El documento habla sobre los riesgos ergonómicos de transportar cargas en bolsos, mochilas y carritos, y cómo prevenir problemas musculares y lesiones en la espalda. Transportar peso de manera incorrecta puede causar tendinitis, contracturas y dolor de espalda. Es importante usar ayudas mecánicas cuando sea posible, distribuir el peso de forma simétrica y no sobrepasar más del 10% del peso corporal. Las mochilas deben ajustarse bien y llevar la carga lo más cerca posible de la espalda

1. Contenedores,
transporte de carga:
Bolsos / carteras /
mochilas
Ergonomía

2. Producto – Usuario – Actividad
Distinguir diversas actividades

3. Cargar peso,
dejarlo en el suelo,
transportarlo,
empujarlo y
acercarlo son acciones que
pueden favorecer la aparición de
lesiones en la espalda.

4. Una forma muy sencilla de prevenir las
dolencias que pueden originar la
manipulación de cargas consiste en
utilizar ayudas mecánicas, siempre que
sea posible.
El uso de un simple carrito móvil de
transporte puede facilitar el traslado de
muchos materiales.

5. Como ganarse un bonito dolor de
hombros y de espalda
Cuando se lleva bolso, independientemente que sea de
asa o en bandolera, cruzado por delante del pecho o
portándolo sólo en un hombro, se corre el riesgo de
padecer contracturas musculares en hombro y cuello,
así como tendinitis ( inflamación de tendones por la
tensión continua),síndrome del hombro doloroso debido
a esa tendinitis e incluso contribuye al dolor de espalda
por desviación de columna causado por el peso y
agravamiento de artrosis por exceso de carga y estar
ésta mal distribuida ( un gran peso en un hombro sin
llevar nada en el otro que haga de contrapeso).

6. Las principales zonas
afectadas son el
tendón del manguito
de los rotadores,
formado por los
músculos
subescapular,
supraespinoso,
infraespinoso y el
redondo menor,

11. Estos músculos se encargan de la mayor
parte de los movimientos del brazo y el
hombro
permitiéndoles rotar en cualquier dirección
y realizar movimientos tan cotidianos
como ponerse el sujetador, rascarse la
espalda, tomar un frasco y colocarloo en
una estantería a cierta altura, etc.

12. El músculo
esternocleidomastoideo
( a los lados del cuello)
y el músculo trapecio,
reciben directamente la
carga del bolso al
apoyarse en esa zona
el asa.

15. ¿Cuál es el remedio cuando aparece el dolor,
las contracturas y la dificultad para mover
hombro y brazo?
Ante todo, la prevención: cargar el bolso con lo
justo y necesario, usar preferiblemente una
mochila pequeña que reparta bien el peso, no
llevarlo durante demasiado tiempo y descansar
siempre que sea posible, o alternar ambos
hombros a la hora de llevar el bolso. Si ya hay
dolor e inflamación, se debe aplicar calor local
seco (una bolsa de agua caliente que tenga
funda o cubierta por una toalla, por ejemplo),
tomar un antiinflamatorio y reposar.

16. Las mochilas con ruedas solución,
también pueden causar problemas de
tracción en la muñeca. Algunos
especialistas apuestan por una mochila
que se adapte a la estructura de la
espalda.

17. Las más recomendables son las similares a las
utilizadas por los deportistas de montaña, que
tengan el respaldo duro y ejes laterales.
Los tirantes deben de ser regulables y
adaptarse a la altura de la persona para que el
peso se centre sobre la espalda, no sobre las
nalgas, porque entonces todo el peso recae
sobre la zona dorsolumbar y perjudica la
columna vertebral.

18. Para prevenir problemas en la espalda deben
seguirse las siguientes normas al cargar la
mochila y al colocarla en la espalda:
Se debe llevar bien ajustadas sobre los dos
hombros, nunca sobre uno como si fuera un
bolso.
La carga debe estar repartida simétricamente;
el peso no debe sobrepasar el 10% del peso
corporal de la persona que la lleva; los objetos
más pesados deberán colocarse en posición
vertical y lo más cerca posible de la columna,
mientras que los más ligeros deben ponerse
más alejados de ésta.
La mochila debe colocarse centrada en la
espalda.

20. Distribución del peso
Camping y
excursionismo
Amarillo – Centro
de gravedad
Azul – Carga liviana
Verde – Carga
pesada.
Rojo – Bolsa de
dormir

21. ● Escalada, trekking
de ascenso y
descenso.
Amarillo – Centro
de gravedad
Azul – Carga liviana
Verde – Carga
pesada.
Rojo – Bolsa de
dormir

22. ● Montañismo, carga
pesada
Amarillo – Centro
de gravedad
Azul – Carga liviana
Verde – Carga
pesada.
Rojo – Bolsa de
dormir

23. ● Medida de talla

24. ● Mochila de
travesía