Tras una intensa sesión de ciclo indoor, el estiramiento es fundamental, tanto del tren inferior como del tren superior, porque, aunque la mayor parte de la carga recae sobre la parte inferior, el resto del cuerpo también trabaja lo suyo. De hecho, es fácil que tengas unas buenas agujetas en los tríceps durante las primeras sesiones si no los trabajas a menudo. Desde CIM Formación vamos enseñaros qué zonas o grupos musculares hay que estirar y os enseñaremos algunas propuestas para realizar los estiramientos. http://www.cimformacion.com/blog/deportiva/estiramientos-esenciales-tras-una-sesion-de-ciclo-indoor/

1. ESTIRAMIENTOS ESENCIALES TRAS UNA SESIÓN DE CICLO INDOOR

2. ESTIRAMIENTOS ESENCIALES TRAS UNA SESIÓN DE CICLO INDOOR
Tras una intensa sesión de ciclo indoor, el estiramiento es fundamental, tanto del tren inferior como
del tren superior, porque, aunque la mayor parte de la carga recae sobre la parte inferior, el resto del
cuerpo también trabaja lo suyo. De hecho, es fácil que tengas unas buenas agujetas en los tríceps
durante las primeras sesiones si no los trabajas a menudo.
Desde CIM Formación vamos enseñaros qué zonas o grupos musculares hay que estirar y os
enseñaremos algunas propuestas para realizar los estiramientos.

3. Estiramientos del tren superior
Tórax
Con los hombros relajados y los brazos hacia abajo,
llega los brazos por detrás de la espalda y sujeta una
mano con otra a nivel de la cintura. Presiona
suavemente hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
Hombros
Lleva un brazo estirado hacia su lado contrario. Con la
otra mano, presiona contra tu cuerpo por debajo del
codo. Cambia de brazo y repite.

4. Estiramientos del tren superior
Tríceps
Estira un brazo hacia arriba y, a continuación, lleva la mano hacia
atrás, dejando el codo apuntando al techo. Presiona suavemente
con la otra mano sobre por encima del codo para ayudar a
mantener la postura. Cambia de brazo y repite.
Tramo superior de la espalda
Estira los brazos al frente, agarrando una mano con otra, y
presiona al frente. Cambia la sujeción de la mano y repite.
Cuello
Mirando al frente, baja la mirada al suelo. Presiona ligeramente
con los dedos hacia abajo.
Después, mira a un lado por encima del hombro, luego al otro.
Repite varias veces.
Por último, mirando al frente, dirige tu oreja hacia tu hombro. Con
la mano del mismo lado, presiona ligeramente con los dedos hacia
abajo. El otro brazo estará estirado hacia abajo. Cambia de lado y
repite.

5. Estiramientos del tren inferior
Gemelos
Para estirar los gemelos y otros músculos de la zona, colócate
junto a la bicicleta o frente a ella. Adelante un pie y flexiona la
pierna del pie adelantado, dejando la que queda atrás estirada,
con el talón en el suelo. Carga el peso hacia adelante sin que la
rodilla adelantada supere el tobillo. Cambia de pierna y repite.
Cuadriceps y flexores de la cadera
De pie junto a la bicicleta, flexionar una pierna con el talón atrás,
hacia el glúteo, sujetándolo con la mano y presionando
ligeramente. Es importante que la rodilla apunte al suelo. Cambia
de pierna y repite.

6. Estiramientos del tren inferior
Isquiotibiales
Coloca un pie sobre el asiento o el manillar de la bici, y lleva el
tronco hacia adelante, con la punta del pie hacia arriba. Cambia
de pierna y repite.
Glúteos
En el suelo, siéntate con las piernas cruzadas. Coloca las manos
delante e intenta llegar con el pecho abajo, sin arquear la espalda.
También se estira con este ejercicio la zona lumbar. Cambia el
cruce de las piernas y repite. Cambia de pierna y repite.

7. DEPORTE
Y FITNESS
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