1. FUNDAMENTOS TEORICOS
Y TECNICOS DE LA
RESISTENCIA AERÓBICA Y
RESISTENCIA ANAERÓBICA
APLICADA A CARRERAS DE
RESISTENCIA.

11.  El corazón es un órgano clave en el
desarrollo y mejoramiento de la
resistencia , quizá el más
importante de todos. Los efectos
del entrenamiento de resistencia en
el corazón son decisivos en el
rendimiento por lo que nos vemos
obligados a profundizar un poco
más en ellos.
 Como el corazón es un músculo
hueco, los efectos del
entrenamiento, según el tipo de
trabajo realizado, se manifiestan, o
bien por aumento (musculación) de
la pared, o por un aumento de su
volumen (cavidad).
 La resistencia aeróbica inicial es la
base para la anaeróbica e incluso
para otras cualidades.

12. *SISTEMA
CONTINUADOS
En estos sistemas se hacen un determinado
esfuerzo sin ninguna pausa.
Lo podemos trabajar a partir de diferentes
métodos:

13. Carrera continua
Consiste en correr a una intensidad ligera con
un ritmo constante de ejecución en que las
pulsaciones por minuto se sitúan entre el 140-
150. Se acostumbran a llevar a cabo en un
terreno plano.

14. Fartlek
Es un juego de ritmos. Se trata
de hacer una carrera continua
modificando el ritmo de
ejecución durante el esfuerzo.

15. Entrenamiento total
Es la suma de la carrera continua, el fartlek y
varios ejercicios gimnásticos. Sus características
principales son los desplazamientos a ritmo
moderado, los cambios de ritmo y los ejercicios
de saltos, lanzamiento, equilibrios, giros...

16. *SISTEMAS
FRACCIONADOS
Se caracterizan por dividir la carga del
entrenamiento en partes y pausas de
recuperación entre estas. Esta pausa de
recuperación puede ser parcial o total, cosa
que depende del sistema de desarrollo de la
condición física que utilice según los efectos
que se deseen; es decir según los objetivos
programados.

17. Entrenamiento
fraccionado
Consiste en repetir esfuerzos de intensidad
submáxima (75-90 % de las posibilidades
de la persona), separados por una pausa
de descanso, en la cual la recuperación es
incompleta (alrededor de 120 pulsaciones
por minuto).

18. Repeticiones
Se trata de repetir esfuerzos de
intensidad máxima o submáxima (95-10
% de las posibilidades de la
persona), separados por una pausa de
descanso, en la cual la recuperación es
total en el ámbito cardíaco y respiratorio
(alrededor de las 90 pulsaciones por
minuto).

24. En la mayoría de los deportes participan, en mayor o
menor proporción, las tres vías.
ADENOSINTRIFOSFATO (ATP). El músculo para
contraerse, precisa de una molécula rica en
energía, que es el ATP, que contiene tres moléculas de
ácido fosfórico unidas a una de adenosina. La rotura
del último enlace de fósforo libera la energía
química, que será utilizada para la contracción
muscular.
ATP-------------------> ADP+P+Energía.
El organismo dispone de unos sistemas energéticos
encargados de suministrar ATP al músculo. Estos
sistemas utilizan varios tipos de combustibles que al
ser degradados (metabolizados) sufren una serie de
transformaciones en cadena hasta convertirse en
productos de desecho.

25. El músculo contiene en su interior una pequeña cantidad de
ATP que se utiliza en los primeros instantes del ejercicio,
descomponiéndose en ADP (adenosindifosfato) y un fósforo,
con lo que se obtiene energía. Casi instantáneamente, el ATP
es resintetizado a expensas de una molécula de fosfocreatina
(PC). La PC esta compuesta por creatina y un fósforo, que es
cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma:
ADP + Fosfocreatina ------------> ATP + Creatina.
Con esta reacción, el músculo se restablece de ATP lo cual le
permite continuar su trabajo por un espacio de tiempo estimado
entre los 5 y 10 segundos. La gran ventaja de esta vía es su
ultra rapidez, puesto que los combustibles se encuentran en el
mismo músculo.

Vía anaeróbica aláctica o de
los fosfagenos

29. Vía aeróbica
La vía aeróbica proporcionará una cantidad ilimitada de ATP
mediante la combustión aeróbica (con el oxígeno suficiente)
de los hidratos de abono y las grasas.
C6H12O6 + 6O2 → 6CO2 + 6H2O + 38 energia (ATP)
En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre
podrá abastecer de abundante oxígeno a las células
musculares que trabajan. En estas condiciones, el ácido pirú
vico no se trasforma en ácido láctico, sino que pasa al interior
de las mitocondrias donde, tras sufrir una serie de reacciones
químicas (ciclo de Krebs) en las que fabrica ATP, se divide en
CO2 y H2 O. Este sistema es lento pero muy rentable ya que
por cada 180 gramos de glucógeno, se obtienen 39 moles de
ATP.

31. El CO2 restante de la oxidación será transportado a
los pulmones y eliminado durante la respiración. Así
mismo, las grasas representan una importante
reserva de energía que podrá utilizarse cuando los
depósitos de glucógeno se estén agotando. Los
ácidos grasos penetran en las mitocondrias y serán
oxidados (Beta-oxidación). Los atletas bien
entrenados, durante esfuerzos de mediana
intensidad, obtienen la energía a
expensas, básicamente, de las grasas, con lo cual
ahorran parte del glucógeno muscular, y así
retardan al máximo la aparición de la fatiga.

33. Por último, las proteínas, aunque son capaces de
proporcionar energía, sólo lo hacen en
circunstancias muy especiales en las que no se
dispone de hidratos de carbono ni de grasas. Su
participación en este sentido es mínima, puesto
que su función primordial es de carácter
estructural.

37. -Aumento del volumen/minuto del caudal de
sangre del corazón.
-Descenso del número de pulsaciones en
reposo.
-Aumento de la capacidad respiratoria. La
absorción del oxígeno se incrementa por el
volumen/minuto respiratorio, favoreciendo por
ello el rendimiento aeróbico.