rutina diaria de los escolares.
no sirve de nada si no se utiliza ra concienciar a los adolescentes sobre Poco a poco, se reemplazarán los con-
de forma correcta. este problema, el objeto de esta cam- tenidos en papel por soportes digitales
paña es un cuento, titulado “El lumbago como CDs y la posibilidad de que los
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