1. Apuntes de 2º ESO Educación Física I.E.S Pintor Juan Lara
TEMA 1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son las cualidades internas de cualquier sujeto para
realizar cualquier actividad física o deportiva. Esta se mejora con el entrenamiento o
preparación física.
1. FUERZA: La fuerza es la capacidad para vencer un peso u oposición/ resistencia.
Por ejemplo: mover una silla, llevar las bolsas de la compra, lanzar un objeto…
Podemos encontrar varios tipos de fuerza: máxima, velocidad y fuerza
resistencia. Ejemplos:
-Fuerza máxima: Levantar pesas
-Fuerza velocidad: Saltos…
-Fuerza Resistencia: Remo, boxeo
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2. RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad de mantener el mayor tiempo
posible una acción, sin que aparezca la fatiga.
Podemos decir que hay varios tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
-Resistencia Aeróbica: con oxigeno
-Resistencia anaeróbica: Sin presencia de Oxigeno
3. VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad para realizar una acción o un
desplazamiento lo más rápido posible.
Tenemos varios tipos de velocidad: de desplazamiento, de reacción y gestual.
-Velocidad desplazamiento: correr 100 metros
-Velocidad de reacción:
-Velocidad gestual:
4. FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento de
extensión máxima de la articulación.
Existen 2 tipos de flexibilidad: estática y dinámica.
-Flexibilidad estática: estiramientos.
-Flexibilidad dinámica: Movilidad articular
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TEMA 2. CUALIDADES MOTRICES BÁSICAS
Cualidades motrices básicas son las cualidades básicas para poder ejecutar cualquier
movimiento de la forma más natural posible (dominando nuestro cuerpo) y poder
conseguir movernos correctamente con precisión.
1. Coordinación: es la cualidad que nos permiten realizar movimientos con precisión
(sin fallos) y economía (con el mínimo esfuerzo).
TIPOS DE COORDINACIÓN:
COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: Movimientos que requieren las mayoría
de los segmentos y músculos de nuestro cuerpo, también implican la
locomoción..
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COORDINACIÓN VISOMOTRIZ (Visión y movimiento): Actividades que implican
una parte de nuestro cuerpo con otro elemento, por ejemplo marcar un gol,
golpear una pelota de tenis…
Puede ser clasificada en:
ÓCULO MANUAL, cuando está implicado el objeto con las manos,
ejemplo, tenis y baloncesto.
ÓCULO PÉDICA, cuando necesitamos la implicación del ojo con el píe,
por ejemplo en el fútbol.
2. EL EQUILIBRIO: La habilidad de mantener una posición luchando contra la fuerza
de la gravedad.
TIPOS DE EQUILIBRIO:
EQUILIBRIO ESTÁTICO: La habilidad de mantener una posición sin mover el
cuerpo.
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EQUILIBRIO DINÁMICO: Podemos mantener una posición a pesar de sufrir
cambios de movimiento.
3. LA AGILIDAD: une la velocidad, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el
equilibrio. Es la unión de los músculos u las articulaciones para realizar un
movimiento. Implican todos los movimientos humanos, girar, flexionar, saltar y
rodar.......
¿Por qué ES IMPORTANTE aprender y practicar estas cualidades a vuestra edad?
Hacer ejercicios que requieran coordinación, equilibrio o agilidad te costará
mucho menos a tu edad, que si los intentas aprender cuando seas mayor (es más fácil
aprender a patinar o a andar en bicicleta con 12 años que con 40). Ya que estas
habilidades dependen del sistema nervioso, que madura especialmente entre los 8 y
los 14 años.
Además las habilidades motrices que adquieras ahora ya no las olvidarás nunca.
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