LARESISTENCIA       EN      LA VIDA              DIARIA
La resistenciaEs la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largotiempo, produciendo finalmente un ...
Tipos Aeróbica                                    AnaeróbicaEs el equilibrio de oxígeno y larga   Deficiencia de oxígeno y...
Resistencia Anaeróbica       Láctica                             AlácticaConsiste en realizar un esfuerzo   Consiste en re...
Beneficios del entrenamiento  de la resistencia-Aumento del volumen cardíaco: haciendo que el corazón reciba y expulse mas...
-Mejora el sistema respiratorio: mejora el intercambio de O2, aumenta lacapacidad pulmonar y disminuye la frecuencia respi...
Sistemas de entrenamientoCarrera continua         Interval training    Sistema fartlekCarrera de poca          Juegos de c...
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Entrenamiento natural o total:Consiste en aprovechar los recursos del medio natural paratrabajar la resistencia tanto musc...
Lo más importante:Tener una buena alimentación basadaen comer todos los nutrientes ycalorías necesarias de acuerdo a laact...
1ª Semana:Lunes: Andar 30 minutos en la playa o en un terreno más llanoposible.El primer día tiene que ser más flojo ya qu...
Miércoles: Correr al trote sobre un terreno llano durante unos 30minutos, a una distancia de 2 km y a un ritmo medio-bajo....
Viernes: Coger la bicicleta a un ritmo alto yhacer 5 km en 30 minutos.Este día se coge la bicicleta porque se hacemás amen...
2ª Semana:Lunes: empezar otra vez andando un poco más fuerteaumentando su ritmo poco a poco con una distancia de 2 kmy un ...
Miércoles : alternar en 1km, 150m a spring y 50m andando.Se aumenta el tiempo a spring para que el cuerpo se adapte alejer...
Viernes: andar 30 minutos sobre la  playa.Al ser el último día del entrenamiento   andar es lo mejor para que deje   desca...
BIBLIOGRAFÍA-Buena alimentación:http://www.xtec.es/~mcatala6/alimsana/-Definición de resistencia:http://www.mallorcaweb.ne...
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  1. 1. LARESISTENCIA EN LA VIDA DIARIA
  2. 2. La resistenciaEs la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largotiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a laintensidad y la duración de la misma y de recuperarse rápidamente despuésde esfuerzos psíquicos y físicos.
  3. 3. Tipos Aeróbica AnaeróbicaEs el equilibrio de oxígeno y larga Deficiencia de oxígeno y corta duración.duración. Por ejemplo: una carrera de 100 m.Por ejemplo: un maratón.
  4. 4. Resistencia Anaeróbica Láctica AlácticaConsiste en realizar un esfuerzo Consiste en realizar un esfuerzocon acumulación excesiva de sin acumulación excesiva delactato, que lactato, queproduce fatiga. produzca fatiga.
  5. 5. Beneficios del entrenamiento de la resistencia-Aumento del volumen cardíaco: haciendo que el corazón reciba y expulse massangre. Se consigue mediante el entrenamiento de la resistencia anaeróbica.-Fortalecer y engrosar las paredes del corazón: se consigue con el entrenamientode la resistencia aeróbica.-Disminución de la frecuencia cardíaca: el corazón bombea mas sangrenecesitando menos latidos para realizar la misma función.-Mejora e incrementa la capilarización de los vasos sanguíneos: favoreciendo alintercambio de O2.
  6. 6. -Mejora el sistema respiratorio: mejora el intercambio de O2, aumenta lacapacidad pulmonar y disminuye la frecuencia respiratoria-Fortalece el sistema muscular: la masa muscular aumenta y su eficacia.-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: para eliminarsustancias de desecho.-Activa el metabolismo en sentido general.
  7. 7. Sistemas de entrenamientoCarrera continua Interval training Sistema fartlekCarrera de poca Juegos de carreras Es un juego de carreras o roturasintensidad en la intervaladas con de ritmo. Con progresiones ynaturaleza, en terreno pausas activas y aceleraciones todo dentro de lapoco accidentado y rendidoras. carrera y sin pausas.sin pausas.
  8. 8. Sistemas de entrenamiento Circuit training Técnica de entrenamiento que desarrolla la fuerza y la resistencia al mismo tiempo, permiten recuperar un grupo muscular mientras otro se encuentra en acción.
  9. 9. Entrenamiento natural o total:Consiste en aprovechar los recursos del medio natural paratrabajar la resistencia tanto muscular como orgánica
  10. 10. Lo más importante:Tener una buena alimentación basadaen comer todos los nutrientes ycalorías necesarias de acuerdo a laactividad que se realice, ya que no eslo mismo una persona que realizapoca actividad que otra que si lo hace.
  11. 11. 1ª Semana:Lunes: Andar 30 minutos en la playa o en un terreno más llanoposible.El primer día tiene que ser más flojo ya que acaba de empezar elentrenamiento.Martes: Coger la bicicleta y hacer más de 1 Km a un ritmomedio.Ya que será el primer día que coja la bicicleta.
  12. 12. Miércoles: Correr al trote sobre un terreno llano durante unos 30minutos, a una distancia de 2 km y a un ritmo medio-bajo.Poco a poco va aumentando la distancia y el ritmo.Jueves: Carrera a trote cuya distancia sea de 4 km y 30 minutos,es decir un ritmo un poco más rápido que el miércoles. Se debe ir aumentando día a día para que a las dos semanasaumente tu resistencia.
  13. 13. Viernes: Coger la bicicleta a un ritmo alto yhacer 5 km en 30 minutos.Este día se coge la bicicleta porque se hacemás ameno para preparar el cuerpo paradescansar el fin de semana.Sábado y Domingo: Descanso pero si tieneque ir a algún sitio cercano que lo hagaandando o en bicicleta.Con una semana de ejercicio necesita un díao dos de descanso.
  14. 14. 2ª Semana:Lunes: empezar otra vez andando un poco más fuerteaumentando su ritmo poco a poco con una distancia de 2 kmy un ritmo medio pero aumentando.Ya que si estuvo descansando el fin de semana debe empezarflojo la semana para evitar lesiones.Martes: Recorrer un kilómetro, alternando 100m a spring y50m andando Este ejercicio fortalece los músculos ayudando a un buenfortalecimiento de las piernas.
  15. 15. Miércoles : alternar en 1km, 150m a spring y 50m andando.Se aumenta el tiempo a spring para que el cuerpo se adapte alejercicio más fuerte.Jueves: correr a un ritmo rápido por terrenos en cuesta o porla playa en arena seca durante una distancia de 2km.Para aumentar la fuerza y la resistencia se empieza a dificultarel terreno.
  16. 16. Viernes: andar 30 minutos sobre la playa.Al ser el último día del entrenamiento andar es lo mejor para que deje descansar los músculos.Sábado y Domingo: Descanso pero si tiene que ir a algún sitio cercano que lo haga andando o en bicicleta.
  17. 17. BIBLIOGRAFÍA-Buena alimentación:http://www.xtec.es/~mcatala6/alimsana/-Definición de resistencia:http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenidos/Arxius%20pdf/Cont242e%20Resistencia%20IB.pdf-Tipos de resistencia:http://efresistencia.blogspot.com/2007/09/tipos-de-resistencia-en-educacin-fsica.html-Sistemas de entrenamiento de la resistencia:http://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-sistemas-de-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia.htmlhttp://muscul.az.free.fr/sp/lexic/id338_m.htm

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