Flexibilidad, Coordinación, Actividad física y el Ciclismo.

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TRABAJO COLABORATIVO
TEMA 4
DEPORTE FORMATIVO
ANDREA ROJAS LOZA
LEISA MERCEDES PRADA
MARÍA DEL PILAR ROJAS GÓMEZ
MILENA BOTERO VILLAFAÑE
ÁNGELA CAROLINA TORRES CUESTAS
HAROLD ECHEVERRI BARRERA
UNIVERSIDAD DEL QUINDIO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y BELLAS ARTES
CIENCIA DE LA INFORMACIÓN, LA DOCUMENTACIÓN, LA
BIBLIOTECOLOGÍA Y ARCHIVÍSTICA CIDBA
2015

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TRABAJO COLABORATIVO
TEMA 4
DEPORTE FORMATIVO
ANDREA ROJAS LOZA
LEISA MERCEDES PRADA
MARÍA DEL PILAR ROJAS GÓMEZ
MILENA BOTERO VILLAFAÑE
ÁNGELA CAROLINA TORRES CUESTAS
HAROLD ECHEVERRI BARRERA
DEPORTE FORMATIVO
DOCENTE:
JORGE IVÁN MEJÍA ROBLEDO
UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y BELLAS ARTES
PROGRAMA CIENCIA DE LA INFORMACIÓN Y LA DOCUMENTACIÓN
BIBLIOTECOLOGÍA Y ARCHIVÍSTICA CIDBA
2015

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INTRODUCCIÓN.
Se presenta la oportunidad de realizar una conceptualización teórica sobre
diferentes conceptos relacionados con el ámbito deportivo, previa socialización
con los participantes.
Se debe tener en cuenta que en la cotidianidad de algunos de los participantes se
desarrollan de manera rutinaria unas de estas actividades tema de discusión, pero
derivadas de una rutina diaria trazada por el hábito, sin tener en cuenta teoría
alguna; en otros de los participantes, simplemente muy pocas veces realizan
actividad física o practican un deporte, a veces ni se percatan de lo que en este
sector está sucediendo.
Surge ahí lo interesante de la tarea ya que se hace necesario indagar sobre el
tema para poder presentar este documento con conceptualizaciones que permitan
que los lectores los asuman de una manera sencilla y haya lugar a la
retroalimentación.
Se ha generado un espacio para la reflexión sobre importancia de estos aspectos
en el desarrollo físico y mental del ser humano.
Analizar las características y reglas del deporte, sus ventajas y desventajas,
establecer que es un juego predeportivo, que es un deporte, qué es actividad
física es algo muy importante para el Profesional de Ciencia de la información que
por lo menos debe tener entre su repertorio teórico estos conceptos, o más bien
cualquier profesional debe diferenciar estos conceptos ya que generalmente nos
referimos a todo esto como “deporte”; de otra parte sirve como sensibilización para
levantar a muchos sedentarios de su silla de modo que mejoren sus condiciones
de vida.

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OBJETIVO GENERAL
Investigar conceptos y sensibilizar a los participantes en la práctica del deporte y
actividades deportivas como alternativa de utilización del tiempo libre, medio para
mantener un óptimo estado de salud y como parte importante de su estilo de vida.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Aumentar la motivación hacia la práctica del deporte y actividades
deportivas promoviendo una elección acorde con la condición y expectativas
individuales.
 Generar un espacio que permita un acercamiento a los conceptos
relacionados con el deporte y la actividad deportiva, como alternativas para
la elección o continuidad en alguna de ellas en un marco de respeto,
solidaridad y responsabilidad.

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1. Conceptualización teórica:
Investigar los ejercicios (Mínimo 3 ejercicios) que mejoren la siguiente capacidad
condicional:
- Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de los músculos de estirarse, tomar una posición,
retornar a su punto de inicio, sin llegar a una lesión.
Esta capacidad se va perdiendo con el paso de los años y es necesario realizar
ejercicios para que ésta no se pierda completamente y nos pueda llegar a
entorpecer nuestra movilidad en la vejez.
Mostramos aquí algunos ejercicios que mejoran la flexibilidad y no son
complicados de realizar, se pueden hacer varias veces al día y no implica ningún
tipo de desplazamiento.
Para la parte superior de nuestro cuerpo
a. Este tipo de ejercicios son adecuados para estirar cintura y brazos, se
recomiendan dos series de quince por cada brazo.

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b. Para practicar ejercicios que fortalezcan la flexibilidad de las piernas, la
espalda y el abdomen se recomienda colocar los pies en alineación con los
hombros y llevar el cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas con la
intención de tocar la punta de los pies con las manos.
Se aconseja realizar tres series de diez repeticiones
c. Para fortalecer la parte interna de los músculos de las piernas se
recomienda colocarse en posición de cuclillas y hacer fuerza con los brazos
hacia la parte exterior.
Se recomienda hacer tres series sosteniendo la posición por diez segundos
Todos los ejercicios mencionados anteriormente deben ser realizados alternando
la respiración de forma pausada y relajada

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2. Conceptualización teórica:
Juego:
El juego es una actividad física o mental que se realiza con el fin de divertirse o
entretenerse, puede ser llevado en solitario o con acompañamiento, y requiere de
unas normas o reglas.
Juegos predeportivos: Son actividades físicas o mentales que son llevadas a cabo
de manera individual o grupal y que su fin es el de fortalecer el sano desarrollo del
cuerpo humano. Al enfrentar dos equipos no se fomenta la competencia como
ingrediente necesario, es más un afán por trabajar en equipo y divertirse.
Los juegos predeportivos pueden llegar a ser confundidos con los deportes por su
interés en competir y porque requieren destrezas y habilidades necesarias para
desarrollar algún deporte, más sin embargo son encausados para la formación del
individuo en cuanto al desarrollo de procesos psicológicos, cognitivos, afectivos y
valorativos, así como la ejercitación del cuerpo en dónde se trabajan los músculos,
aumenta el metabolismo y se desarrollan conceptos como disciplina,
responsabilidad, trabajo en equipo y ayuda recíproca.
Juego predeportivo para la natación.
La natación es un deporte aeróbico que consiste en el desplazamiento del cuerpo
a través de las extremidades por el agua.
Un juego predeportivo para la natación puede ser alguno que permita iniciar el
aumento de la capacidad pulmonar, la coordinación en la respiración, la
coordinación de las extremidades y la toma de confianza en el agua.
Para ello se pueden realizar juegos por equipos y pelotas, se podría desarrollar un
juego similar al fútbol, con dos arcos y realizar la mayor anotación de goles. Así
mismo con dos cestas y hacer un juego similar al basquetbol.
Un juego que podría desarrollarse dentro de la piscina con pelotas es una especie
de relevos identificando cada grupo de integrantes por el color de la pelota y cada
uno deberá llevar la pelota de su punto hasta el relevo, el último lo debe llevar la
pelota hasta una cesta o bolsa, correr por el borde y tomar el primer puesto, los
demás deberán correrse al siguiente punto. Al terminar esta ronda puede iniciar
con una nueva pelota. Ganaría aquel equipo que tenga más pelotas en la cesta o
en la bolsa en un tiempo determinado.
3. Conceptualización teórica:
- Qué es la Actividad Física?

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Actividad física: Es cualquier tipo de actividad en la que se requiere movimiento
del cuerpo o trabajo de los músculos y que requiere gasto de energía
Actividad física es:
ACTIVIDAD BENEFICIOS
Subir escaleras
La utilización de las escaleras permite
quemar calorías, tomar resistencia,
ampliar nuestra capacidad pulmonar,
hacer ejercicio cardiopulmonar.
Quehaceres domésticos
Manutención de las mascotas
Los oficios o quehaceres domésticos
también son catalogados como
actividades físicas, tienen como
beneficios la quema de calorías, la
ejercitación del músculo cardiaco, la
mejora en la circulación de la sangre, la
mejora en el metabolismo, el
fortalecimiento del sistema respiratorio.
El mantenimiento de las mascotas en la
casa también puede ser una actividad
física, sacarlos a dar un paseo o hacer
el mantenimiento de ello requiere gasto
de energía, tiene como beneficio la
interacción con el medio ambiente, con
tu mascota, con otros miembros de la
familia.
Caminar
Una de las actividades físicas que más
se realiza es la de caminar, podemos
caminar al lugar de estudio, al trabajo,
al supermercado, de compras. Los
beneficios de esta actividad es la
quema de calorías, el fortalecimiento

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La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos
y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.
Según las recomendaciones sobre actividad física que el Departamento de Salud
y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas en inglés) publicó en 2008 para los
estadounidenses ("2008 Physical Activity Guidelines for Americans" en inglés
solamente), por lo general el término “actividad física” se refiere a los movimientos
que benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado.
Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo
son ejemplos de ejercicio.
La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este
artículo se concentra en los beneficios que la actividad física representa para el
corazón y los pulmones. También contiene consejos para iniciar y mantener un
programa de actividad física, y habla de la actividad física como parte de un estilo
de vida saludable para el corazón.
Perspectivas
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos
el corazón y los pulmones. Consumir una alimentación saludable y abstenerse de
fumar son otras maneras importantes de mantener sanos estos órganos.
Muchos estadounidenses no realizan la suficiente actividad física. Sin embargo, lo
bueno es que incluso las cantidades moderadas de actividad física son
del sistema respiratorio, del sistema
motor y cardiovascular. Lo podemos
realizar en familia o solos.
Jugar Los juegos son actividades físicas,
tiene como beneficios que permite la
interacción con otros, con la familia, al
tiempo que se ejercita.

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beneficiosas para la salud. Cuanta más actividad física realice usted, más se
beneficiará.
- Ilustre la Actividad física y sus beneficios
- Seleccione un deporte (diferente a Baloncesto, voleibol, futbol, atletismo y/o
natación) describirlo y especificar las reglas básicas del deporte seleccionado,
ventajas y desventajas.
Tipos de actividad física
Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las
actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el
fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. La actividad aeróbica es la que
más beneficia al corazón y los pulmones.
Actividad aeróbica
La actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los
brazos y las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar
saltos en tijera son ejemplos de actividad aeróbica. La actividad aeróbica se llama
también actividad de resistencia.
La actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. Durante
este tipo de actividad la respiración también se hace más rápida. Con el tiempo, la
actividad aeróbica que se realiza con regularidad hace que el corazón y los
pulmones sean más fuertes y funcionen mejor.
Otros tipos de actividad física
Los otros tipos de actividad física —las actividades para fortalecer los músculos,
las que fortalecen los huesos y los estiramientos— benefician al cuerpo de otras
formas.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la
resistencia de los músculos. Hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas),
hacer abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en la huerta o el jardín
son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los
brazos sostienen el peso del cuerpo y los músculos ejercen presión contra los
huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. Correr, caminar, saltar a la cuerda y
levantar pesas son ejemplos de actividades de fortalecimiento de los huesos.

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Las actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos
también pueden ser aeróbicas. Todo depende de si obligan al corazón y a los
pulmones a trabajar más que de costumbre. Por ejemplo, correr es una actividad
aeróbica y de fortalecimiento de los huesos.
Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover completamente
las articulaciones. Tocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales y
hacer ejercicios de yoga son ejemplos de estiramientos.
Grados de intensidad en la actividad aeróbica
La actividad aeróbica puede ser de distintos grados: suave, moderada o intensa.
La actividad aeróbica moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que
la actividad aeróbica suave. Sin embargo, la actividad suave es mejor que la falta
de actividad.
El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para
realizar la actividad. Por lo general, las personas que no están en buena forma
física tienen que esforzarse más que las que están en mejor forma. Por esa razón,
lo que representa una actividad suave para una persona puede ser una actividad
de intensidad moderada para otra.
Actividades suaves y moderadas
Las actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho
esfuerzo. Las actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los
músculos trabajen más que de costumbre.
En una escala del 0 al 10, las actividades moderadas corresponden a un 5 o a un
6 y producen aumentos evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca. Una
persona que está realizando una actividad moderada puede hablar pero no cantar.
Actividades intensas
Las actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos
trabajen mucho. En una escala del 0 al 10, la actividad intensa corresponde a un 7
o a un 8. Una persona que está realizando una actividad intensa no puede decir
sino unas pocas palabras antes de detenerse para tomar aliento.
Ejemplos de actividades aeróbicas

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A continuación hay varios ejemplos de actividades aeróbicas. Según la forma
física en que esté la persona que las realiza, estas actividades pueden ser suaves,
moderadas o intensas:
Realizar labores de jardinería que aumenten la frecuencia cardíaca, como cavar o
limpiar la tierra con un azadón.
Caminar, hacer excursionismo, trotar y correr.
Hacer aeróbicos acuáticos o nadar de un extremo a otro de la piscina varias
veces.
Montar en bicicleta, montar en patineta, patinar y saltar a la cuerda.
Practicar el baile y la danza aeróbica.
Jugar al tenis, al fútbol, al hockey y al basquetbol.
- Ilustraciòn de la Actividad física y sus beneficios
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a
través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados
por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
 La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad
ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad
para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 La actividad física mejora el estado de ánimo y

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disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
 Fomenta la sociabilidad.
 Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la
obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD! ¡CUESTA
POCO, ES FÁCIL Y BARATA!
La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien, lo
mejor posible, y eso incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.
“SER ACTIVO” UN UNIVERSO LLENO DE BENEFICIOS
COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física tiene muchos componentes, los más
relacionados con la salud son: la resistencia
cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia
muscular. La coordinación es un componente importante en
la infancia.
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro
organismo para realizar tareas que necesitan el movimiento

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de grandes grupos musculares durante periodos de tiempo prolongados. En esas
circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones necesitan adaptarse para
llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y recuperarse del esfuerzo
realizado.
Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave,
natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.
Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener
en cuenta los siguientes aspectos:
 Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia
durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir
aumentando la duración lentamente.
 Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para
que pueda garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas que
más gusten e ir alternando su práctica.
 Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas,
es necesario consultar previamente con el médico.
FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:
La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión, y por tanto
para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del
músculo para mantener su contracción durante un
periodo de tiempo prolongado.
Las actividades de fuerza y resistencia muscular se
pueden practicar: Con el propio peso (saltar a la
comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un
compañero (jugar a la carretilla, jugar a tirar de la
soga, etc.) o con actividades como lanzar un balón,
remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio,
sostener o empujar algo, transportar objetos, etc.
Cuando se practiquen actividades de fuerza o
resistencia muscular hay que tener en cuenta los
siguientes aspectos:
 Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza
durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar
lesiones.

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 Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas.
El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de
otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.
 Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la
infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el cartílago
de crecimiento.
 Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un
profesional experto (profesional de la actividad física, médico, técnico
deportivo).
FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la capacidad que tienen las
articulaciones de realizar movimientos con la
mayor amplitud posible. La flexibilidad no
genera movimiento, sino que lo posibilita.
Algunas actividades físicas que mejoran la
flexibilidad son: estirar suavemente los
diferentes músculos, bailar, jugar a los bolos, a
la goma elástica, pasar la aspiradora, practicar
deportes (gimnasia, karate, etc), hacer
ejercicios de estiramientos específicos dirigidos
por un profesional, etc.
Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:
 Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se requiere
cierto tiempo para apreciar el progreso.
 Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se
pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye con la
edad.
 Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad adulta, conviene
iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y
mantenerlas a lo largo de la vida.

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 Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de
actividad física.
 Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma
lenta, sin rebotes ni sacudidas
 COORDINACIÓN:
La coordinación motriz es la capacidad para
utilizar los sentidos, especialmente la visión y la
audición, junto con el movimiento y las diferentes
partes del cuerpo, para desarrollar movimientos
con precisión y suavidad.
Las actividades de coordinación incluyen:
 El equilibrio corporal: la habilidad para
mantener una determinada postura
oponiéndose a las fuerzas que pueden
afectarla, especialmente a la gravedad (Ej.
andar sobre una barra fija).
 El ritmo (Ej. moverse al son de una
música).
 La percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial (Ej.
aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.).
 La coordinación ojo-pie (Ej. golpear o conducir un balón con el pie).
 La coordinación ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o
recibir una pelota con la mano).
Se debe tener en cuenta que las actividades de coordinación:
 Evitan caídas y accidentes.
 Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
 Son muy importantes para el desarrollo físico psíquico.

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 El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona. Algunas personas requieren más tiempo que otras.
- Selecciòn de un deporte (diferente a Baloncesto, voleibol, futbol, atletismo
y/o natación) describirlo y especificar las reglas básicas del deporte
seleccionado, ventajas y desventajas.
EL CICLISMO.
DESCRIPCIÓN: Es un deporte que gira en torno a una herramienta
imprescindible: la bicicleta. La bicicleta es un vehículo sin motor, propulsada
gracias al esfuerzo del pedaleo que hace el hombre. Engloba diferentes
especialidades: Ciclismo en ruta, Ciclismo en pista, Ciclismo de montaña,
Ciclocrós, Trial, Ciclismo en sala, Ciclismo BMX, Ciclismo urbano.
REGLAS BÁSICAS EN GENERAL:
Usar el casco ergonómico con orificios para una buena ventilación o un casco
aerodinámico.
Usar el chaleco con reflectivos.
Usar calzado especial con suela rígida y sistema cuña o chocles que permita
anclarse al pedal, sin cordones, sistema de fácil amarre como el velcro o chapas
mecánicas de fácil ajuste.
Usar guantes de licra cortos hasta donde termina la muñeca y uniforme ceñido al
cuerpo en lycra o material liso, antialérgico, transpirable, acolchado para apoyo al
sillín y proporcionar confort.
Calcetines cortos hasta más arriba del tobillo en materiales delgados y elásticos
que no obstruyan la circulación de la sangre.
En la oscuridad usar las luces reglamentarias, reflectivos.
Respetar las señales de tránsito.
Circular por la derecha de la calzada.
Usar los ciclocarriles.
Usar las dos manos al conducir.
Manejar en línea recta no en zigzag.
No usar audífonos.
No bloquear a otros competidores.
Obedecer las indicaciones de los jueces oficiales.
El competidor es el único responsable de las condiciones de su bicicleta, pudiendo
llevar un estuche con herramientas para ser usadas por el mismo, en caso

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necesario. La bicicleta debe cumplir con ciertas especificaciones de acuerdo al
tipo de ciclismo.
Revisar que funcionen bien los frenos, para evitar un accidente.
Llevar una caramañola plástica para hidratación que quepa bien en el porta-
caramañolas.
4. Actividad Práctica:
-Realizar y explicar ejercicios donde se demuestre la aplicación de las
siguientes capacidades (Fuerza, Resistencia, velocidad, flexibilidad,
Coordinación, Equilibrio).
Identificar los grupos musculares que se trabajan, repeticiones y los
recursos necesarios.
Coordinación

19. 19
Equilibrio
Velocidad

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CONCLUSIONES
 El juego es una actividad física o mental que se realiza con el fin de
divertirse o entretenerse, puede ser llevado en solitario o con
acompañamiento, y requiere de unas normas o reglas.
 La salud NO es solo la ausencia de enfermedad, salud es encontrarse bien,
lo mejor posible, y eso incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.
 La flexibilidad es la capacidad de los músculos de estirarse, tomar una
posición, retornar a su punto de inicio, sin llegar a una lesión.
 La bicicleta es un vehículo sin motor, propulsada gracias al esfuerzo del
pedaleo que hace el hombre.

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BIBLIOGRAFIA
En forma 180: el espacio que cuida tu figura.
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/galeria/14-ejercicios-que-
mejoran-tu-flexibilidad-corporal#imagen-6
Imujersalud. http://www.imujer.com/salud/2010/07/19/ejercicios-de-flexibilidad-2
Sobre conceptos: concepto de juegos deportivos.
http://sobreconceptos.com/juegos-deportivos
Definición de juegos predeportivos. http://definicion.de/juegos-predeportivos/
Icarito: juegos deportivos. http://www.icarito.cl/enciclopedia/articulo/segundo-ciclo-
basico/educacion-fisica/deporte/2009/12/66-8665-9-juegos-deportivos.shtml
Natación. https://es.wikipedia.org/wiki/Nataci%C3%B3n
Actividad física. http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
Halterofilia. https://es.wikipedia.org/wiki/Halterofilia