importante

1. JUANITA ESTHER CARRION GRADOS
PROF. DE EDUCACION FISICA
CAPACIDADES FISICAS
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o
deportivas.
1. FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera
movimiento, sino que lo posibilita.
La flexibilidad depende de:
 Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de
recuperación de la posición inicial.
 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
Influyen:
 La herencia (genética)
 La edad (a menor edad más flexibilidad)
 El tipo de trabajo habitual (posturas)
 La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
 La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura,
mayor flexibilidad)
 El grado de cansancio muscular
 Flexibilidad general: es la movilidad de todas las articulaciones que permiten
realizar diversos movimientos con una gran amplitud;
 Flexibilidad especial: consiste en una considerable movilidad, que puede
llegar hasta la máxima amplitud y que se manifiesta en determinadas
articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado.
Sánchez y cols. (2001), describen tres tipos de flexibilidad:
 Flexibilidad anatómica: es la capacidad de distensión de músculos y
ligamentos, las posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de un
determinado movimiento a partir del grado de libertad que posea cada
articulación de forma natural;
 Flexibilidad activa: es la amplitud máxima de una articulación o de
movimiento que puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual
sucede únicamente a través de la contracción y distensión voluntaria de los
músculos del cuerpo.
Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de una articulación o de un
movimiento a través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la
ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.

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2. RESISTENCIA
La resistencia es una de las capacidades básicas, particularmente aquella que nos
permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar la resistencia de la siguiente manera:
 Resistencia aeróbica: Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con
equilibrio entre aporte y consumo de oxígeno, durante el mayor tiempo
posible. También se usa para hacer diferentes ritmos de velocidad y
aguante. (la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la
utilización de oxígeno
 Resistencia anaeróbica: Es el tipo de resistencia que aparece durante un
esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de
oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones
químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda
energética de dicho esfuerzo. (Sin la utilización de oxígeno: carrera
de 50 mts)
3. VELOCIDAD
Es el tiempo que se necesita para recorrer un espacio determinado. O también es
la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. El
entrenamiento de varios aspectos es imprescindible para llevar a cabo el
entrenamiento de la velocidad. Los aspectos son: la fuerza, la resistencia, la técnica,
la relajación, la recuperación y la edad
 Tipos de Velocidad
 Velocidad de reacción: es la capacidad de responder frente a un estímulo en
la menor cantidad de tiempo posible. Esta velocidad tiene como valor límite
1/10 segundo. La velocidad de reacción está propulsada por el sistema
nervioso.
Aceleración: esta se define como la capacidad motriz traducida en el
alargamiento de la zancada y en esta, la mayor velocidad es alcanzada entre
los 4 y 6 segundos.

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 Velocidad de acción: esta se define como la capacidad de mantener la
máxima velocidad.
 Velocidad de resistencia: es la capacidad de lograr repetir a máxima
velocidad en reacciones cortas.
 Velocidad gestual: es la capacidad de respuesta, en la menor cantidad de
tiempo posible, a un gesto. Esto depende del entrenamiento que se tenga
en relación al gesto y de la ubicación del miembro en el que se reciba dicho
gesto.
 Velocidad de desplazamiento o de traslación: esta está determinada por la
realización de un determinado recorrido en el menor tiempo posible.
Dependerá de factores fisiológicos, físicos y mecánicos.
 Velocidad mental: esta es la rapidez con la que se responde frente a una
proposición motriz o verbal.
4. FUERZA
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción),
vencer una resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento de la fuerza consigue un
aumento de masa muscular, de fuerza muscular y desarrolla velocidad y agilidad.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo
muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra
una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá
fundamentalmente de las características del mismo.
 FUERZA MAXIMA: Capacidad de vencer una carga o resistencia máxima sin
tener en cuenta el tiempo utilizado para ello. Ejemplo (halterofilia)
 FUERZA-VELOCIDAD: Capacidad de vencer una carga o resistencia media con
gran velocidad de ejecución (Los saltos
 FUERZA-RESISTENCIA: Capacidad de vencer una carga o resistencia media a
una velocidad de ejecución media durante varias repeticiones (el remo)

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