ejercicios con mancuernas

1. Ejercicios con mancuernas (pesas) - Kiko
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Aqui os dejo alguno de los ejercicios con mancuernas que se realizan en mis clases:
1. De pie con brazos relajados con palmas hacia afuera, subir los 2.
2. De pie con brazos relajados con palmas hacia afuera, subir uno y luego.
3. De pie con brazos relajados con palmas hacia adentro, subir los 2.
4. De pie con brazos relajados con palmas hacia adentro, subir uno y luego otro.
5. De pie con brazos relajados con palmas hacia dentro, subir los 2 a la vez lateralmente.
6. De pie con brazos relajados con palmas hacia dentro, subir uno y luego otro
lateralmente.
7. De pie con las manos a la altura de la cabeza, girar hacia un lado y hacia el otro.
8. De pie con brazos estirados, girar cuerpo hacia un lado y hacia otro.
9. De pie con las manos a la altura del cuello y palmas hacia afuera, estirar hacia arriba.
10. De pie con las manos a la altura del cuello y palmas hacia dentro, estirar hacia
arriba.
11. De pie, con brazos abiertos y puños hacia afuera, empujar hacia delante (pectorales)
12. De pie con el tronco agachado, abrir y cerrar brazos (pectorales)
13. Ángulo de 90º con el cuerpo y un brazo apoyado en la pared, bajar y subir el otro.
14. Ángulo de 90º con el cuerpo, bajar y subir brazos.
15. De pie, con brazos extendidos horizontalmente, abrir y cerrar brazos (pectoral).
16. De pie, con brazos extendidos verticalmente, abrir y cerrar brazos.
17. De pie con brazos en cruz, flexionar los dos brazos hacia el cuerpo.
18. De pie con brazos en cruz, flexionar un brazo hacia el cuerpo.
19. De pie con brazos en cruz, hacer círculos con los brazos.
20. De pie con brazos en cruz con las palmas hacia arriba, flexión y extensión de brazos.
21. De pie, con brazos extendidos horizontalmente, hacer círculos grandes con los
brazos.
22. De pie, con brazos extendidos verticalmente, hacer círculos grandes con los brazos.

2. 23. De pie, con brazos extendidos horizontalmente, hacer círculos rápido con los brazos.
24. De pie, con brazos extendidos verticalmente, hacer círculos rápido con los brazos.
25. De pie con los brazos a la altura de los hombros y los antebrazos sueltos con las
palmas hacia adentro, subir y bajar brazos. (Marioneta)
26. De pie con los brazos en la nuca con una pesa, llevar al pecho. (Press francés)
27. De pie con brazos en alto, bajar por delante de la cabeza, subir y bajar por detrás.
28. De pie con un brazo extendido, bajar por detrás de la cabeza, bien abajo.
29. De pie con brazos hacia adelante, tirar hacia el cuerpo (remo)
30. De pie con brazos en alto, torsión de tronco hacia un lado y hacia el otro. (dorsal)
31. De pie con los brazos sueltos, dejar caer el brazo hacia un lado, y luego el otro
32. Sentadilla con mancuernas, y brazos en alto.
33. Sentadilla con mancuernas, y brazo sueltos.
34. Sentadilla “tijera” con mancuernas, y brazos en alto.
35. Sentadilla “tijera” con mancuernas, y brazos sueltos.
36. Sentadilla con piernas separadas, y brazos en alto.
37. Sentadilla con piernas separadas, y brazos sueltos.
38. Saltar sobre una pierna, con las pesas en los hombros, brazos en alto, en horizontal...
39. Saltar a pies juntos, con las pesas en los hombros, brazos en alto, en horizontal...
40. De costado, subir y bajar el brazo de arriba. (extensión lateral)
41. De costado, hacer círculos con el brazo de arriba (grandes o rápidos)
42. De costado con un brazo debajo de la cabeza, mover el otro brazo de lado a lado.
43. Boca abajo con pesas en los hombros, girar lateramente el cuerpo.
44. Sentados con las manos a la altura de la cabeza, girar hacia un lado y hacia el otro.
45. Sentados, girar el tronco despacio hasta tocar con las pesas en el suelo.
46. Sentados con las manos a la altura de la cabeza con palmas afuera, subir los 2
brazos.
47. Sentados con las manos a la altura de la cabeza con palmas adentro, subir los 2
brazos.
48. Sentados con las manos a la altura de la cabeza, subir un brazo y luego el otro.
49. Sentados con un codo en la rodilla, subir y bajar el otro brazo.
50. Sentados, subir brazos lateralmente.
51. Sentados y con brazos en horizontal, hacer círculos con los brazos.
52. Sentados y con brazos en vertical, hacer círculos con los brazos.
53. De rodillas y sobre un brazo, subir y bajar el brazo suelto. (Remo individual)
54. De rodillas y sobre un brazo, abrir el brazo suelto (Extensión de cadera)
55. De rodillas con las pesas en el cuello, bajar tronco hacia abajo.
56. De rodillas con brazos en cruz, bajar tronco hacia abajo.
57. De rodillas, subir brazos lateralmente.
58. De rodillas y con brazos en horizontal, hacer círculos con los brazos.
59. De rodillas y con brazos en vertical, hacer círculos con los brazos.
60. Boca arriba con los codos abiertos, subir y bajar brazos (pectorales)
61. Boca arriba con los codos abiertos, abrir y cerrar brazos (pectorales)
62. Boca arriba con los brazos estirados, levantarlos y volver al sitio.
63. Boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, levantarlos y volver al sitio.
64. Boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, despegarlos y volver al sitio.

3. 65. Boca arriba con los brazos estirados hacia arriba con una pesa, llevar al pecho.
66. Boca arriba, abrir y cerrar brazos cruzándolos.
67. Boca arriba, con brazos hacia arriba, girar uno hacia la derecha y otro hacia la
izquierda.
68. Tumbados en alto, bajar brazos por debajo del cuerpo y levantarlos.
69. Tumbados en alto, bajar brazos por encima de la cabeza y levantarlos.