Cualidades FíSicas 2

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Cualidades FíSicas 2

  1. 1. Claudio S. Cártenes O. Profesor de Educación Física Deportes y Recreación © Magíster Entrenamiento Deportivo. Antropometrísta ISAK nivel 1 http://cienciadeldeporte.blogspot.com FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD. CUALIDADES FÍSICAS Presentación adaptada Doctor Enrique Arriaza Ardiles.
  2. 2. FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD + + + _ _ _ _ _ COMPATIBILIDAD Y NO COMPATIBILIDAD ENTRE CUALIDADES FÍSICAS
  3. 3. Capacidad de tensión que puede generar cada grupo muscular contra una resistencia, a una velocidad específica de ejecución, durante una contracción muscular máxima voluntaria. (García Manso 99) FUERZA
  4. 4. Fuerza muscular del Hombre Manifestaciones de la fuerza Fuerza máxima Fuerza- velocidad Fuerza- resistencia general Manifestaciones de la Fuerza en el Hombre
  5. 7. Lámina presentación Fuerza: Doctor Enrique Arriaza Ardiles.
  6. 8. Lámina presentación Fuerza: Doctor Enrique Arriaza Ardiles.
  7. 9. VELOCIDAD
  8. 17. RESISTENCIA
  9. 18. <ul><li>Capacidad para soportar la fatiga a esfuerzos </li></ul><ul><li>prolongados y/o para recuperarse más </li></ul><ul><li>rápidamente después de los esfuerzos . </li></ul>RESISTENCIA <ul><li>Capacidad para retardar y soportar la fatiga. </li></ul>
  10. 19. <ul><li>Mantener durante el tiempo específico la óptima aplicación de fuerza </li></ul><ul><li>para alcanzar la óptima o máxima velocidad y potencia que determina </li></ul><ul><li>el rendimiento deportivo. </li></ul><ul><li>Aumentar la capacidad de soportar cargas de entrenamiento </li></ul><ul><li>en cualquier especialidad deportiva, manteniendo la más alta calidad </li></ul><ul><li>de ejecución durante el entrenamiento y/o competición. </li></ul><ul><li>Rápida recuperación. </li></ul>Funciones Globales de la Resistencia
  11. 20. Resistencia Aeróbica: Capacidad que permite realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada. Hay una igualdad entre la cantidad de oxígeno que se consume y el que se suministra. Resistencia Anaeróbica: No existe una igualdad entre el oxígeno que suministramos y el que consumimos. El aporte de oxígeno es inferior al que se necesita para realizar el esfuerzo determinado. Por esta razón, se habla de una deuda de oxígeno. Tipos de Resistencia
  12. 25. Métodos Continuos Mantiene una velocidad constante a lo largo de toda la fase de entrenamiento. <ul><li>Método continúo lento: lentos y a moderada intensidad. </li></ul><ul><li>Método continúo rápido: rápidos y a una alta intensidad. </li></ul><ul><li>Fartlek : variaciones en la velocidad. </li></ul><ul><li>Factores del Entrenamiento que Intervienen en el Método Continuo: </li></ul><ul><li>Intensidad. </li></ul><ul><li>Ritmo o velocidad. </li></ul><ul><li>Duración. </li></ul><ul><li>Volumen. </li></ul><ul><li>Orientación de las cargas. </li></ul><ul><li>La coordinación y la relajación. </li></ul>
  13. 26. Son sistemas en los que el esfuerzo se ejecuta en distancias relativamente cortas, seguidas de tiempos de recuperación. Métodos Fraccionados <ul><li>Trabajos metódicos. </li></ul><ul><li>Incluyen pausas en su desarrollo. </li></ul><ul><li>Se ejecutan en pista o en zonas cuyas distancias son fácilmente medibles. </li></ul><ul><li>La intensidad suele predominar sobre cantidad. </li></ul><ul><li>En el Método fraccionado encontramos los siguientes tipos: </li></ul><ul><li>Interval training. </li></ul><ul><li>Velocidad resistencia. </li></ul><ul><li>Cuestas específicas. </li></ul>
  14. 27. FLEXIBILIDAD
  15. 28. FLEXIBILIDAD CUALIDAD FÍSICA QUE MÁS RÁPIDO MEJORA
  16. 29. <ul><li>Propiedad morfológica-funcional del aparato locomotor. </li></ul><ul><li>Relacionada con el grado de amplitud de movimiento de los segmentos corporales. </li></ul><ul><li>El grado de flexibilidad depende de la capacidad de moverse que tienen las articulaciones (movilidad articular) y la capacidad de los músculos de deformarse y volver a su posición inicial (elasticidad). </li></ul>FLEXIBILIDAD
  17. 30. Cualidad “involutiva”, se nace con el máximo rango articular. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible. Movilidad Articular Propiedad de la musculatura de recuperar su forma luego de haber sido sometido a una contracción o elongación. Elasticidad Muscular
  18. 31. Movilidad Articular + Elasticidad Muscular = Flexibilidad
  19. 32. El Stretching o FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva ) <ul><li>Técnica que consiste en un estiramiento pasivo seguido de una contracción isométrica del mismo grupo muscular elongado. </li></ul><ul><li>Busca inhibir la acción de los órganos tendinosos de golgi. Luego una relajación seguida de otro estiramiento pasivo que aumenta el rango de movimiento. </li></ul><ul><li>Descanso de 20 segundos entre cada repetición. </li></ul>
  20. 33. JUAN MANUEL GARCÍA MANSO
  21. 34. MUCHAS GRACIAS !!!

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