ensayo

1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla.
Facultad de Cultura Física.
Edgar Bernal Vásquez.

2. Desarrollo.
En este ensayo hablaremos desde los puntos de vista personales y
científicos sobre el tema, como lo es desde el inicio que es el ejercicio,
que tipos de ejercicio existen, formas de ejercitarte, momentos etc.
Abarcaremos dos puntos muy importantes que son los pros y contras
de la actividad física, mi postura es totalmente a favor de la actividad
física y tengo aclaro que también hay cierta aceptación a los contras.

3. Que es el ejercicio.
• Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y
mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona.
• Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de
desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la
resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio
físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

4. Ejercicios aeróbicos.
• El ejercicio aeróbico (o el ejercicio cardiovascular, un término
atribuido a esta clase de ejercicio debido a sus ventajas sobre la salud
cardiovascular) se refiere al ejercicio que implica o mejora el consumo
de oxígeno por el organismo. El término aeróbico significa “con el
oxígeno”, y se refiere al empleo de oxígeno en el metabolismo del
cuerpo o en el proceso de generación de energía.

5. Ejercicio anaeróbico.
• El ejercicio anaeróbico es el tipo de ejercicio que mejora la potencia y
aumenta la masa muscular. Los músculos entrenados con ejercicios
anaeróbicos se desarrollan de manera diferente, funcionan mejor en
los ejercicios de corta duración y de alta intensidad, que duran hasta
aproximadamente 2 minutos.

6. Como me ayuda el ejercicio.
• El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a
establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la
persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo
sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora
la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las
crisis diabéticas.

7. Recuperación muscular.
• Nada más terminar el ejercicio comienza una fase de recuperación
muscular para la que es necesaria una serie de sustancias. En primer
lugar destacaremos la creatina, que el cuerpo genera pos sí solo a
partir de alimentos como las carnes, pero que no siempre es
suficiente.

8. Proteger las articulaciones.
• El colágeno es uno de los principales componentes de los cartílagos
que las forman, y por ello es necesario que mantengamos una
alimentación que nos ayude a generar esta sustancia. Pero podemos
recurrir a otro tipo de ayudas como el silicio orgánico.

9. El ejercicio puede perjudicar.
• Muchos son los estudios que afirman que la realización de actividad
física con regularidad retrasa el envejecimiento y nos permite vivir
más y mejor.
• No obstante, nunca habíamos ahondado en las cualidades
del ejercicio físico para comprobar su efecto sobre la salud. Es decir,
¿es lo mismo ejercitarse a diario a intensidad moderada que hacerlo
una vez por semana de manera excesiva?

10. Consecuencias del sobre entrenamiento.
• Cuando decidimos hacer ejercicio nos motiva alcanzar una meta:
adelgazar, mejorar nuestro estado físico, entrenar para un evento
deportivo y lograr un mejor rendimiento. También puede motivarnos
el deseo de una mejor calidad de vida.
• Todo ello es válido y positivo, pero el sobre entrenamiento es la
consecuencia de intensificar la rutina de ejercicios de forma
desmedida y llevar el esfuerzo por encima de los límites de nuestra
resistencia física.

11. Enfermedades frecuentes al hacer ejercicio.
• La rabdomiólisis es una afección caracterizada por la lesión de las
células musculares que desencadenan una serie de alteraciones
orgánicas que ponen en riesgo la vida. Puede suceder por causas
hereditarias, pero también es importante saber que puede
desarrollarse por un entrenamiento intenso y excesivo.

12. Conclusión.
• . La realización de ejercicios físicos de forma sistemática debe ser
adoptada por la población como un hábito en su estilo de vida, para
lograr mejores condiciones de salud tanto física, como mental para
enfrentar los retos de la vida moderna.
•

13. Bibliografía.
• 1. JIMENA. M. s.a. El ejercicio físico. Disponible en:
• http://www.monografias.com/trabajos/ejerfisico/ejerfisico.shtml
• 2. MARTÍN. C. s.a. Sedentarismo. Disponible en:
• http://www.paginadigital.com.ar/articulos/2005/2005terc/tecnologia6/sim
ulador-251105.asp
• 3. MOLNAR. G. s.a. Calidad de vida. Disponible en:
• http://www.chasque.net/gamolnar/deporte%20y%20salud/salud.01.html
• 4. Pancorbo. A(2002). Medicina del deporte y ciencias aplicadas al alto
rendimiento y la salud. Brasil. 570p.
• 5. PEIDRO. R .1997. Ejercicio físico para la salud y la calidad de vida.

14. •Muchas gracias por
su atención.