2. DEFINICIONESDEFINICIONES
-Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento-Es uno de los componentes primordiales del entrenamiento
deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza ,deportivo para desarrollar las cualidades motoras : fuerza ,
velocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso develocidad , resistencia,flexibilidad y coordinación . Un proceso de
preparación física general organizado socialmente presupone elpreparación física general organizado socialmente presupone el
desarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintasdesarrollo polifacético y a la vez proporcionales a las distintas
cualidades motoras .cualidades motoras .
VLADIMIR PLOTONOV Y MAIRA BULATOVA
Editorial Paidotribo 1998
-La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo-La preparación funcional forma la base necessaria para el desarrollo
de La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento yde La maestría deportiva en las etapas iniciales del entrenamiento y
luego En el fundamento especializado del perfeccionamiento delluego En el fundamento especializado del perfeccionamiento del
complejo de funciones conductoras de un deporte determinadocomplejo de funciones conductoras de un deporte determinado ..
TSUETAN ZHELYAZKOV .BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Editorial Paidotribo 2001
3. -Es el aspecto fundamental de la preparación del deportista , la cual
garantiza el dominio de destrezas y su efectividad en el juego ,
combate o competencia .La misma propicia el desarrollo de las
capacidades básicas .
JOAQUIN BARRIOS Y ALFREDO RANZOLA
INDE Instituto Nacional de deportes de Venezuela 1995
Es sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son laEs sabido que los sistemas de la preparación física e iniciación son la
base en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparaciónbase en el atletismo con ligeras modificaciones de la preparación
física de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de lasfísica de la mayoría de los deportes de equipo .La asimilación de las
funciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y elfunciones básicas del movimiento , la carrera , el salto y el
lanzamiento es necesario en todo deporte .lanzamiento es necesario en todo deporte .
Pueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o enPueden conseguirse mejor cuando se aplican en la enseñanza o en
la preparación de base del atletismo .la preparación de base del atletismo .
LA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMOLA PREPARACIÓN FISICA DE BASE EN EL ATLETISMO
Editorial Gymnos 1992Editorial Gymnos 1992
4. LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS
La fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y coordinaciónLa fuerza , velocidad , resistencia ,flexibilidad y coordinación
desempeñan un papel importante en la consecución dedesempeñan un papel importante en la consecución de
altos niveles de rendimiento y reciben el nombre dealtos niveles de rendimiento y reciben el nombre de
capacidades , cualidades motrices dominantes ycapacidades , cualidades motrices dominantes y
biomotrices .El prefijo Bio- alude a la importancia biológicabiomotrices .El prefijo Bio- alude a la importancia biológica
de dichas cualidades y motor significa al movimiento .de dichas cualidades y motor significa al movimiento .
La cualidad dominante es aquella a la que el deporte exigeLa cualidad dominante es aquella a la que el deporte exige
una mayor contribución ( ejemplo la resistencia en lasuna mayor contribución ( ejemplo la resistencia en las
carreras de fondo ) .La mayoría de los deportes tienen unacarreras de fondo ) .La mayoría de los deportes tienen una
exigencia pico de al menos dos cualidades .exigencia pico de al menos dos cualidades .
TUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITYTUDOR BOMPA Phd. YORK UNIVERSITY
PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVOPERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EDITORIAL PAIDOTRIBO 2004EDITORIAL PAIDOTRIBO 2004
5. Músculos
•
.Los especialistas en deportes deben tener.Los especialistas en deportes deben tener
conocimientos de anatomía , miología yconocimientos de anatomía , miología y
fisiología del esfuerzo físicofisiología del esfuerzo físico
6. FUERZAFUERZA
Es la cualidad motriz para oponerse a los objetos mediante la
tensión muscular .
-Es el mecanismo necesario para realizar técnicas y acciones
y no solo con el único fin de estar fuertes sino para cubrir y
desarrollar las necesidades específicas de los deportes y una
combinación de fuerzas que mejoren el rendimiento deportivo
Ejemplo :
En la prueba de natación 100 metros
Durante los últimos 30 metros es la resistencia muscular
importante en la natación en el momento de realizar la
tracción de los brazos al fin de obtener la velocidad y
aumentarla en la llegada .
7. TIPOS DE FUERZA
-Fuerza Máxima : aquí el participante controla una gran
resistencia . Son los valores máximos que alcanza un músculo . La
fuerza máxima se desarrolla con mucha carga y pocas repeticiones
1 o 2 repeticiones .Ejemplo : Levantadores de pesas .
-Fuerza Resistencia : Es continuar ejerciendo la fuerza Ejemplo
realizar abdominales hasta agotarse , Carreras de 1 minuto .La
fuerza resistencia se realiza con un gran número de repeticiones y
con carga baja .( de 25 a 30 repeticiones )
--Fuerza VelocidadFuerza Velocidad : Se relaciona con la velocidad y con la
dinámica .Ejemplo : los saltos , lanzamientos, multi-saltos y multi-
lanzamientos .El músculo se mueve rápidamente contra una
resistencia .La fuerza elástica se desarrolla con carga media y
repeticiones rápidas ( 12 a 15 repeticiones )
8. ¿Cómo programar el trabajo de
fuerza
RESISTENCIARESISTENCIA : 10 KILOS: 10 KILOS
REPETICIONESREPETICIONES : 30 VECES: 30 VECES
SERIESSERIES : 3 SERIES: 3 SERIES
EJEMPLOEJEMPLO : 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS: 3 SERIES 30 VECES X 10 KILOS
9. Circuitos de ejercicios para las zonas muscularesCircuitos de ejercicios para las zonas musculares
HOMBROS ESPALDA
PECTORALES
BICEPS PIERNAS
10. FUERZA ISOCINÉTICA
Se desarrollan con aparatos especializados y realizando movimientos de
Fuerza concéntricos ( acortamiento del músculo ) y excéntricos .
11. LOS MOVIMIENTOS CICLICOS SON AQUELLOS QUE SE REPITEN
DE FORMA CONTINUADA COMO EL CORRER , CAMINAR , NADAR
REMAR , PATINAR O AL PRACTICAR ESQUI DE FONDO .
LOS MOVIMIENTOS ACICLICOS CAMBIAN CONSTANTEMENTE Y SON
DISTINTOS AL RESTO COMO LOS LANZAMIENTOS , LA GIMNASIA ,LA
LUCHA LIBRE , EL ESGRIMA Y MUCHOS OTROS
CON EXCEPCION DE LA S CARRERAS DE VELOCIDAD LOS
DEPORTES CICLICOS SON DEPORTES DE RESISTENCIA Y LOS
DEPORTES ACICLICOS SUELEN SER DEPORTES DE VELOCIDAD Y
POTENCIA .
EN LOS DEPORTES CICLICOS LA RESISTENCIA ES DOMINANTE .
MUCHOS DEPORTES SON MAS COMPLEJOS Y EXIGEN VELOCIDAD
POTENCIA Y RESISTENCIA COMO BALONCESTO , VOLEIBOL FUTBOL
LUCHA LIBRE Y BOXEO
12. F
v
R
V- R
P R-M
V-R
V del Umbral
aeróbico
Velocidad del umbral
anaeróbico
Potencia de aceleración
Potencia de desaceleración
Potencia Inicial
Potencia reactiva
Potencia resistencia
Resistencia muscular
De corta duración
Resistencia muscular
De media duración
Resistecia
Muscular de
Larga duración
COMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LASCOMBINACIONES DEPORTIVAS ENTRE LAS
CUALIDADESCUALIDADES
13. VELOCIDAD
Es el espacio recorridoEs el espacio recorrido
sobre el tiempo osobre el tiempo o
rapidez en mt / seg . Esrapidez en mt / seg . Es
la capacidad parala capacidad para
moverse lo másmoverse lo más
rápidamente Larápidamente La
velocidad básica es lavelocidad básica es la
velocidad máxima quevelocidad máxima que
puede alcanzarse en elpuede alcanzarse en el
marco de un desarrollomarco de un desarrollo
gestual cíclico .gestual cíclico .
Ejemplos : EnEjemplos : En
distancias de 30 , 50 ,80distancias de 30 , 50 ,80
y 100 metros .y 100 metros .
14. LA RESISTENCIA
También conocida como endurance o potencia aerobiaTambién conocida como endurance o potencia aerobia
máxima . Es el mayor consumo de oxígeno que puedamáxima . Es el mayor consumo de oxígeno que pueda
alcanzar el individuo durante un trabajo físico mientrasalcanzar el individuo durante un trabajo físico mientras
respira aire al nivel del mar .respira aire al nivel del mar .
Según MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerseSegún MATVEEV se denomina a la capacidad de oponerse
al agotamiento en condiciones de sobrecarga específicasal agotamiento en condiciones de sobrecarga específicas
especialmente en la máxima movilización de lasespecialmente en la máxima movilización de las
posibilidades funcionales del organismo para conseguirposibilidades funcionales del organismo para conseguir
altas marcas en la modalidad elegida .altas marcas en la modalidad elegida .
La resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento deLa resistencia debe desarrollarse en el entrenamiento de
base para poder soportar todo el entrenamientobase para poder soportar todo el entrenamiento
programado en las disciplinas deportivas y especialidades .programado en las disciplinas deportivas y especialidades .
Los programas de resistencia modernos educan la salud yLos programas de resistencia modernos educan la salud y
el FITNESS .el FITNESS .
15. LAS PULSACIONES
PM = 220 – Edad
Así, un hombre de 50 años
sería: 220 - 50 = 170.
Para las mujeres la constante
es de 210
16. TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA
-RESISTENCIA AEROBICA
-RESISTENCIA ANAEROBICA :
a) Anaeróbica aláctica
b) Anaeróbica Láctica
17. Categorías de la resistencia
RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓNRESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN
Esfuerzos de 45 a 2 minutosEsfuerzos de 45 a 2 minutos
RESISTENCIA DE MEDIANA DURACIONRESISTENCIA DE MEDIANA DURACION
Esfuerzos de 2 minutos a 8 minutosEsfuerzos de 2 minutos a 8 minutos
RESISTENCIA DE LARGA DURACIONRESISTENCIA DE LARGA DURACION
Esfuerzos de 8 minutos a másEsfuerzos de 8 minutos a más
19. LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad del individuo de realizar movimientosEs la capacidad del individuo de realizar movimientos
con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) .con amplitud medidos en grados ( goniómetro ) .
La flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidadLa flexibilidad es distinta en cada deporte o especialidad
TIPOS DE FLEXIBILIDADTIPOS DE FLEXIBILIDAD
-FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas )-FLEXIBILIDAD PASIVA ( ejercicios estáticos y en parejas )
-FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos )-FLEXIBILIDAD ACTIVA ( movimientos rítmicos y balísticos )
21. COORDINACION
La IAAF menciona que es la capacidad de realizar variosLa IAAF menciona que es la capacidad de realizar varios
niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición .niveles de dificultad con rapidez eficacia y presición .
MATVEEV menciona que es la actitud de realizar actosMATVEEV menciona que es la actitud de realizar actos
motrices integralesmotrices integrales ..
La coordinación representa la condición general yLa coordinación representa la condición general y
fundamental en la base de toda acción gestual y esfundamental en la base de toda acción gestual y es
sinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades ysinónimo de destreza , se relaciona con las habilidades y
el aprendizaje de la técnica en los deportesel aprendizaje de la técnica en los deportes ..
Las niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 añosLas niñas de 8 a 11 años y los niños de 8 a 13 años
tienen una capacidad excepcional para aprenderla .En eltienen una capacidad excepcional para aprenderla .En el
transcurso de la vida disminuye la coordinacióntranscurso de la vida disminuye la coordinación
