Este documento presenta conceptos clave relacionados con la actividad física, el ejercicio y la salud como actividad física, estado físico, salud, deporte, ejercicio físico y recreación. También describe la rutina de ejercicios que realiza la autora, incluyendo aeróbicos, pesas y estiramiento, y analiza cómo cumple con los principios de sobrecarga progresiva pero no con el de desuso. Finalmente, propone estrategias como organizar un horario y planificar rutinas de ejercicio de forma constante.

1. Trabajo de fisiología del ejercicio en poblaciones específicas
Principios básicos del entrenamiento
Presentado
A
Keily puertas
Por
Ana milena villa villa
Código: 1065297
Fisioterapia 4 semestre

2. Conceptos
Actividad física: Es el hombre en movimiento, que eleva su metabolismo más allá
del metabolismo basal. Se puede clasificar según el tipo, la intensidad y su
propósito.
Según el tipo de movimiento: puede ser, isotónico / isométrico
Según el metabolismo puede ser: aeróbico / anaeróbico (dependiendo esto de la
intensidad y duración).
Según su propósito, la actividad física puede ser: ocupacional, casera, de tiempo
libre, para el transporte (ejemplo: bicicleta, caminata, etc.).
A su vez, la actividad física de tiempo libre puede ser:
1. Recreativa
2. Competitiva
3. De entrenamiento
Antes se usaba la palabra «ejercicio» como sinónimo de actividad física. Ahora se
sabe qué actividad física es un concepto más extenso: está planeada,
estructurada, para ser repetida con el propósito de mantener o mejorar el estado
físico.
Estado Físico: habilidades cardiorrespiratorias, músculo-esquelética (resistencia,
fuerza, velocidad, agilidad, flexibilidad), y la composición corporal.
Salud: Definida como la condición humana en su aspectos físicos, social y
psicológicos. No sólo la ausencia de enfermedad, sino la capacidad de disfrutar la
vida en todos estos aspectos.

3. Deporte: es aquella actividad física ejercida dentro de un juego o una
competición de cualquier tipo, cuya práctica está sujeta a unas normas
específicas. Esta actividad física puede ser un simple entretenimiento, una
competición, un juego por placer o un ejercicio físico y/o mental que nos sirva para
estar en forma o recuperar algún estado perdido.
Y es que la palabra deporte no tenemos que asociarla simple y exclusivamente a
deportes físicos. Concretamente, el ajedrez está considerado un deporte, en el
que la actividad fundamental que se desarrolla es la mental
Ejercicio físico: es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de
ocio o de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición
que obtiene una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras
prácticas corporales.
El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y
diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.
El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación
física.
Recreación: es considerada de mucha importancia en la vida de los seres
humanos y preocupa el hecho de que una gran cantidad de personas, incluyendo
algunos profesionales y funcionarios de alto nivel son los gobiernos de nuestros
países, desconocen su verdadero valor, su importancia y significado en la vida de
los seres humanos, confundiéndola con las actividades exclusivas para niños.
(Jaen, 1999).
Nuestra sociedad requiere mejorar la calidad de nuestras vidas especialmente en
los grupos familiares que representan las células de esta sociedad, incluyendo a
los adultos y a las personas mayores, porque todos tenemos derecho a vivir en
mejores condiciones y con felicidad. (Jaen, 1999).
Definición de Recreación
"La Recreación es toda forma de experiencia o actividad que proporciona al ser
humano sentimientos de libertad, olvido de sus tensiones, reencuentro consigo
mismo y satisfacciones, sin obligación, restricción o presión alguna o externa". La
imaginación y la creatividad del ser humano pueden producir una variedad
inmensa de actividades que califiquen en el rango de actividad recreativa y
beneficiosa a personas de diferentes edades y grupos sociales.

4. Las actividades recreativas se pueden clasificar en:
• Juegos
• Actividades al aire libre
• Actividades de tipo deportivas
• Aficiones
• Actividades de tipo social
• Actividades de tipo artístico-cultural

5. Actividad que realizo
Siempre me ha gustado ir al gimnasio, la mayor parte de mi vida he asistido a
gimnasio, me retire del bodytech hace 4 meses por cuestiones de tiempo, y por los
horarios de la universidad, pero en los tiempos que puedo hago ejercicio físico en
mi casa, empecé una nueva rutina desde la semana pasada, ya que poseo
algunas maquinas y algunas pesas.
Siempre hago estiramiento, calentamiento. Después de esto hago algo de
aeróbicos (20 minutos), utilizando el baile como herramienta, trato de colocar
barios ritmos para incrementar y disminuir mi presión arterial. Pasado los 20
minutos de aeróbicos sigo con mi rutina de maquinas y pesas, donde trabajo
pecho, espalda, bíceps, tríceps, glúteos, abdominales, utilizando como estrategia
el incremento de las cargas en las repeticiones en las partes en las que quiero
ganar más volumen (piernas, glúteos) etc.
Terminada las repeticiones de las series, vuelvo hacer 20 minutos más de
aeróbico o cardio.
En otras ocasiones corro durante 30 minutos en una cancha de un colegio frente a
mi casa. Al empezar y finalizar mi rutina de ejercicios físicos hago calentamiento,
estiramiento, enfriamiento.
De acuerdo a los conceptos estudiados realizo ejercicio físico, ya que hago esta
actividad porque me gusta, por salud (me alivia mis dolores de espalda) y porque
consigo bienestar para mi cuerpo y sobre todo para mi ánimo, también controlo mi
estrés y mi peso corporal.

6. Principios básicos
El principio que cumplí fue el de sobrecarga progresiva, ya que siempre me ha
gustado fortalecer mi cuerpo para evitar la celulitis y disminuir los índices de grasa,
entonces siempre empiezo con bajas cargas y a medida que pasan los días voy
incrementando las repeticiones y el peso de la carga, permitiendo que mis
músculos puedan ganar fuerza
El principio que no cumplí fue el del desuso, ya que por cuestiones de tiempo y de
falta de planificación dejo de hacer mis ejercicios físicos por un tiempo y como es
de esperarse los resultados obtenidos se pierden y por esta razón, mi cuerpo ya
está presentando celulitis y han aparecidos gran cantidad de estrías en el.
Por lo tanto las estrategias que debería utilizar serian:
1. Organizar un horario de mis actividades diarias
2. Hacer un horario o cronograma de mis actividades para mirar cual es mi
tiempo disponible, (mirando el que está ocupado y el que me queda libre)
3. Planificar una rutina de ejercicio
4. Tratar de seguir con mi actividad física por lo menos 3 días a la semana por
un tiempo al menos de 45 minutos
El hacer ejercicio genera en todos los aspectos bienestar para tu
organismo. Todo lo que te propongas por medio de la dedicación, de la
constancia, el esfuerzo, el empeño y el sacrificio, vale la pena cuando se
quiere vivir de forma saludable.

7. Bibliografía
Fisiología del esfuerzo y del deporte, de JACK.H.WILLMORE
http://caminar-mas.blogspot.com/2005/07/actividad-fsica-tipos-conceptos-y.html
http://www.iedar.es/nuevo/act_fisic.pdf
http://es.shvoong.com/medicine-and-health/1922874-que-llamamos-
recreacion/#ixzz217NW2AEo