Manipulación Manual de Cargas

MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
Lesiones Musculo Esqueléticas
Consultor Manuel Benavente Pérez
MarshRehder

MANUEL D. BENAVENTE PÉREZ
CONSULTOR – INSPECTOR – CAPACITADOR

MARSH Consultor Manuel D. BENAVENTE Perez PP MarshRehder – 16 – 15 -2
LEY DE SEGURIDAD Y SALUD
EN EL TRABAJO
LEY N° 29783

MARSH Consultor Manuel D. BENAVENTE Perez PP MarshRehder – 16 – 15 -
Es la ciencia que busca optimizar la interacción entre el trabajador,
máquina y ambiente de trabajo, con el fin de adecuar los puestos de
trabajo, ambiente y la organización del trabajo a las capacidades y
limitaciones de los trabajadores para minimizar el estrés y fatiga y
con ello incrementar el rendimiento del trabajador.
ERGONOMÍA
RM Nº 375-2008-TR NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA Y DE PROCEDIMIENTO DE EVALUACIÓN DE RIESGO DISERGONÓMICO
Carga: Cualquier objeto susceptible de ser movido.
Fatiga: Consecuencia lógica del esfuerzo realizado.
Cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte
de uno o varios trabajadores. que por sus características o
condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular
dorso – lumbares, para los trabajadores.
3

(R.M. 375-2008-TR).
5
TRABAJO REPETITIVO
Movimientos continuos mantenidos durante un trabajo que implica la acción
conjunta de los músculos, los huesos, las articulaciones y los nervios de una
parte del cuerpo, y que puede provocar en esta misma zona la fatiga muscular,
la sobrecarga, el dolor y, por último, una lesión.
POSTURAS FORZADAS
Se definen como aquellas posiciones de trabajo que supongan que
una o varias regiones anatómicas dejan de estar en una posición
natural de confort para pasar a una posición que genera esfuerzos,
con la consecuente producción de lesiones por sobrecarga.

¿QUÉ ES LA COLUMNA VERTEBRAL?
La columna vertebral es el soporte de la parte superior
del cuerpo. Entre sus funciones está la de sostener el
cuerpo y permitir el movimiento, por lo que tiene que ser
flexible. Nos permite mantenernos erguidos, doblarnos,
etc., y cubre y protege la médula espinal.
La mayoría de los problemas que aparecen al manipular
incorrectamente cargas afectan a la columna vertebral.
LA ESPALDA
Las vértebras, que son los huesos que forman la columna vertebral. Tienen un agujero en el centro
por el que discurre la médula espinal, a la que protegen. Forman cinco zonas diferentes.
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Los discos intervertebrales que son una especie de almohadilla, llamada anillo fibroso, que separa a las
vértebras entre sí y amortigua la presión entre las mismas cuando se cargan pesos.
FUERZAS COLUMNA
VERTEBRAL
COMPRESION FLEXION TORSION

 TRABAJADORES EN GENERAL
LÍMITES PERMITIDOS
Todos los trabajadores asignados a realizar el transporte manual de cargas, deben recibir una formación
e información adecuada o instrucciones precisas en cuanto a las técnicas de manipulación que deben
utilizarse, con el fin de salvaguardar su salud y la prevención de accidentes.
SITUACIÓN
PESO
MÁXIMO
% DE POBLACIÓN
PROTEGIDA
En general 25 Kg. 85%
Mayor protección 15 Kg. 95%
Trabajadores entrenados
y/o situaciones aislados
40 Kg. No disponible
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 MUJERES Y TRABAJADORES ADOLESCENTES.
Cuando las cargas sean mayores de 25 Kg. para los varones y 15 kg.
para las mujeres, el empleador favorecerá la manipulación de cargas
utilizando ayudas mecánicas apropiadas.
Si la mujer está embarazada, no se le permitirá la manipulación
manual de cargas y deberá ser reubicada en otro puesto.
SITUACIÓN
PESO
MÁXIMO
% DE POBLACIÓN
PROTEGIDA
En general 15 Kg. 85%
Mayor protección 9 Kg. 95%
Trabajadores entrenados y/o
situaciones aislados
24 Kg. No disponible
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- Pesada
- Voluminosa
- Irregular
- Simétrica
CARACTERISTICAS DE LA CARGA

Coloca los pies separados, uno más adelantado que el otro para
que la carga quede entre tus piernas. Así consigues una postura
estable y equilibrada.
MEDIDAS DE PREVENCIÓN - Para levantar un objeto
Paso 2
Flexiona las rodillas dejando el mentón metido hacia dentro, esto te
ayudará a mantener la espalda recta. Coloca los brazos entre las
piernas; de esta manera, trabajas con los músculos de las piernas,
sin exponer la musculatura de la espalda, que es más débil.
Paso 1
16

Para comenzar el movimiento, inclínate hacia delante con el brazo
de atrás recto y utiliza el impulso de la pierna trasera, empujando
hacia arriba y hacia delante de forma continua.
Manipulación manual de cargas: generalidades
Cuando estés en movimiento, mantén los brazos estirados, la
carga lo más pegada que puedas al cuerpo y la espalda recta. Así,
tu cuerpo sufre menos en el transporte del objeto y tus brazos solo
trabajan a tracción simple.
Paso 4
Paso 3
17

Coloca un pie delante del otro, estira los brazos y pon el objeto
cerca del cuerpo. Así, mantienes una postura de equilibrio.
Paso 1
MEDIDAS DE PREVENCIÓN - Para bajar la carga
Paso 2
Flexiona las rodillas dejando el mentón metido hacia dentro; esto
te ayudará a mantener la espalda recta. Coloca el objeto
inclinado hacia delante para evitar atrapamiento de los dedos. No
sueltes la carga de golpe y ponte de pie lentamente, relajando los
músculos.
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MEDIDAS DE PREVENCIÓN – La espalda
Recuerda que cuanto mayor sea la palanca que realizas, mayor
es el esfuerzo efectuado y más peligrosa la lesión en las
vértebras lumbares.
Levanta las cargas flexionando las rodillas hasta que puedas
coger el objeto cómodamente y manteniendo la espalda recta.
Te costará menos y realizarás un esfuerzo menor que doblando
la cintura porque los músculos de las piernas son más grandes
y resistentes, tardando más en fatigarse.
Si
No
19

Cuando manipules cargas, procura que el objeto se encuentre lo
más pegado posible a tu cuerpo, quedando por encima de la
cadera y por debajo de los hombros.
Esta es la altura óptima para la manipulación de cargas, así, la
columna vertebral sufre menos.
Si
Coloca las cargas más ligeras en los estantes superiores, las más
pesadas a un nivel situado entre la cadera y el pecho e intenta evitar
cualquier objeto en los estantes inferiores.
De este modo, cuando tengas que manipularlos te costará mucho
menos.
Si
MEDIDAS DE PREVENCIÓN – La Espalda
20

Si has de transportar o levantar una carga, hazlo lo más cerca posible del cuerpo, con los brazos
extendidos y la espalda ligeramente inclinada hacia atrás; de esta manera, consigues un buen
equilibrio y reduces las fuerzas compresivas que se generan en la columna vertebral, con lo que el
riesgo de lesión será menor.
Si No
21

Nunca realices giros de cintura con una carga. Si has de girar, hazlo
moviendo los pies y orientándolos en el sentido en el que vayas a
desplazarte o a colocar la carga.
El efecto de cargar y girar al mismo tiempo es similar a un tornillo
enroscando y desenroscando, y produce un gran desgaste en el
anillo fibroso que hay entre las vértebras.
No
Si estas sentado procura no manipular cargas de más de 5 kg y cógelas
siempre lo más cerca del tronco que puedas.
Evita manipular cargas a nivel del suelo o por encima de los hombros o
hacer giros e inclinaciones del tronco. Al estar sentado el esfuerzo se
realiza con los músculos más débiles, los de los brazos y del tronco.
Además, la curvatura lumbar, en la posición de sentado, está
modificada, por lo que el riesgo de lesión en la espalda es mayor.
No
22

Si la carga es pesada o voluminosa, pide ayuda a un
compañero y contempla la posibilidad de repartir la carga
en varios viajes.
Si
MEDIDAS DE PREVENCIÓN - Generalidades
Antes de coger una carga, comprueba si en el embalaje
aparece alguna información sobre la carga, obsérvala y presta
especial atención a su forma, tamaño y posibles zonas de
agarre y peso. Examina las características de la carga para
elegir la forma correcta de realizar la manipulación.
Si
24

Cuando tengas que mover una carga voluminosa empújala o
hazla rodar, evitando jalar del objeto. Desplázalo haciendo
fuerza con las piernas y la espalda recta.
Si
La manera de agarrar las cargas es muy importante. Cuando
el objeto tenga asas, utiliza el agarre de potencia, cógelo con
toda la mano y no solo con algunos dedos o con la punta de
los mismos.
Si
25

Si un objeto tiene asas, siempre que sea posible utiliza un
agarre en gancho, y asegúrate de que la zona de agarre
quede en el centro de la mano.
Si
Nunca sujetes la carga con la punta de los dedos, se puede
desprender.
No
26

Cuando manipules una carga sin asas y voluminosa,
agarra el objeto con una mano situada debajo de la
esquina y sujeta la carga con ambas manos colocadas
diagonalmente. Así, la manipulación resulta más
cómoda.
Si
27

Utilizar Montacargas, Stokas, Carro,
Ascensor, Carretilla...
10 REGLAS BÁSICAS A CONOCER ANTES DE REALIZAR UNA
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REGLA N°1
Intentar eliminar o reducir cualquier tipo de
manipulación manual y siempre que sea
posible utilizando el equipo apropiado

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USO DE LA STOKA
a) Introduzca las horquillas o uñas, debajo de la carga a ser transportada, hasta que quede centrada.
(En Pallets o Parihuelas)
b) Ponga o retire el accionador o seguro para permitir levantar y mover la carga.
c) Maniobre el equipo por la empuñadura o mango y accione los mandos (válvulas) para el trabajo que
vaya a realizar.
d) Para retirar la carga, pare el equipo, ponga el seguro y maniobre para retirarla.
e) Todas las maniobras deberá realizarlas con la espalda recta (empuje o arrastre)

REGLA N°2
“Nunca levantar cargas pesadas solo” (Rodillos).
25 kg = peso máximo que puede ser levantado de forma segura
Trabajando juntos = alguien dirige y coordina la acción
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REGLA N°3
“Examinar la carga (objeto) y asegurar un agarre firme”.
• Peso de la carga (sobrestimar o infraestimar la carga)
• Estabilidad carga (líquido)
• Distribución del peso
• Forma del objeto
• Presencia de bordes aceitosos o afilados
• Agarrar la carga con la palma de las manos
no con los dedos
• La utilización de guantes afecta a la
capacidad de agarrar bien, con firmeza
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REGLA N°4
“Adoptar una postura que asegure un buen equilibrio corporal”.
• Base de apoyo suficiente y estable : extender el pié de lado y hacia delante “encerrando”
el objeto.
• Si levanta la carga con una mano, la otra puede utilizarse para un soporte adicional,
aumentando la estabilidad y disminuyendo la carga en la espalda.
incorrecto ! correcto
31

REGLA N°5
“Llevar la ropa y calzado apropiados”.
• El calzado que permite una buena sujeción evita resbalones y
tropezones
• La ropa debe permitir libertad de movimiento.
REGLA N°6
“Levantar con las piernas”.
• Los músculos extensores de la pierna son 3 veces más fuertes que los
músculos de la espalda.
• El equilibrio corporal se mantiene mejor si el cuerpo no se inclina hacia
adelante.
• Los mismos principios se aplican para bajar un objeto.
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REGLA N°7
“Reducir la distancia horizontal entre la carga y el cuerpo”.
Menos fuerza muscular y menos presión a nivel del disco intervertebral.
Acercar primero el objeto hacia el cuerpo antes de elevarlo.
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REGLA N°8
“Mantener la espalda recta y fijar la columna”.
Espalda recta = conserva las curvas naturales de la espalda y
minimiza la presión a nivel del disco intervertebral.
REGLA N°9
“Evitar levantar por encima de la altura del hombro”.
• Riesgo de sobrecargar la espalda y músculos del hombro
• Riesgo de hacer caer objetos
• Utilizar elementos de ayuda para realizar el trabajo: escaleras, peldaños, plataformas...
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REGLA N°10
“Nunca girar el tronco durante la elevación”.
• El levantar y girar dañan con severidad los discos intervertebrales
• Levantar y mover los pies con pasos pequeños en la dirección adecuada.
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EJERCICIOS DE MOVILIDAD – PAUSAS ACTIVAS
PROVOCA UN AUMENTO DEL FLUJO DE SANGRE A LOS MUSCULOS
Y MAYOR LUBRICACION A LAS ARTICULACION
NOS AYUDAN A PREPARAR LA ACTIVIDAD LABORAL
MOVILIDAD DE TOBILLO.
Con el pie levantado hacer 5 círculos hacia la
derecha y 5 hacia la izquierda, repetir lo mismo con
el otro pie

MOVILIDAD DE RODILLA
Llevar pie hacia atrás 10 veces. Repetir al lado contrario.
MOVILIDAD DE CADERA
Llevar 10 veces la cadera hacia adelante y atrás.

MOVILIDAD DE DEDOS
Abrir y cerrar las manos 10 veces.
MOVILIDAD DE CODOS
Realizar extensión de codo.
Simulando el gesto de un golpe 10 movimientos por brazo.

MOVILIDAD DE HOMBROS
Elevar brazo, similar al ejercicio anterior, pero hacia arriba.
Realizar 10 repeticiones por brazo.

Registro Oficial de Corredores de Seguros de la Superintendencia de Banca y Seguros N° J 0045

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