Este documento resume varios sistemas de entrenamiento tradicionales y alternativos. Describe brevemente el yoga, taichí, crossfit y TRX, destacando sus orígenes y beneficios. También cubre el interval training, cross-country, carrera continua y fartlek, explicando sus características clave. El documento concluye que la actividad física regular provee numerosos beneficios para la salud y el desarrollo personal, y que los deportistas deben seguir un sistema de entrenamiento acorde a sus objetivos y cualidades f

2. INTRODUCCIÓN
Los sistemas de entrenamientos son el conjuntos de métodos actividades
y ejercicios que ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar
la condición física del deportista. De esta manera, a través del
entrenamiento, capacidades como la resistencia y la fuerza provocan
adaptación y mejor en el rendimiento en el organismo. El desarrollo de
nuestras capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener
muy en cuenta dentro de la preparación física actual, es por esto que
vemos la necesidad de realizar esta investigación para saber de donde
provienen cada sistema de entrenamiento y los beneficios en la salud,
basándonos en los sistemas tradicionales ( interval trainnig,
crosscountry, carrera continua, fartlek) y alternativos (YOGA, TAICHÍ,
CROSSFIT, TRX).

3. YOGA
Es un sistema alternativo de
entrenamiento, que valora la
educación espiritual del ser
humano y su dominio de
sensaciones, emociones ,
pasiones y sentimientos, los
orígenes del yoga son
indeterminados, pero en todo
caso mas de 5000 años oscila.
Se caracteriza por que:
• Puedes empezar a cualquier edad.
• No importa tu condición física.
• Hay clases para todos los niveles.
• El profesor dedica tiempo en explicar
detalladamente las posturas y como hacerlas
También brinda beneficios a la salud como:
• Buena circulación sanguínea.
• Libera el estrés.
• Previene el cáncer.

4. TAICHÍ
Es un arte marcial
terapéutico que ha
venido tomando fuerza
y popularidad en el
mundo Occidental en
la última década, pero
que lleva más de un
siglo siendo practicado
por la cultura Oriental
China.
El origen del Taichí se
remonta a cientos de
millones de años, pues
como ocurre con las
distintas técnicas o
artes marciales
milenarias, en su
historia se mezclan los
hechos reales con
mitos, leyendas y los
clásicos toques de
ficción.
Las características básicas del Taichí (Cervilla, 2004)
son las siguientes:
Relajación, calma, tranquilidad: para permitir el flujo de
la energía a través de los cuerpos físicos.
Lentitud: porque requiere de precisión y concentración
en cada uno de los movimientos.
Suavidad: para permitir, junto con la relajación, que el
que fluya libremente.

5. CROSSFIT
Es un sistema de
entrenamiento creado
por el gimnasta y
entrenador
norteamericano Greg
Glassman en el año
2001. El creador de este
método, utilizaba su
sistema para adiestrar
el cuerpo de policía en
el estado de California.
Después continuó
preparando a bomberos
y marines
norteamericanos. Su
éxito fue tal, que
rápidamente se
extendió, siendo
practicado actualmente
por miles de personas
en diferentes países de
todo el mundo
La meta del Crossfit es
estar en forma en el
mundo real. No solo
hacer crecer tus
músculos, sino
desarrollar una fuerza
y flexibilidad que
permita responder a
cualquier esfuerzo
físico que se nos
presente.
Una sesión de CrossFit típicamente se divide en
dos partes. Una primera parte dónde se
realizan ejercicios de fuerza ó desarrollo de
nuevas habilidades (Gimnásticos, debilidades
individuales, etc) y una segunda parte que es
lo que solemos denominar WOD.

6. TRKTambién conocido como
Entrenamiento en
Suspensión, es una
nueva clase
entrenamiento funcional,
portátil y accesible,
realizado a través de
arneses fijados en
techos, paredes o
cualquier superficie
elevada, los cuales
mantienen parte del
cuerpo suspendido en el
aire para poder trabajar
con la fuerza de la
gravedad y el mismo
peso corporal la parte
alta o baja del cuerpo,
dependiendo de la
configuración que se le
dé al ejercicio.
Nació en la década del 2010
de manos de Randy
Hetrick, fundador de
Fitness Anywhere, como
un invento reciente para
cubrir las necesidades de
mantener la condición
física de los Navy SEAL
estadounidenses,
quienes por la naturaleza
de su mismo empleo no
contaban en muchos
casos con el equipo
tradicional necesario
para un entrenamiento
óptimo

8. INTERVAL TRAININGEs una forma de trabajo
fraccionado que alterna
periodos de trabajo con
otros descanso, para
poder mantener una
intensidad alta de
trabajo durante mas
tiempo que si lo hiciera
de manera continua.
Fue un método desarrollado
en los años 40 y 50 en
Alemania, y que
popularizo el corredor
checo Emil Zapotpek, fue
conocido como la
locomotora humana ya
que poseía una
resistencia y fuerza al
correr gracias al interval
trainning
Se utiliza fundamentalmente en el
entrenamiento de la resistencia de alta
intensidad.
Sus beneficios son los siguientes:
Mejora la coordinación de movimientos
intensos
Sirve para mejorar aspectos cardiovasculares
y enérgicos.
El deportista se prepara para lo peor.

9. CROSS-COUNTRY
También conocido como
campo traviesa, es
una modalidad del
atletismo, consiste
principalmente en
recorrer distancia
campo, es decir,
circuitos rurales-no
urbanos. El objetivo
de esta disciplina es
probar la resistencia
y capacidad cuando
se esta bien
entrenado.
Nace como deporte
organizado en
Inglaterra en el siglo
XIX. Se compite tanto
a nivel individual
como en equipos.
Sus características son:
Se realizan en ambientes naturales.
Desarrolla Alto nivel de capacidad
aeróbica.
Sus beneficios son:
Mejora la velocidad
Mejora la capacidad de trabajo
Aumenta la circulación.

10. CARRERA CONTINUA
Método de carrera
continuo extensivo: Se
corre a velocidad lenta.Se lleva a cabo mediante
una seria de acciones
repetidas y mantenidas a
una velocidad uniforme
o constante, durante un
determinado periodo de
tiempo.
Los beneficios que brinda
son destinados al
corazón, al sistema
circulatorio y la
respiración del
deportista.

11. FARTLEK
Los orígenes del entrenamiento
Fartlek hay que buscarlos en la
Suecia de los años 30 del siglo
XX. Su primer impulsor fue el
entrenador sueco Gosta Holmer.
Este preparador ordenaba a sus
corredores entrenar al aire libre
en terrenos accidentados de
diferentes desniveles. De esta
forma, el atleta necesitaba
modificar continuamente su
esfuerzo ejercitando
fundamentalmente la resistencia
para enfrentarse a cada terreno.
Algunos de los beneficios del sistema de
entrenamiento Fartlek son los siguientes:
Mejora la capacidad aeróbica
Beneficios en la forma muscular
Las piernas se acostumbran mucho mejor a
los cambios de ritmo, accidentes del terreno,
desniveles, etc.
Se aprende a respirar mejor a ritmos rápidos
Variedad y diversión en los entrenamientos
Es un método de entrenamiento en el
cual realizamos ejercicios los cuales
pueden ser tanto aeróbicos como
anaeróbicos pero con la
peculiaridad de que se realizan con
cambios de ritmo y sin duda es de
los mejores métodos si queremos
mejorar nuestras marcas de carrera,
de hecho quizás sea el mejor

12. REFERENCIAS
https://deportesaludable.com/deportes/running/funciona-cuales-los-
beneficios-del-entrenamiento-fartlek/
http://www.crossfit.com/

13. CONCLUSIÓN
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado
ser una practica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y
rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la
disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando así el desenvolvimientos del practicante en todos los
ámbitos de la vida cotidiana, por ello es necesario que es un sistema de
entrenamiento físico, podemos decir que dichos sistema buscan
diferentes pautas, en cuanto a su aplicación, cuando se aplica a una
cualidad física completa, ya no se trata de un sistema sino de un
método, es decir, un sistema se basa en las cualidades del cuerpo .
Para que un deportista pueda poseer expectativas reales de triunfo este
debe seguir un sistema de preparación física y especifica, por ejemplo,
basar su entrenamiento según sus sistema energético predominante.
Por esta razon existen una gran diversidad de tipos de entrenamientos
para atletas individuales y de conjunto.